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Dosenjohannes

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Logeinträge erstellt von Dosenjohannes

  1. Dosenjohannes

    C2/W1/D2 - 08.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 49 kg 1 x 5 x 57 kg 5 x 5 x 65 kg  
    Chin-Ups
    5 x 5 x BW  
    Push-Ups:
    5 x 12 x BW  
    Chin-Ups von 5x4 auf 5x5 erhöht und Push-Ups von 5x10 auf 5x12.
    Gut am Schnaufen, aber alle Umfänge geschafft.
  2. Dosenjohannes

    C5 / W1 - 08.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 58 kg 1 x 5 x 67 kg 1 x 5 x 75,5 kg 3 x 5 x 58 kg  
    Bench Press:
    1 x 5 x 54 kg 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 70,5 kg 3 x 5 x 54 kg  
    KH-Rudern:
    5 x 10 x 20 kg Lying DB Triceps Extension :
    2 x 10 x 5 kg Konzentrations-Curls:
    2 x 12 x 10 kg
  3. Dosenjohannes

    C5 / W1 - 04.06.

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 78,5 kg 1 x 5 x 91 kg 1 x 5 x 103 kg 3 x 5 x 78,5 kg  
    Press:
    1 x 5 x 33 kg 1 x 5 x 38,5 kg 1 x 5 x 43,5 kg 3 x 5 x 33 kg
    Chin-Ups
    3 x 6 x BW  
    Pull-Ups
    3 x 2 x BW  
    Mal was anderes im Kreuzheben bisschen schwerer zu gehen. War jetzt aber vom Kartfahren noch vorermüdet im lat und in den Schultern.
    Ging alles klar. Kreuzheben fühlte sich schon gut schwer an, sollte sich aber nächste Woche geben.
    Chins und Pull-Ups habe ich zwischen den Press Sätzen gemacht.
  4. Dosenjohannes

    C5 / W2 - 14.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 71 kg 1 x 5 x 79,5 kg  
    Bench Press:
    1 x 5 x 58 kg 1 x 5 x 66 kg 1 x 5 x 74,5 kg  
    Deadlift:
    3 x 5 x 85 kg Press:
    3 x 5 x 36 kg Chin-Ups
    1 x 8 x BW 1 x 6 x BW KH-Rudern:
    2 x 8 x 25 kg Lying DB Triceps Extension :
    2 x 12 x 7 kg Konzentrations-Curls:
    2 x 10 x 12,5 kg
    Joah, war alles ok soweit. Gewicht war sehr gut. Freue mich ein bisschen über den Squat, quasi die Leistung (im Verhältnis zum Körpergewicht) von 6x80kg nochmal bestätigt zu haben. 
    Bankdrücken war richtig langsam am Ende, letzte 2 Reps, die dritte Rep war n bisschen verkackt (zu weit nach vorn gekommen).
    Chin-Ups gehen wieder richtig gut, ich brauchte nur Übung (die 2kg weniger werden den Kohl jetzt nicht fett gemacht haben.
    Das Gewicht, Stand heute, war bei 78,5kg.
    Wochenschnitt wird sich sicherlich so bei etwas über 79kg ansiedeln, mal schauen.
    Nächste Woche wid das Arbeitsgewicht nochmal n Stück höher, bin gespannt, ob ich alles packe.
    Die Kalorien (bzw die Carbs) werden jetzt wieder ein wenig erhöht, bin ja jetzt doch ziemlich aggressiv an den Cut rangegangen, dadurch kann ich jetzt wieder ein bisschen Luft in Sachen Essen geben. Läuft aber alles in allem ganz gut. Wenn ich die 5 Reps schaffe nächste Woche, erhöhe ich wieder das TM ein wenig, sodass am Ende des Cycles hoffentlich wieder ein kleiner neuer PR rausspringt wenn ich die 5's Pro verwende.
    Kleine Randbemerkung: Ziel war es 5x80kg zu drücken und 5x120kg zu heben, vielleicht klappt das doch noch. Und die 75kg Körpergewicht sehe ich auch noch nicht außer Reichweite!
  5. Dosenjohannes

