[Literatur]

Am 3/8/2022 um 5:44 PM schrieb Carter:

Ich kann es nicht wirklich empfehlen, das Buch ist nur für wirklich hartgesottene Leser. Der Text ist mMn zu technisch und beinhaltet extrem viele Details, die eigentlich nur für Sportwissenschaftler interessant sind, die selbst publizieren und ansonsten Schwierigkeiten haben, mit den russischen Originalstudien klarzukommen. Ich selbst sehe mich im Bereich Sportwissenschaft als überdurchschnittlich belesenen Laien und ich habe einen naturwissenschaftlichen Background - aber ich lege das Buch immer wieder zur Seite.

 

Auch wenn die Übungsbeschreibungen gut sind, beinhaltet das Buch eben auch eher grenzwertige Inhalte, die allein auf anecdotal evidence basieren und nicht für jeden sinnvoll umzusetzen ist, als Beispiel nenne ich hier mal GOMAD (A Gallon of Milk a Day). Da ich gerade Einsteigern solche Empfehlungen nicht zumuten wollen würde, es ihnen aber nicht leicht fallen würde, zwischen den guten und den weniger guten Inhalten des Buches zu unterscheiden, würde ich auch hier sagen: eher nicht.

 

Um die Frage des Threadstellers zu beantworten halte ich es für sinnvoll, wenn es zumindest ein paar Eckdaten gäbe, wo er abgeholt werden muss.

 

Ansonsten macht man mit Zatsiorsky/Kraemer vermutlich nichts falsch. Ich denke auch die Bücher ovn Helms und Schoenfeldt geben einen guten Einblick in das Hypertrophie-Training (wobei zum Bodybulding sicherlich noch deutlich mehr gehört als das - aber da kenne ich mich überhaupt nicht aus). Für Anatomie ... naja, wie intensiv soll es denn sein? Für Athletiktraining kann man sehr gut mit Michael Boyle, Mark Verstegen einsteigen, danach wird es aber mMn auch sehr sportartspezifisch.

 

Danke für die Antwort.

 Ich würde gerne so viel wie möglich über Bodybuilding, Krafttraining und Athletiktraining lernen. Bin schon ein bisschen belesen, hätte aber gerne tiefgründigere Lektüre. Ich möchte die ganzen Zusammenhänge verstehen und anwenden können. Was Athletiktraining betrifft, beschäftige ich mich zum Beispiel mit Dan Pfaff. Das Literaturbundle von Intelligent Strength finde ich insofern interessant, dass es viele Themen abdeckt. Von den Büchern von Frank Taeger habe ich viel gutes aber auch negatives gehört. Mir ist es wichtig, nicht nur die Kraftkomponenten zu verstehen, sondern auch Explosivkrafttraining und die einzelnen Metabolischen Systeme die angesprochen werden. Im Grunde, würde ich auch gerne Coach werden. Der gängige Weg dafür wäre über ein Studium der Sportwissenschaften, allerdings wurde mir eher zu Physik/ Informatik, Philosophie oder Ingenieurswesen geraten, da es die Säulen vom Training sind. 
Bei der Anatomie würde ich gerne alles von der Mechanik über Biochemie wissen. 
Deine Vorschläge werde ich mir mal zu Gemüte führen. 

[Hypertrophy oder Kraft?]

Am 2/10/2022 um 5:56 PM schrieb Robkay:

Naja was bringt dir die mögliche Steigerung, wenn du die nicht erreichst? Du wirst mit linearer Progression auf jeden Fall schneller sein. Aber du wirst halt auch schneller ein Plateau erreichen.

 

Bei den SBS Plänen kann man, wenn man immer mindestens fünf Reps über dem Ziel macht, in den 21 Wochen eine Steigerung von iirc 65% auf sein 1RM erreichen. Das ist ein sehr guter Wert und sollte man es wirklich schaffen den zu erreichen, dann wäre diese Steigerung für den Zeitraum unglaublich gut. 

