["Knee Caving": Kniebewegung nach innen bei konzentrischer Squat-Bewegung]

Hey zusammen!

 

Ich suche Lösungen, um die Kniebewegung nach Innen bei Squats zu vermeiden. 

 

Folgende Ursachen habe ich herausgefunden. Sind meine Gedanken dazu richtig? Kommt da noch was zu?

 

- Zuviel Gewicht => geringeres Gewicht und Technik üben?

- Quadrizeps zu schwach => Mehr Assistenzübungen wie Beinpresse?

- Hüfte zu schwach "Core Strength" => ??

 

Ich habe keine X-Beine :)

 

Danke für eure Antworten!

 

[Cardio und Powerlifting - ein gutes Duo?]

vor 21 Stunden schrieb Carter:

Wobei du im Powerlifting-Bereich hauptsächlich nur eines von 2 unterschiedlichen anaeroben Energiebereitstellungssytemen ansprichst (das Creatin-Phosphat- oder Phosphagen-System). Cardio ist auf jeden Fall (bis zu einem gewissen Maß für jeden) sinnvoll, aber nicht unbedingt nur LISS. Höhere Intensitäten haben auch ihre Vorteile. Ich mache regelmäßig Ausdauertraining, sowohl LISS wie auch HIIT und CrossFit. Für einen genaueren Überblick lohnt sich ein Blick in den ersten Post in meinem Log (Link in der Signatur).

 

Die Krux ist einfach, dass ich 45 Stunden minimal arbeite. Ich habe schon Probleme, das Gym überhaupt unterzukriegen! Ich fange jetzt mit LISS an (siehe zweites Zitat), ich kann ja variieren und mich vorarbeiten.

vor 13 Stunden schrieb Ghost:

In diesem Kontext (angehender Powerlifter, der fragt, ob und wieviel bzw. welche Art von Cardio er machen sollte), finde ich meine Antwort aber besser.

 

Für dich sieht - wie wir schon mehrfach diskutiert haben - die Situation natürlich anders aus und da würde ich mich auch nie für einen Verzicht auf HIIT o. ä. aussprechen.

 

Ach... wo ich jetzt dabei bin, kann ich auch die Fragen beantworten (obwohl ich kein Powerlifter bin oder jemals war)...

 

A:

Ja, mittlerweile aus gesundheitlichen Gründen ausschließlich.

 

B:

3-6x/Woche; je nachdem was ich mache zwischen 30min und 4Std. (so cirka...)

 

C:

siehe A. Für Leute die Krafttraining machen sagt man im Allg. ... Wenn möglich am Restday, ansonsten nach dem Training, wobei Viele auch morgens Cardio machen und später trainieren; mehr eine Frage, wie man es im Alltag besser unterbringen kann.

 

D:

Total kontextabhängig... (s. meine wiederkehrenden Diskussionen mit Carter ) Für Manche ist es zwingend nötig und sinnvoll, Manche brauchen es weniger, als es (immernoch) gehyped wird, Manche brauchen es fast gar nicht... In deinem Fall schadet eine gelegentliche HIIT-Einheit nicht, aber grundsätzlich würde ich eher empfehlen bei LISS zu bleiben.

 

Ich habe mir jetzt den verlinkten Artikel mehrfach durchgelesen und fange wie beschrieben mit low intensity an, das heißt 20 bis 30 Minuten zweimal pro Woche im Herzfrequenzbereich von 130 auf das Fahrrad gehen und den Ruhepuls morgens dokumentieren, bis ich Fortschritte mache. Danach erhöhe ich die Intensität (geht natürlich fast nur auf Dauer, die Herzfrequenz muss bleiben).

Heute das erste Mal gemacht, bin kaum ins Schwitzen gekommen, aber mal sehen wie morgen die Squats und Benches laufen. Mein erstes Gefühl sagt mir, dass die Intensität passt um nicht zuviel Kraft für den Lifting Tag vorwegzunehmen. Wir werden sehen... Angestrebter Ruhepuls ist auf jeden Fall < 65.

