ronny96

Also heute habe ich mit Push gestartet; Kniebeugen 4Sätze 4 wdh ; Wadenheben 3Sätze 10 wdh; Bankdrücken 3 Sätze 10 wdh; Millitary Press 4Sätze 6 wdh, Dips 2Sätze 20wdh ... so Ok? Oder was soll ich ändern, anders machen?

Hatte auch einen 2er Push/Pull, jedoch mit viiiel zu viiiel Übungen das ich den Teil des Schultertrainings weggelassen habe aber dafür mehr Arme gemacht habe...

Also was die Grundübungen betrifft befand ich mich bei 65kg bank, 70kg kniebeugen und 110kg kreuzheben. Habe dann mit Einzelwiederholungen angefangen (siehe Powerlifting) und bei den oben genannten Gewichten blieb ich stecken. Ich habe jetz vor 2-3 Monate 'normal' zu trainieren, und dann wieder auf EW bei den Grundübungen zu gehen..

Ja dann muss ich das mit dem 3er wohl überdenken.. Werde wohl mit einem 2er weiterfahren. Push/Pull, und zwar 3x pro Woche Push: Kniebeugen, Wadenheben, Bankdrücken, Millitary Press und Dips Pull: Kreuzheben, Klimmzüge, LH-Rudern, LH Curls, Beinheben Könnt ihr mir, was die Sätze und die Wiederholungsanzahl betrifft, villeicht noch helfen? Danke & LG Ronny

Guten Tag, ich bin 16 Jahre alt und trainiere jetzt seit circa 1 Jahr. Ich habe mit einem GK angefangen, doch den relativ schnell auf die Seite gelegt und nach 2 Monaten Training direkt auf einem 3 er Split gewechselt. ( Ein grosser Fehler denn ich mittlerweile bereue). Ich hatte damals wirklich keine Ahnung von Fitness, und so trainierte ich circa 7 Monaten mit einem Übergrossen 3er Split, führte die Übungen falsch und mit zu hohen Gewichten aus und sah auch keine Fortschritte. Dann bin ich auf diese Seite gestossen, die mir viel geholfen hat. Ich habe einen 2er Splitt aus der Seite genommen und dann mit dem bis jetzt trainiert, mit Schwerpunkt auf den GU. Mittlerweile sind meine 1-Rep Werte auch gestiegen und nicht wirklich schlecht für einen 16-Jährigen, würde ich sagen. Bankdrücken 77.5kg Kniebeugen ( ass to gras) 100kg Kreuzheben ( ohne Buckel natürlich) 130kg Da ich mir nun neue Reize setzen will, habe ich mich entschieden einen 3er Splitt anzufangen, zwar immernoch mit Schwerpunkt auf den GU. 1. Tag Brust Trizeps Brust: Bankdrücken 4S. 4-8 wdh Schrägbankdrücken 3S. 10-12wdh Flies am Kabel flach 2S. 12-15 wdh Trizeps: Dips 2S 6-8 whd (mit Zusatzgewicht) Trizepsdrücken Seil 2S. 12-15wdh Bauch: Beinheben 3S. 20 wdh 2. Tag Beine & Schultern Beine: Kniebeugen 4S. 4-8 wdh Beinstrecker 3S. 10-12 wdh Beinbeuger 3S. 10-12 wdh Wadenheben Stehend 4S. 10-12 wdh Schultern: Millitary Press 4S. 4-8wdh Butterfly Reverse 2S. 12-15 wdh Seitenheben 2S. 12-15 wdh 3. Tag Rücken & Bizeps Rücken Kreuzheben 4S. 4-8 wdh Klimmzüge 3S. x wdh ( mache nicht immer das Maximum, steigere mich einfach jedes Training um 1 wdh, sobald dass ich 12 schaffe nehm ich 5kg dazu) Latzug 3S. 10-12 wdh Rudern 3S. 10-12 wdh Bizeps LH Curls 2S 6-8 wdh Hammercurls 2S 12-15 wdh Bauch Crunches 20 wdh Cardio führe ich am Dienstag und am Donnerstag aus, je 15-20 Joggen oder Schwimmen. Danke im Voraus, LG Ronny