Pekae

Puh, hammer, danke für das positive Feedback. Ich war noch nie wirklich im Aufbau, daher weiß ich nicht wie gut meine Veranlagung ist. Vielleicht starte ich hier mal einen neuen Thread, in dem ich meine Erfolge festhalte. Ursprünglich komme ich nämlich von hier (ca. 3 Jahre her).

Danke für die netten Worte. Ich bin relativ leicht. Auf den Bildern habe ich ca. 71 kg auf 1,78 m Körpergröße.

Danke für eure Einschätzung. Die Bilder sind tatsächlich etwas unscharf, aber ich hatte auf die Schnelle keine bessere Möglichkeit Fotos zu machen. Ich werde ggf. den Big Refeed Tag von Sonntag auf Samstag vorverlegen und dann erst mal zwei Wochen auf Erhaltungskalorien bleiben, bevor ich weiter moderat abnehme. Ich will auf ca. 10 % runter, damit ich einen entsprechend großen Puffer beim sauberen Aufbau habe. Schätze mal, dass ich nur noch ca. 4 Wochen weiter diäten werde (moderat) und danach in den Aufbau starte. 10 % sollten in etwa so aussehen (meine Bestform vor einem Jahr):

Hallo Leute, für eine Einschätzung meines KFAs wäre ich euch sehr dankbar. Ich tippe so auf 15 %. Bin nun in der 2. Woche HSD. Davor hatte ich eine 3-wöchige HSD bei ca. 20 % KFA mit anschließenden 2 Wochen Pause. Wollte eigentlich nach der zweiten Woche HSD aufhören und nach der 2wöchigen Pause erst mal moderat weiter diäten (10 % Defizit).