    C2/W1/D4 - 11.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 64 kg 1 x 5 x 74 kg 5 x 5 x 84 kg  
    Push-Ups:
    5 x 12 x BW  
    Chin-Ups
    5 x 5 x BW  
    Vierte Woche auch überlebt. Ich muss die Pausen zwischen den Sätzen wahrscheinlich etwas verlängern, sodass ich Richtung 45min komme wie bei krypteia. Die 5x5 mache ich jetzt noch die nächsten 2 Wochen, dann den dazugehörigen Anchor und werde dann aber wohl vermutlich auf 5s Pro mit 5x5 FSL gehen mit den Supersätzen.
    Liegestütze waren am Anschlag, Klimmzüge waren okay, aber der letzte Satz auch andere Grenze, also Reps passen.
  6. Dosenjohannes

    "Conditioning" - 12. bis 14.10.2018

    Von Dosenjohannes,

    Freitag ging es direkt in den Baumarkt.
    U.a. mussten 25 Gipskartonplatten a 25kg erst in den Anhänger, dann auf die Auffahrt, und von dort nach oben in die Baustelle. Hatte immer Hilfe, die Dinger sind riesig, aber ging schon gut rein.
    Samstag habe ich dann einige Platten verarbeitet, Leiter rauf runter usw.
    Heute wurde dann noch bisschen die Wohnung der verstorbenen Schwiegermutter ausgeräumt, Sofa, Teppiche mussten u.a. runter.
    Und zum Abschluss gab es dann noch ne 10km Fahrradtour mit guten 20km/h Schnitt auf dem Damenrad.
     
    Morgen ist dann erstmal Pausentag und ich kriege womöglich keine Trainingseinheit unter, weil der Fitnessraum fast die ganze Woche als Gästezimmer herhalten muss. Kann ich aber grad ganz gut gebrauchen, vor allem wenn ich ab und zu noch paar Platten anschraube.
     
  7. Dosenjohannes

    Woche 13 - 04.06./10.06.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    80,5 kg (-0,8 kg) Minimum: 79,9 kg (-0,7 kg) Bauchumfang:
    91 cm (-1 cm) KFA:
    20,1% (-0,7%) FFM:
    64,3 kg (-0,1 kg) Schritte:
    84.322 (-4.655) Gesamtkaloriendurschnitt und Makros:
    2010 kcal  168c / 61f / 189p  
  8. Dosenjohannes

    Weitere Bauarbeiten - 16.-22.10.

    Von Dosenjohannes,

    Montag der 15. War Pausentag, da habe ich die Elektrik geplant.
     
    Am Dienstag war ordentlich werkeln angesagt. Wände gestellt, Platten angeschraubt, eine wiegt 25kg, da kommt gut was zusammen.
     
    Mittwoch Abend dann noch 2,5 Stunden Kabel verlegt.
     
    Donnerstag Pause 
     
    Freitag und Samstag wieder geschraubt, geschraubt, Löcher für die Dosen gebohrt. Vorher noch die Wände mit "Watte" gefüllt.
     
    Sonntag nen halben Tag weiter gemacht und heute n Stündchen.
     
    Das ist immer ne ganz andere Belastung. Die ganze Zeit Muskelkater, vor allem in den Beinen (Leiter - und Treppe mit Rigipsplatten - rauf und runter lässt grüßen. Dazu noch in der oberen Schulter und im Lat Muskelkater, teilweise Schmerzen in Schulte rund Armen. Die Unterarme sind vom Tragen (viel "Zangengriff" benutzt) und Schrauben auch gut durch.
  10. Dosenjohannes

    C2/W1/D2 again - 01.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 52 kg 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 68 kg 3 x 5 x 52 kg  
    Chin-Ups
    4 x 5 x BW  
    Push-Ups:
    4 x 12 x BW  
    Ich hoffe zum nächsten Training vergeht nicht wieder ne ganze Woche.
    Hatte ne Streptokokken Infektion, angeschleppt vom Großen. Lag direkt den Tag nach dem letzten Training flach, hatte über Nacht schon Halsschmerzen bekommen.
     
