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kaph1016

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Beiträge erstellt von kaph1016

  4. Messlöffel/Menge/Whey

    in Supplements

    Geschrieben

    Hi zusammen,

     

    ich bin heute morgen irgendwie ins Grübeln bekommen bzgl. meinem Whey und der Menge.

    Nehme aktuell das MyProtein Impact Whey und den dazugehörigen blauen Messlöffel.

    Bisher habe ich die Mengenangabe auf dem Löffel benutzt, da 30cc = 30g (so dachte ich zumindest)

    Meine Küchenwaage sagt da aber was ganz anderes  :D  was ja auch logisch ist.

    Wie macht ihr das denn? um auf 25-30g zu kommen, müsste ich ca. 100cc (1 1/2 blaue Messlöffel) nehmen, was mir aber sehr viel vorkam.

  9. Fragen zu Ernährungsmethode/kcal/Freeletics Gym

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    Hi, sorry wollte zuhause im Buch nachschauen, aber hab es vergessen gehabt. 

     

    Wegen deiner Freeletics Frage, man sollte sich eigentlich schon an den Plan aus dem Buch halten. Du kannst es mit anderen Sportarten kombinieren wie es auch im Buch beschrieben steht. 

    Ist Freeletics nicht eher BWE Training? Hast du genügend Zeit dich um die Technik zu kümmern? Wie steigerst du die Gewichte? 

     

    Berechnung:

    - Gehen wir davon aus, dass die 2705  in etwa hinkommen, sind es 2705 - 541 (20%) = 2164 an NTT, stimmt also

    - Wie hast du die 450 fürs Training berechnet? Das ist schon etwas sehr hoch, die 6kcal/g/h sind ja wirklich ohne viele Pausen, zudem würde ich die 1kcal/g/h Ruheverbrauch abziehen. Aber ich weiß ja auch nicht wie lange dein Training dauert. Somit: 2705 + 450 = 3155 - 631 (20%) = 2524 an TT, passt dann also auch.

     

    Im Endeffekt bei der Ernährung einfach so vorgehen wie es im Buch beschrieben ist, einfach anpassen wenn die Fortschritte nicht entsprechend sind

    Hi, danke dir schonmal!

     

    Freeletics an sich ist Bodyweight ja, die haben aber auch eine Gym App, die eigentlich nur Grundübungen beinhaltet. Morgen wären z.B. Kniebeugen und RDL dran. Bevor ich mit dem Freeletics Gym angefangen hab, hab ich mich recht lange mit dem Thema Technik auseinandergesetzt und mache hier und da auch mal reine Techniktage mit rein, um da möglichst viel zu korrigieren bzw. zu verbessern.

    Die Gewichte steigere ich wie vorgeschlagen, OK +5kg, UK +2,5kg, wenn ich die Wiederholungen geschafft habe.

     

    Bei der Ernährung hab ich einfach mal die 6kcal/g/h aus dem Buch übernommen, dachte mir aber fast schon, dass das recht viel ist. Meist trainiere ich etwas über eine Stunde, 10min Warmup/Mobility, 10min Aufwärmsätze, 40min Training, danach dehnen und Blackroll. Du würdest also mit 5kcal/g/h weiterrechnen?

  11. Fragen zu Ernährungsmethode/kcal/Freeletics Gym

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    Hallo zusammen,

     

    ich habe mir vor kurzem auch dazu entschlossen eine Rekomposition durchzuführen:

     

    Kurz zu mir:

    Ich bin 29, 1,82m groß, habe aktuell 75kg und eine KFA von 17-19%. Die Kraftwerte sind im Anfängerbereich.

     

    Nach dem Lesen der PDF hab ich mich für die IIFYM entschieden und wollte hierzu eigentlich nur wissen, ob ich bzgl. kcal alles richtig mache.

     

    Laut FE-Kalorienrechner liegt bei täglicher Bedarf bei 2705 kcal (17% KFA)

     

    An NTT wären das abzüglich 20% also 2164 kcal und an TT (450kcal/h Krafttraining) 2524kcal. Ist das soweit korrekt?

     

     

     

    Dann wollte ich noch wissen, ob sich die FE Rekomposition evtl. mit dem Freeletics Gym Plan verträgt, den ich gerade mache. Natürlich weiß ich, dass der Plan im Buch besser wäre, weil er darauf angepasst ist. Dennoch die Nachfrage.

     

    Aktuell trainiere ich mit Freeletics Gym 3x die Woche. Meist sind die TT so aufgebaut, dass man Kniebeugen und Romanian Deadlift hat. An einem anderen TT Bankdrücken und LH-Rudern. Dann hat man noch Push Press, Upright Row, Conventional und Sumo Deadlift, Trizeps Extension und LH Curls mit im Programm, das wechseln immer. Wiederholungszahlen variieren je nach Fortschritt zwischen 2 und 3 Aufwärmsätzen, 3-5 Arbeitssätzen á 4/6/8 oder 10 Wiederholungen. Grundübungen sind also fast alle vorhanden.

     

    Hoffe ihr könnt einem Neuling bei der Beantwortung der Fragen helfen :) Thanks!

  12. Ist es der richtige Weg?

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    @lokaa

     

    Hi ich bin noch neu hier und lese mich hier gerade mal durch. Allerdings ist mir was aufgefallen, nämlich deine kcal an TT und NTT. Isst du nicht viel zu wenig bei deinem Gewicht? Ich weiß natürlich nicht, welche Ernährungsmethode du gewählt hast, dennoch...

    Ich habe einfach mal angenommen du hast 18% KFA bei 72kg. Laut FE-Kalorienrechner liegt dein täglicher Bedarf dabei ziemlich genau bei 2600 kcal. Oder irre ich mich da?

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