Hi zusammen,
Fitness-Experts.de ist eines der besten Sport+Ernährungseiten. Danke an die Ersteller - ich durfte viel hier lernen. Heute komme ich mit drei Fragen zu euch.
Hier erstmal die notwendigen Daten:
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1.) Mein Status Quo
Dein Alter: 30
Deinen KFA: 24%
Deine Größe: 1,78
Dein Gewicht: 84kg heute (Vor 7 Monaten: 108kg)
Deine Kraftwerte:
- Lat Pulldown: 35kg x 12 - 4 Sätze
- Rudern: 35kg x 12 - 4 Sätze
- Machine Pullover: 42kg x 12 - 4 Sätze
- Butterfly: 28kg x 12 - 4 Sätze
- Maschine Bankdrücken: 35kg x 12 - 4 Sätze
- Beinpresse: 70kg x 12 - 4 Sätze
- Butterfly Crunches: 5 x 25 Wiederholungen
2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan:
Deine Trainingserfahrung:
Anfänger bis Fortgeschritten. Seit mehreren Jahren im Fitnessstudio. Allerdings richtig
intensiv seit 3 Monate.
Dein momentanes Training:
Mo + Mi + Fr:
- Lat Pulldown: 4x12/2’
- Rudern: 4x12/2’
- Machine Pullover: 4x12/2’
- Butterfly: 4x12/2’
- Maschine Bankdrücken: 4x12/2’
- Beinpresse: 4x12/2’
- Butterfly Crunches: 5x25/2’
Di + Do + Sa + So
- Butterfly Crunches: 5x25/2’
Schlaf:
Ca. 5.5 bis 7.5 Stunden pro Nacht. Manchmal mit Unterbrechung (Tochter)
Ernährung:
Kalorien: 1400-1700kcal pro Tag
Eiweiß: 150g pro Tag
Kohlenhydrate: 60g pro Tag
Fett: 50g pro Tag
Typischer Tag:
Morgens: Whey Protein 60g + 350ml fettarme Milch
Fitnessstudio
Whey Protein 60g + 350ml Fettarme Milch
Mittags: Hühnchen + Salat mit Essig
Abends: Hühnchen + Tomaten +
Wasser: ca. 2-3l pro Tag
Generell esse ich sehr kohlenhydratarm seit Oktober 2013.
3.) Dein Ziel
Wette gewinnen. Am 15.08.2014 um 15h mähe ich oberkörperfrei Rasen. Ich habe einen Sixpack. Wiege 75kg und habe einen Körperfettanteil von max. 13%. Die Wette läuft mit einem guten Freund.
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Meine Fragen an euch:
1) Habe bereits 24kg mit Kohlenhydratarmer Nahrung, Sport, Alkoholverzicht, Viel Wasser und Kaloriendefizit erreicht innerhalb 6,5 Monate. Jetzt stockt es gerade seit 4 Wochen, Bin mir auch nicht sicher, ob ich tatsächlich an Umfang abgenommen habe. - was könnt ihr mir empfehlen?
2) Seit ca.5 Wochen trinke ich auch Whey Proteinshakes - kann das Plateau in Zusammenhang mit dem Proteinshake stehen?
3) Mein Ziel ist es einen Sixpack am 15.08. zu haben. Habe hier auf FE gelesen, dass dazu ein sehr niedriger KFA notwendig ist. Was ist eure Empfehlung, um schnell diesen zu erreichen?
Ich bin bereit Ernährung weiter umzustellen, sowie mehr Sport zu machen. Freue mich über eure Vorschläge.
Liebe Grüße
REJ