    Zum Training: Muss erstmal weder reinkommen, habe mich aber schnell wieder an die Kniebeugen-Bewegung gewöhnt. Hatte trotzdem noch leichte Technikschnitzer-Tendenzen.
    Aufgrund meiner Situation, Trainingspause und gerade erst auskuriert, habe ich ein paar Sätze rausgekürzt. 3x5 FSL statt 5x5 und jeweils nur 4 Sätze in der Assistance.
  11. Dosenjohannes

    HSD TE1 - 19.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    6 x 80,0 kg 6 x 80,0 kg  
    Bench Press:
    7 x 70,0 kg 5 x 70,0 kg  
    Deadlift:
    6 x 100,0 kg 5 x 100,0 kg  
    Seitheben:
    16 x 5,0 kg 8 x 7,5 kg  
    Chin-Ups
    1 x 8 x BW 1 x 6 x BW  
    KH-Rudern:
    2 x 8 x 25 kg  
    Lying DB Triceps Extension :
    2 x 10 x 7,5 kg  
    Konzentrations-Curls:
    8 x 12,5 kg 10 x 11,0 kg  
    Joah erstmal vorweg: Das Gewicht fällt wie ein Stein. Kraft teilweise bisschen runter, Muskeln sollten noch alle da sein soweit ich das veurteilen kann.
    Was schwerfällt sind die Deadifts nach Squat und Bench. Und allgemein ist es immer hart so ein GK...
     
    Squat wollte ich eigentlich 75 kg machen. Das Gewicht wäre dann wohl auch gut gewählt gewesen für 2x8. So waren es 2x6, aber hart an der Grenze des Schönen.
    Joah Seitheben mache ich jetzt einfach, OHP ist ja nicht vorgesehen. Gewicht keine Ahnung, kein Gefühl für die Übung.
     
    BW beim Training = 79,7 kg
    Gewicht heute morgen (20.06.) 78,1 kg (neues lowest weight, könnte diese Woche noch weiter runtergehen)
     
  12. Dosenjohannes

    C2/W1/D4 again - 05.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Deadlift:
    1 x 5 x 68 kg 1 x 5 x 79 kg 1 x 5 x 89 kg 5 x 5 x 69 kg  
    DB Bench Press:
    5 x 7 x 25 kg  
    DB Rows:
    5 x 10 x 25 kg  
    Erste Woche geschafft, aktuell paar Tage im Defizit, für die erste Zykluswoche hatte ich mir so gedacht. Jetzt erstmal 2 Tage Pause, dann schraube ich die Kalorien wieder hoch und es geht in Woche 2.
    Die Assistance habe ich ein bisschen umgeworfen und will die jetzt auch anfangen zu pushen, das ist so vorgegeben. Das TM bleibt im Prinzip erstmal 3 Cycle gleich in The Krypteia.
    Bench und Rows nehme ich jetzt einfach immer erstmal 25kg und arbeite mich mit den Reps hoch. Hat damit zu tun, dass ich nur von den 10er Scheiben 6 Stück habe.  So bleiben trotz KH-Bestückung noch 2 10er für die Langhantelstange übrig. An den OK-Tagen mache ich dann die Klimmzüge mit den DB-Squats.
  14. Dosenjohannes

    C1 / W2 - 18.03.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 50 kg 1 x 5 x 57,5 kg 1 x 5 x 65 kg 3 x 5 x 50 kg  
    Squat:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 65 kg 1 x 5 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg  
    Heute bisschen vorgezogen das Training. Ich hatte Hummeln im Hintern.
    Bench war sehr easy, hatte im ersten backoff Satz SSL gemacht, aber irgendwie hab ich mich dann eines besseren besonnen. Beim squat wäre SSL auch härter gewesen.
    Die squats bei 5x72,5kg waren aber insgesamt easy. Habe doch langsam Hoffnung in Richtung 100kg. Mal sehen ob ich nächste Woche wieder auf den Boden der Tatsachen geholt werde. XD
    Wenn nichts dazwischen kommt, stehen Dienstag Press und Deadlift an mit 40kg bzw. 80kg.
    Assistance bestand aus paar Sätzen Rudern am Kabel, Schulterbreit und eng. Habe nichts aufgeschrieben, nur so ungefähr 50 Reps gemacht. Paar schwerere dabei, sonst eher leichte und auf das Muskelgefühl geachtet.
  15. Dosenjohannes

    C2/W2/D1 - 08.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 32 kg 1 x 5 x 36 kg 1 x 5 x 41 kg 5 x 5 x 34 kg  
    DB Squat:
    5 x 12 x 20,0 kg  
    Chin-Ups:
    3 x 6 x BW 2 x 5 x BW  
    Heute dann mal neue Gewichte. Hab fast das Gefühl, das TM ist n Tiiicken zu hoch. Aber das wird sich nächste Woche zeigen, ob die 43kg 5 mal hochgehen. Könnte klappen.
    Ansonsten ging es heute alles ganz gut, nur die Technik muss sich wieder bisschen einschleifen.
     
