AvoCado

So, neuer Log, Start 79,4 kg Tag 2 79,0 kg Der Tag lief heute soweit gut. Kleiner Fail war das Vergessen meines Gemüses für den Tag. Ich musste auf der Arbeit mit einem großen Shake auskommen, was aber ging. Sonst war abends Training und Mini-Refeed angesagt, insofern ist das heute kein schwieriger Tag. Ist vielleicht noch etwas früh für diese Theorie, aber seit meiner letzten HSD ist etwas Zeit vergangen und zwischenzeitlich habe ich auch viele Sachen gemacht wie intermittierendes Fasten (bis zu One-Meal-a-day) und ketogene Diät. Was meine Befindlichkeit im Vergleich zu früher angeht, glaube ich, dass ich heute deutlich mehr "metabolically flexible" bin, also mein Körper scheint besser mit dem rigorosen KH-Entzug klarzukommen. Wenn's nicht auf dem Plan gestanden hätte, hätte ich heute Abend vermutlich keine KH gegessen, weil mir gar nicht groß der Sinn danach stand. Früher war es so, dass ich von Anfang an schon einen gewissen Struggle hatte und - obwohl ich tapfer war - nicht so ganz dolle ohne KH auskam. Das hatte ich vor allem immer an der kognitiven Leistung gemerkt, weniger an der Muskelkraft o. ä. Wenn's so weitergeht wäre ich schon sehr zufrieden, weil es bisher sehr smooth läuft. Sonst vielleicht noch erwähnenswert, dass ich eigentlich gut geschlafen habe, heute Morgen aber nur sehr schwer aus dem Bett gekommen bin. Ich habe dann kalt geduscht (ätzend und wunderbar zugleich - Eisbaden ist mein Ziel für nächsten Winter) und danach war ich für den Rest des Tages zum Glück wieder fit. Neben dem Training war ich heute noch eine dreiviertel Stunde in der Mittagspause spazieren. Das ist keine neue Erfindung, das mache ich schon seit Jahren so. Generell habe ich mich aber vorgenommen, dieses Mal sehr viel Acht auf NEAT zu geben. Ich versuche im Büro auch viel zu stehen (hab so einen Schreibtisch) und will künftig auch morgens oder abends eine Runde um den Block gehen. Ich glaube nämlich schon, dass ich nach und nach in eine gewisse Trägheit verfalle ohne dass es mir so doll auffallen würde. LG AvoCado

Hey, mmh, eigentlich hatte ich heute schon mobil geantwortet, aber vermutlich ist etwas beim Absenden schiefgelaufen. Vielen Dank! Ja, ich stresse mich deswegen auch nicht, aber gestern war es in der Tat ein Versehen. Ich wäre auch mit weniger ausgekommen. Im Zweifel - also wenn ich das Gefühl hätte, zu verhungern - würde ich das auch nach oben korrigieren. Besser als wenn ich dann alles schmeiße. LG AvoCado

Hey Carter, vielen Dank! Ja, ich denke auch, dass alles zu schaffen ist. Man darf sich halt nicht von falschen Glaubenssätzen aus der Bahn werfen lassen und muss ehrlich mit sich sein. Sicher eine Herausforderung, aber ich habe z. B. schon eine sehr gute Muskelmasse, ich muss halt nur das Speckpaket drum herum mal abwerfen, damit das auch zum Vorschein kommt. Wär' ja auch sonst schade drum. Haha! LG AvoCado

Hallo zusammen, obwohl... in erster Linie hallo an mich selbst, denn dieser Log soll meine wichtigste Waffe für eine vernünftige Accountability sein. Selbstverarsche kann ich schon, jetzt wollte ich mal ehrlich mit mir selbst sein. Bin übrigens heute, an Tag 1 der HSD 3, schon gescheitert, allerdings wirklich aus einer nicht so guten Vorbereitung heraus. Meine tägliche Eiweißmenge habe ich bereits versehentlich überschritten (120 g ist der Plan). Morgen werde ich besser vorplanen und dann klappt das. Ich werde hier eher meine Gedanken, mein Gewicht, meine Fort- oder auch Rückschritte täglich posten, weniger meine Ernährung. Da habe ich nicht so viel Lust, das alles nochmal abzuschreiben. :) Zu meinem Hintergrund: Wie man dem Titel entnehmen kann, bin ich 44 und figurtechnisch ähnlich verzweifelt wie gefühlt 80 Prozent aller Frauen meiner Altersklasse. Die HSD habe ich bereits zweimal erfolgreich gemacht. Und nachdem ich im vergangenen Jahr nach allerlei Versuchen langsamer Abnahme ziemlich auf die Schnauze gefallen bin und bei einer Größe von 1,68 m mittlerweile fast die 80 kg geknackt habe (heute 79,4, Höchstgewicht der letzten 20 Jahre), habe ich mich entschlossen, wieder das zu tun, was sich in den letzten Jahren als einzige funktionierende Methode für mich herausgestellt hat. Außerdem möchte ich im Anschluss nahtlos in die "Burn-Diät" übergehen, weil mein Ziel irgendwo zwischen 62 und 64 kg liegt. Kraftsport mache ich schon viele Jahre, mehrere Jahre klassisches Freihantel-Training mit Schwerpunkt auf den Grundübungen. Vor etwa zwei Jahren hatte ich dann aber Bock auf Abwechslung und bin in einen Laden gewechselt, der seinen Schwerpunkt auf funktionellem Training und Athletiktraining hat. Allerdings sind Kreuzheben, Kniebeugen und Co. dort auch fester Bestandteil. Corona und Lockdown nerven natürlich maximal. Zwar haben die Jungs meines Studios extra eine Online-Version ihrer Trainings entwickelt, was schon total toll ist. Aber jetzt für diesen Zweck muss ich mal gucken, wie gut es läuft. Ein bisschen Equipment habe ich zu Hause, aber nicht viel. Wenn ich alle meine Hantelscheiben auf die Langhantelstange packe, komme ich inkl. Stange gerade mal auf 45 kg. Rudern, Bankdrücken und Schulterdrücken sind entsprechend okay, aber Kreuzheben und Kniebeugen natürlich nicht so geil. Ich denke, ich werde mir mit vielen WDH behelfen müssen. Bei Kniebeugen kommt noch hinzu, dass ich kein Rack habe, also die Aufnahme hohen Gewichts schwierig ist. Für Klimmzüge habe ich überhaupt nichts da, werde mir jetzt aber eine Stange bestellen. Naja, wird schon... :) Also zum Start und zum heutigen (Fail-)Tag ;) : Gewicht 79,4 kg, KFA geschätzt bei 35-40% Ich fühle mich alles in allem gut, aber natürlich muss ich ab morgen gucken, dass die Proteinmenge nicht überschreite und ein entsprechend hohes Kaloriendefizit realisiere. Falls das hier jemand liest: Einen schönen Abend noch. :) Grüße AvoCado