 

Danke schonmal! Die Seite strongerbyscience habe ich mir mal abgespeichert, fundierte Websites bei diesen Themen sind selten

[Cardio und Powerlifting - ein gutes Duo?]

Guten Abend zusammen,

 

Trainingsstand bei 74 kg und eurem Anfänger alternierendem Plan:

 

 

Ich bin auf die Youtube Verwirrwirtschaft reingefallen! Seitdem ich powerlifte habe ich kaum Cardio gemacht (nur 5 Minuten zum Aufwärmen) und merke das jetzt langsam.

 

Meine Fragen:

A. Macht ihr Cardio?

B. Wenn ja, wie lange?

C. Wenn ja, wie integriert ihr Cardio in euer Training? Taggleich oder am Restday?

D. Was haltet ihr von HIIT? Lieber das oder Laufband/Fahrrad/...?

 

Durch Recherche habe ich nur herausgefunden, dass es widersprüchliche Studien gibt. Was macht die Mehrheit?

 

Grüße!

[Gezieltes Unterarm- und Grifftraining nach Workout]

vor 11 Stunden schrieb Chris:

Für Anfänger sind die Gedanken Ghosts von oben sinnvoll. Ansonsten ist es für nicht-KDK egal und deine persönliche Entscheidung, ob es sinnvoll ist, dass Griffkraft der Flaschenhals ist, bzw wie viel Lust du hast, sie zu trainieren.

 

Schau nochmal in SS nach, wie der empfohlene Griff beim KH ist, da sollte dann nichts rutschen.

 

Praktisch gibts zig (Misch-)möglichkeiten, das anzugehen. ZB Zughilfen nur wenns nicht mehr anders gehtt, Magnesia usw.

Ich versuche es jetzt erstmal weiter ohne. Noch kann ich mein Gewicht fast jedes zweite Training steigern. Und die Unterarme sind auch schon etwas dicker geworden

vor 3 Stunden schrieb Ghost:

Da würde ich von vorneherein prüfen, ob der Griff überhaupt korrekt gesetzt ist. Sonst hast du auch schnell Probleme mit Blasen/Schwielen. Mit korrektem Griff fest zupacken ist gerade beim Kreuzheben dann natürlich auch vollkommen i. O..

 

Genau... auch die Griffkraft wird sich automatisch mit verbessern. Falls es aktuell am "nicht korrekt gesetzten" Griff liegt, dann hast du an der Stelle auch (noch) kein Kraftproblem, sondern ein Problem mit deiner Technik.

 

Das wird aber sicher besser, wenn du weiter Stück für Stück daran arbeitest. Zughilfen würde ich Anfängern eher nicht empfehlen, aber mit zunehmendem Fortschritt kann das sinnvoll sein. (Man könnte als Alternative zum Kreuzgriff auch über den "Hook Grip" nachdenken, aber das sollte man auch langsam aufbauen, weil es zu Beginn sehr schmerzhaft sein kann. Aber auch das würde die "Schulterverwringung" vermeiden, die mit einem Kreuzgriff einher geht.)

Hook Grip schaue ich mir einmal an! Aber erstmal nur mit leichter Hantel. Interessant ist aber, wie Zughilfen bei Amazon in den Bewertungen gehypt werden. Scheinen ja später durchaus Sinn zu machen...

vor 9 Minuten schrieb Dosenjohannes:

Nein keine zughilfen. Nur Double Overhand und zwar der richtige, wo sie Stange schon in den Fingern liegt quasi. Findest auch von rippetoe n Tutorial bei YouTube.

Ich benutze noch liquid chalk.

Liquid Chark darf ich leider nicht benutzen. Von Rippetoe habe ich das Tutorial jetzt gesehen sowie mir nochmal im Buch alles angesehen Ich denke schon drüber nach, das Studio wegen der Kreide-Geschichte zu wechseln... Darf man bei mcfit mit Kreide hantieren, trainiert da jemand von euch?