    Assistance hab ich gut weiter pushen können, DB Squat 10 Reps mehr und Chin-Ups 3 Reps.
     
  16. Dosenjohannes

    Woche 1 - 12.03./18.03.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    82,5 kg (-0,0 kg) Bauchumfang:
    94 cm (-0,0 cm) KFA:
    22,2% (-0,0%) FFM:
    64,2 kg (+0,0 kg) Schritte:
    72.618 Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2142 kcal 217c / 61f / 181p  
    e1RMs:
    Press: 43,7 kg (+0,0 kg) Deadlift: 90,4 kg (+0,0 kg) Bench Press: 75,8 kg (+0,0 kg) Squat: 84,6 kg (+0,0 kg)
  17. Dosenjohannes

    HSD TE2 - 23.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    8 x 75,0 kg 8 x 75,0 kg  
    Bench Press:
    8 x 67,5 kg 8 x 67,5 kg  
    Deadlift:
    6 x 100,0 kg 8 x 90,0 kg  
    Seitheben:
    10 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg  
    Chin-Ups
    1 x 7 x BW 1 x 7 x BW  
    KH-Rudern:
    2 x 8 x 25 kg  
    Lying DB Triceps Extension :
    2 x 10 x 7,5 kg  
    Konzentrations-Curls:
    8 x 12,5 kg 10 x 11,0 kg  
    BW beim Training = 80,0 kg
    Gewicht heute morgen (25.06.) 78,3 kg (ist auch in etwa der aktuelle Durchschnitt)
     
    Gewichte überall eher reduziert, bessere Form, Reps gerade so geschafft.
  19. Dosenjohannes

    C1 / W2 - 20.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 32,5 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 40 kg 4 x 5 x 32,5 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 5 x 80 kg 3 x 5 x 62,5 kg  
    Latzug 50 Reps mit unterschiedlichen griffen und Intensitäten.
    Danach bisschen Reverse und normale Butterflies, plus paar curls an der Maschine...
    Bei der Press war mir das alles viel zu leicht, hab dann 4x5 FSL gemacht.
    War vielleicht zu viel, wird man sehen. Man muss ja auch bedenken, dass ich jetzt in einer Woche 3 mal gegangen bin...
    Würde es aber vielleicht wieder tun in ner ersten Woche eines cycles, einfach nur um Luft zu haben.
    Hoffe, das passt alles so, ansonsten muss ich mich nächstes Mal mehr zusammenreißen. Werden die Tage zeigen.
     
    Nachtrag um 20 Uhr desselben Tags: Müde und schlecht gelaunt! Will essen!
     
  20. Dosenjohannes

    C2/W2/D2 - 09.11.2018

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    1 x 5 x 56 kg 1 x 5 x 64 kg 1 x 5 x 72 kg 5 x 5 x 56 kg  
    DB Bench Press
    5 x 9 x 25,0 kg  
    DB Rows
    5 x 10 x 25,0 kg  
    Ich dachte, die 64 kg fühlten sich schon schwer an, kann auch von der Vorermüdung vom DB Squatten ein Tag zuvor kommen. Naja schlussendlich gingen auch die 72kg 5 mal. Nächste Woche sind es dann 76kg im top-satz. Eigentlich Gewichte, die ich alle schon Mal (in der Diät sogar) bewegt habe.
    Assistance wird weiter gepusht. Bench jetzt bei 5x9 Reps, Rows weiterhin bei 5x10. Bei ersterem ist mir die RPE noch zu hoch, aber ich will erstmal auf 5x10 kommen.
    Nachmittags ging es dann noch in den Garten, ich hab den Muskelkater des Todes in den Beinen und im unteren Rücken. Leider hat mich dann gestern Abend noch ne Magen-Darm Infektion erwischt. Bin also dehydriert und verhungert.
    Und heute morgen müssen wir noch die letzten Reste Gartenabfälle zusammen sammeln, die werden heute abgeholt.
     
     
  21. Dosenjohannes

    C1 / W3 - 25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 35 kg 1 x 5 x 37,5 kg 1 x 5 x 42,5 kg 3 x 5 x 35 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 67,5 kg 1 x 5 x 77,5 kg 1 x 5 x 85 kg 3 x 5 x 67,5 kg  
    55 Reps latzug unterschiedliche Griffe.
     