 

Ist aber halt deine Entscheidung, was du machst. Kann dir keiner abnehmen. Ich würde mich aber an deiner Stelle von dem Konzept der schnellstmöglichen Steigerung verabschieden und eher langfristig denken. 

Danke 

Ich werde dann den Hypertrophy Plan machen. Soll ich direkt mit dem normalen starten, oder erst den Novice Plan machen? Ich persönlich finde den normalen interessanter und klarer, was die Planung betrifft.

Für die Explosivität würde ich an den Lower Body days Sprünge vor der Einheit machen. 
 

[Hypertrophy oder Kraft?]

Am 2/9/2022 um 9:28 PM schrieb Robkay:

Also willst du eigentlich die eierlegende Wollmilchsau ... 

 

Prinzipiell gehen beide Programme super zum Muskelaufbau. Das hypertrophy Template vermutlich aber noch minimal besser. Würde danach gehen, was dir auf den ersten Blick mehr zusagt. 

Fand die Programme ziemlich gut. Musst dir keine Gedanken über die Planung machen und hast erstmal 21 Wochen abzuarbeiten. Habe damals glaube das normale Template genommen. Würde jetzt aber das LF nehmen, weil es mir einfach mehr zusagt, wenn die Tage doch etwas mehr in Richtung OK UK gehen. 

 

Man muss halt aber auch sagen, dass die Explosivität nicht wirklich trainiert wird. Da ist natürlich stärker vermutlich auch meist besser aber kann auch sein, dass sich da nicht viel tut. Für Explosivität muss man einfach andere Sachen machen. 

Danke.

 Ich werde mit dem Hypertrophy Plan beginnen und danach dann den Strength Plan machen. Denke, diese Reihenfolge ist sinnvoller.

Soll ich das normale oder novice hypertrophy template machen? Ist die mögliche Steigerung mit dem Programm äquivalent zu den klassischen Anfängerprogrammen? 

[Hypertrophy oder Kraft?]

Am 2/8/2022 um 5:07 PM schrieb Robkay:

Wenn du die Pläne schon hast, dann mach einfach das hypertrophy oder strength Template mit RTF. Ist das einfachste für relative Anfänger und wenn du immer stark über den vorgegebenen Werten bist, dann steigert sich dein TM auch schnell und du brauchst keinen linear Progression plan. Ich persönlich finde den eher unnötig. 

 

Danke dir. Ich habe die Pläne schon. Meine Ziele sind es ein Hybrid Athlet zu sein. Ich möchte auf der einen Seite muskulös und explosiv sein wie ein Football Running Back, aber auf der anderen Seite auch weiterhin Rennrad fahren können und auch mal Laufen gehen. Höchstwahrscheinlich sollte ich erstmal Muskeln aufbauen und an etwas Gewicht zulegen, oder? Welches der beiden Programme ist für meine Ziele besser geeignet? Kann ich auch beim Strength Template rtf Muskeln aufbauen? Was hast du für Erfahrungen mit den Programmen gemacht? Sind die gut?? Machst du die Full Body oder LF Pläne?

[Hypertrophy oder Kraft?]

Hey:)

Anfängern wird oft ein Kraftplan wie SS oder Stronglifts empfohlen, aber ich habe kürzlich in einem Podcast von Greg Nuckols gehört, dass er zuerst hypertrophy Training empfiehlt. Jetzt frage ich mich, womit ich starten soll? Habe mir seine Programme zugelegt und darin ist sowohl ein hypertrophy program und Linear Progression plan für Novices. Was ist eure Meinung dazu? Mit welchem Plan soll ich starten? Ich habe schon ein wenig Trainingserfahrung, aber nichts wirklich konstantes. 

 

Daten:

Größe: 178cm

Gewicht: 69kg

BD: 65 kg x 10

KB: 90Kg x 10

KH: 100kg x 10