Danke für die schnelle Antwort. Ich muss zugeben, ich hatte ein wenig Schiss als ich gelesen hab, dass man z.b.die Kniebeuge zu Beginn (natürlich je nach Trainingszustand) mit einem Gewicht von 0,5-1x des eigenen Körpergewichts nehmen soll...29kg? Da kipp ich doch nach hinten...So viel Kraft hab ich doch gar nicht in den Armen?!
Also hab ich jetzt zwei Wochen lang (3xpro Woche) das Body Pump Programm von LesMills gemacht und hatte danach überall totalen Muskelkater. Zudem hab ich noch einen Ganzkörpertraining-Kurs mit dem eigenen Körpergewicht (ebenfalls mit vielen Squats, Liegestützen etc.) besucht. Das sind die einzigen Kurse die auch stark von Männern besucht werden. Nebenbei hab ich ein wenig Beinpresse, Rudern, Brust, Bauch gemacht...Um zu testen wie viel Kraft ich hab und ob ich annähernd an diese Werte zum freien Krafttraining mit der Stange überhaupt komme. Jetzt nach zwei Wochen werde ich dann gleich im Neujahr mit dem richtigen Krafttraining starten. Anfrage ist schon erfolgt!
Aber nochmal zur Ausgabgsfrage...Was sagt ihr denn rein optisch...Welchen KFA habe ich ungefähr nun? Eher unter 25? Oder eher über 25?