Alles klar, danke dir für den Hinweis. Eine Sorge weniger, somit kann ich mich voll und ganz auf die eigentliche Diät konzentrieren ohne ständig so einen inneren Unfrieden zu haben, ob das auch alles mit dem Stoffwechsel klappt etc - Wie gesagt, vielen Dank!
Meine Ernährung wollte ich noch hinzufügen:
Zeitfenster während meiner IF Phase liegt meistens am Nachmittag weil ich erst dort zum Training komme. Kurz davor trink ich ein Whey Protein Isolat mit 30g Eiweiß, nach dem Training die größte Mahlzeit, meistens Hähnchenbrust mit viel Gemüse, evtl auch mal Rührei, natürlich getrennt um Kalorien einzusparen. Darauf folgt ein Salat mit Thunfisch und Gegen Ende der Essensphase noch etwas Magerquark/körniger Frischkäse. Die Kalorienzufuhr von 800-1000kcal wird versucht einzuhalten (Cheatmeals und Refeeds ausgenommen)
Zu meinem Training:
Ich weiß es wird ein Ganzkörperplan 2x Pro Woche empfohlen, da ich aber gewohnt bin 6x pro ins Studio zu gehen, möchte ich dieses Schema auch weiterhin beibehalten. Ich habe bisher nach einem 3er Split Push/Beine/Pull trainiert und das 2x pro Woche, also sprich 6 x Training in 8 Tagen. Da durch die Diät die regeneration stark beeinflusst wird, sollte es aber doch dennoch möglich sein einen 3er Split auf das Volumen eines Ganzkörpertrainings anzugleichen? Ich würde somit weiterhin oft trainieren, allerdings eine ähnliche Intensität wie bei einem Ganzkörpertraining haben. Was meint ihr dazu? Oder wäre das kontraproduktiv? Cardio fällt komplett weg.
Supplementiert wird:
- Vitamine
- Mineralstoffe
- Omega 3
- Kofferin ( ich hasse Kaffee )
- Protein
- Grünteeextrakt (in Form von reichlich Grüntee)
Was meint ihr?