Roa
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Dankeschön, ich mache gerade Bodyrecomposition mit der Leangain Methode mit einer Defizit von 20%, kann man auch 25%-30% Defizit machen? bin 154cm und 54kg bis jetzt geht mir die Abnahme zu langsam, habe eine Erhaltungskcal. von 1620 Kcal und am TT mache ich auch nur + 200Kcal.
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heißt dass, dass man bei der Leangain Methode keinen Defizit von 20% einhalten sollte?
Ich Habe bist jetzt es so gemacht dass ich mein Erhaltungskalorien 1620 Kcal.
an NTT 1620 Kcal/ Defizit 20%( 324 Karl)= 1296 Kcal Aufnahme
an TT 1620 Kcal+ 200 Kcal= 1820 Kcal- Defizit 20%(364 Kcal)= 1456 Kcal Aufnahme
bin 154 cm und 54 Kg : 216 Kcal ((2/3)x54x6)
und halte mich an Proton 3( Zeit für mich um 10-11 Uhr angepasst)
liege ich da falsch mit meiner Berechnung? und Anwendung der Leangain Methode?
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Hallo zusammen, ich habe gerade mit FER angefangen , ich bin leider nur 154cm und wiege 54kg KFA von 25,9 % mit einenen Hohlkreuz, beim Kniebeugen muss ich auch viel weiter stehen ( Beine viel weiter als Hüftbreite), damit ich grader bin wenn ich mich beuge.
Kann ich überhaupt die Grundübungen ausführen bei meiner Körpergröße ?Danke für eure Antworten.
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Hallo, sind die Zeiten für Fasten fix? ich möchte gerne von 10:00- 11:00 trainieren - kann ich es machen wenn ich schon meine letzte Mahlzeit um 19:00 Uhr esse? wenn ja, wie teile ich am besten meine Zeiten für meine Mahlzeiten ein?
Ich habe gerade mit dem Training angefangen und komme aber mit der angegebene Trainingszeit von 1 stunde nicht hin. Wie mache ich es?
Danke für eure Hilfe
Kcal. Verbrauch
in Beratung - was sollst du tun?
Geschrieben
Hallo zusammen ich brauchen Hilfe bei meiner Makros Verteilung .
Ich machen den FER bin 154cm Groß und wiege 52kg, habe meinen Kalorienverbrauch 1300 kcal. bei einen 20% Defizit beträgt mein Verbrauch an NTT 1040 Kcal und 1200 Kcal an TT im Buch steht dass man 2,5g/kgEiweiß , 1g/kg Fett und 1g/kg Kohl. mindestens Essen soll ich komme auf Folgendes bei meiner Berechnung 52g (208 Kcal) Kohl. 52g (468 Kcal.) Fett und 130g (520Kcal.) Eiw. = 1196 Kcal und das wäre ja fast mein verbrauch am TT. Was Soll ich den an NTT machen wo mein verbrauch nur 1040 Kcal. Beträgt?
Danke für eure Hilfe