Estano

Hey Ghost, zunächst einmal vielen Dank für deine ausführliche Antwort. Meine Kraftwerte liegen im Anfängerbereich und ich würde denke nicht, dass ich allzu viel KG drücken kann, da ich noch nie Krafttraining gemacht habe. Ich würde jetzt noch SZ-Curls 3x10 am Hypertrophietag hinzufügen und statt enges Bankdrücken Kurzhantel Bankdrücken machen. Angenommen mein 1RM wäre bei vllt. 45 kg. Wie würde ich dann am besten Anfangen? Liebe Grüße

Hallo Leute, ich bin Stefan und 29 Jahre alt und komme aus dem schönen Hamburg. Ich trainiere 3 mal die Woche MMA/Ringen und habe mich deshalb für Westside for skinny Bastards entschieden und habe mir folgenden Trainingsplan erstellt: Maximalkraft Oberkörper Bankdrücken MAX 1 Satz / 5 WH Enges Bankdrücken 3 Sätze / 10 WH Rudern (Kabelzug) 4 Sätze / 10 WH Face Pulls 2 Sätze / 15 WH Crunches 4 Sätze / 15 WH Maximalkraft Unterkörper Kniebeuge MAX 1 Satz / 5 WH Ausfallschritt 3 Sätze / 10 WH Rumänisches Kreuzheben 3 Sätze / 8 WH Außenrotation der Schulter 2 Sätze / 15 Wh Schwere Hantel halten 3 Zeit-Sätze Hypertrophie Oberkörper Bankdrücken 3 Max-Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze / 10 WH Latzug 4 Sätze / 10 WH Shrugs 3 Sätze / 10 WH SZ-Curls 3 Sätze / 10 WH Bauchzirkel mit Sit-Up Variationen und Crunches a 20 Sekunden Fragen: 1) Wie läuft das nun bei der Periodisierung, oder ist bei diesem System kein Austausch der Übungen nach drei Wochen vorgesehen? 2) Ist Part I des Trainings noch aktuell oder warum wird es in Part III als "WASHED-UP-MEATHEAD PROGRAMM" bezeichnet 3) Wie steigert man im BIS Satz? 4) Verbesserungsvorschläge? Ich danke Euch schon im voraus. Euer Stefan