[Gezieltes Unterarm- und Grifftraining nach Workout]

vor 17 Minuten schrieb Dosenjohannes:

Ich habe früher zughilfen, Kreuzgriff etc benutzt beim Kreuzheben. 

Aktuell habe ich mich von wenig Gewicht bis auf 115kg nächste Woche gesteigert und bis dato alles im Double Overhand Grip gezogen. Früher undenkbar. Habe ordentlich Griffkraft aufgebaut. Ich greife aber auch jetzt richtig, sowohl beim Kreuzheben als auch beim rudern, latzug etc.

Der Spruch, dass das Kreuzheben seine Griffkraft verbessert, bewahrheitet sich für mich hier.

Für mich fühlt sich der Double Overhand Grip auch natürlicher an. Kreuzgriff fühlt sich für mich unnatürlich an.

Würdest Du denn jetzt Zughilfen direkt am Anfang empfehlen? Ich mache es mir ja damit einfacher, indem ich Muskelmasse aus der Übung rausnehme. Ja - ich kann wahrscheinlich so mehr Gewicht bewegen und mehr Masse am Rücken aufbauen. Aber die Unterarme bleiben dann doch mit ihren Kraftwerten zurück, oder?

[Gezieltes Unterarm- und Grifftraining nach Workout]

vor 21 Minuten schrieb Ghost:

Das dürfte in deinem Stadium noch keine besonderen Vorteile bieten. Obwohl du recht hast, dass festes zugreifen positive Auswirkungen auf die Übung hat, weil die Aktivierung der umgebenden Muskulatur besser/stärker wird. Beim Rudern heißt das bspw., dass festes Greifen die Übung (etwas) erleichtert. Wenn du allerdings den Rücken stärker belasten willst, begreifst du die Hände "nur als Haken", die du zum ziehen bei der Hantelstange oder dem Griff am Kabelzug "einhakst".

 

Bei Anfängern ist es mir persönlich immer viel lieber, der Griff gibt nach, als der Rücken... beim Kreuzheben bspw. ...

 

Beim Grifftraining hast du dazu noch die "Problematik", dass fest zugreifen und fest halten zwei Paar Schuhe sind. Der Gripper sorgt also im Zweifel nicht dafür, dass dir beim Kreuzheben die Hand nicht frühzeitig aufgeht.

Interessanter Ansatz - so geht es mir nämlich in der Praxis Beim Deadlift konzentriere ich mich z.B. noch auf das Geradehalten des Rückens und die Hände geben nach. Die Hantel rutscht dann in die gekrümmten Finger hinein und hängt quasi wie auf einem Haken. Dasselbe auch beim vorgebeugten Langhantelrudern.

 

Gibt sich das denn irgendwann? Bald sitzt die Technik, dann muss der Griff auch passen. Von meinem Verständnis her trainieren Grundübungen ja zwangsläufig auch die Unterarme und Griffkraft.

 

VG

[Gezieltes Unterarm- und Grifftraining nach Workout]

Guten Abend,

 

Daten:

 

Gewicht 70kg, KFA 14%

 

Folgende Frage: Macht es Sinn, nach dem Training der Grundübungen (im Moment lerne ich noch die Technik) gezielt seine Unterarme/Griffkraft zu trainieren? Bspw. wie in folgendem Video: https://www.youtube.com/watch?v=Ej4WzltO1DA

Für die Griffkraft habe ich einen Gripper und hoffe, dass ich durch die Grundübungen dort auch stärker werde.

 

Hintergrund ist, dass ein sehr starkes Zupacken meine Technik merklich verbessert. Ich trainiere im Moment den "pronierten Griff" aus Mark Rippetoes Buch.

 

Ich freue mich auf eure Anregungen!:)

 

VG, Daniel