Bella_1906

Gewicht: 75,4kg (unverändert) / Schritte gestern: 10.177 / verbrannte Kalorien: 3.211 / zugenommene Kalorien: 1.542 / errechnetes Defizit: 1.669 Guten Morgen Zusammen, gestern habe ich mein erstes Training erledigt, weil ich die nächsten zwei Tage definitiv keine Zeit finden werde :/ das mit dem Verschieben soll wenn möglich allerdings wirklich eine Ausnahme bleiben. Somit hatte ich gestern meinen ersten Mini-Refeed und lag leider etwas über den Carbs. Das muss das nächste Mal auf jeden Fall verbessert werden Das Training war sonst gut, nur die Kraft hat ein bisschen gefehlt Meine verbrannten Kalorien und die Schritte messe ich übrigens durch die Garmin Vivoactive HR. Obwohl mir der Kalorienverbrauch trotz 1 1/2 Stunden Training relativ hoch vorkommt Hat ihr gute Alternativen zu Fleisch? Ich tue mich ein bisschen schwer damit, soviel zu essen :/ und beim Magerquark habe ich dann ja direkt schon wieder 20/30 Carbs gedeckt

Gute Idee, ich werde mich morgen früh direkt mal ausmessen

Hallo Zusammen, ab heute starte ich für voraussichtlich 4 Wochen in meine erste HSD. Zur Motivation und hoffentlich regen Austausch gibt es nun meinen ersten Log hier 1. Mein Status Quo: 21 Jahre weiblich 1,78m Startgewicht: 75,4kg 2.) Mein Plan: 4 Wochen HSD mit dem vorgegebenen Trainingsplan Ich versuche, immer unter 30g Carbs und 30g Fett zu bleiben. Laut meiner Einschätzung des KFA von ca.25% oder weniger komme ich damit auf eine Proteinmenge von ca.189g Protein (2,5g pro kg Körpergewicht) 3.) Mein Ziel den KFA so weit wie möglich während der 4 Wochen senken gut für den Sommer aussehen Kurz zu meiner bisherigen Fitnessgeschichte: Ich war schon immer sehr sportlich und habe mich 2013 zum ersten Mal im Gym angemeldet. Die nächsten 3 Jahre habe ich das typische Frauenprogramm absolviert: viel zu viel Cardio, kaum Gewichte und meistens nur Kurse. Anfang 2016 hatte ich dann meinen ersten Ausflug in den Freihantelbereich und bin seitdem 4-5x die Woche trainieren. Nach einer 10 wöchigen Diät letzten Sommer bin ich anschließend von Juli bis diesen April in den Aufbau gegangen. Und jetzt natürlich sehr gespannt, was nach der Diät noch an Muskelmasse übrig bleibt Da es mir leichter fällt, bei schnellen Erfolgen durchzuhalten, werde ich mich nun zunächst an die HSD wagen und anschließend je nach Zufriedenheit etwas entspannter weiter Diäten.