    War heute wieder mal etwas vorgezogen im fit weil es gepasst hat und es sein kann, dass ich nächsten Dienstag nicht hin kann. Einheit war gut, wieder locker ne Rep mehr drin in den top Sätzen, ging flott alles mit wenig Pausen.
  22. Dosenjohannes

    HSD TE4 - 29.06.

    Von Dosenjohannes,

    Squat:
    10 x 77,0 kg (PR, lol) 10 x 77,0 kg  
    Bench Press:
    7 x 70,0 kg 7 x 70,0 kg  
    Deadlift:
    10 x 100,0 kg 7 x 100,0kg  
    OHP:
    8 x 42,5 kg (Grinder) 6 x 40,0 kg  
    Chin-Ups
    1 x 9 x BW (Grinder) 1 x 7 x BW  
    Kroc Rows:
    19 x 26 kg (20. Rep ging nicht :()  
    Lying DB Triceps Extension :
    11 x 8,5 kg 10 x 8,5 kg  
    Konzentrations-Curls:
    9 x 11,5 kg 9 x 11,5 kg  
    BW beim Training = 80,0 kg
    Gewicht heute morgen (30.06.) 77,5 kg
     
    Heute gab es den refeed quasi vor dem Training...
    2 Brötchen und die Frau wollte dann noch unbedingt zu Jim Block (wahrscheinlich hätte ich es ihr auch ausreden können).
    Naja, die extra Carbs dann direkt ins Training einfließen lassen. Beim Squat AMRAP dann direkt nen neuen PR aufgestellt und ansonsten die Zielwerte, die ich gestern gesetzt hatte alle geschafft. Teilweise bisschen durchgehendes...
    Bin relativ zu meinem BW also so stark wie nie. Bis auf Squat alles fortgeschrittene werte. Davon kann ich erstmal wieder 2 Wochen zehren bei mittelmäßigen/schlechten Trainingseinheiten.
  23. Dosenjohannes

    C2 / W1 - 27.03.

    Von Dosenjohannes,

    Bench Press:
    1 x 5 x 47,5 kg 1 x 5 x 55 kg 1 x 10 x 62,5 kg 3 x 5 x 47,5 kg  
    Squat:
    1 x 5 x 55 kg 1 x 5 x 62,5 kg 1 x 6 x 72,5 kg 3 x 5 x 55 kg  
    Rudern 55 Reps
     
    Hmm, ja, was soll ich sagen, ich baue schon wieder ein bisschen Mist würde ich sagen. Erstmal zu häufig hintereinander trainiert. Und dann heute gedacht, machst mal nen plus Satz im Bankdrücken, beim squat wollte ich es eigentlich nicht, hab dann aber doch noch ne extra Rep gemacht...
    Donnerstag gehe ich jetzt auf jeden Fall nicht zum Training, erst Samstag wieder dann. Hatte nämlich bedenken Donnerstag hinzugehen und hin und her überlegt, aber es heißt ja "when there ist doubt there is no doubt" oder so ähnlich...
    Joah, ansonsten fühle ich mich aber gut, trotz etwas größeren Defizits gestern. (Ca. 750kcal) dafür heute dann etwas mehr. Über die Woche gesehen will ich auf jeden Fall weiterhin mein Defizit von etwa 7x350kcal haben. Nicht mehr!
  24. Dosenjohannes

    C2 / W1 - 31.03.

    Von Dosenjohannes,

    Press:
    1 x 5 x 30 kg 1 x 5 x 35 kg 1 x 8 x 40 kg 3 x 5 x 30 kg  
    Deadlift:
    1 x 5 x 62,5 kg 1 x 5 x 72,5 kg 1 x 7 x 82,5 kg 3 x 5 x 62,5 kg   
    60 Reps latzug
    Bisschen seitheben Maschine und Bauchmaschine
     
  25. Dosenjohannes

    Woche 2 - 19.03./25.03.

    Von Dosenjohannes,

    Gewicht:
    81,7 kg (-0,8 kg) Bauchumfang:
    94 cm (-0,0 cm) KFA:
    22,2% (-0,0%) FFM:
    63,5 kg (-0,7 kg) Schritte:
    74.270 (+1.652) Nettokaloriendurschnitt und Makros:
    2507 kcal 282c / 81f / 201p  
    e1RMs:
    Press: 49,6 kg (+5,9 kg) Deadlift: 99,2 kg (+8,8 kg) Bench Press: 81,7 kg (+5,9 kg) Squat: 87,5 kg (+2,9 kg)
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