kaph1016

Danke dir!

Ja klar, den Messlöffel hab ich abgezogen. Die Waage kommt schon gut mit kleineren Mengen klar, nur mit dem Pulver nicht. @Fabber Also ein voller Scoop hat dann 25g? Hast du auch den blauen oder einen anderen? Meiner hat Mengenangaben drauf bis 70cc

Gut dann hab ich es richtig verstanden. Danke dir!

Hi zusammen, ich bin heute morgen irgendwie ins Grübeln bekommen bzgl. meinem Whey und der Menge. Nehme aktuell das MyProtein Impact Whey und den dazugehörigen blauen Messlöffel. Bisher habe ich die Mengenangabe auf dem Löffel benutzt, da 30cc = 30g (so dachte ich zumindest) Meine Küchenwaage sagt da aber was ganz anderes was ja auch logisch ist. Wie macht ihr das denn? um auf 25-30g zu kommen, müsste ich ca. 100cc (1 1/2 blaue Messlöffel) nehmen, was mir aber sehr viel vorkam.

@MiMi Meinst du generell die angegebenen Kalorien bei FDDB oder die für Aktivitäten?

Ich hätte noch eine Frage bzgl. des Kalorienzählens. Ich benutze die FDDB App und hier gibts natürlich für alle Möglichen Aktivitäten Kalorienwerte (Staubsaugen etc.). Ich bin pro Tag immer 20-30min zu Fuß oder mit Rad unterwegs, sollte ich sowas auch tracken? Oder würde ich mich damit quasi selber bescheißen? Wie macht ihr das denn?

Hatte damit vorher schon angefangen gehabt, aber im Prinzip hast du recht.

Alright, dann werd ich das mal so angehn. Danke dir!

Hi, danke dir schonmal! Freeletics an sich ist Bodyweight ja, die haben aber auch eine Gym App, die eigentlich nur Grundübungen beinhaltet. Morgen wären z.B. Kniebeugen und RDL dran. Bevor ich mit dem Freeletics Gym angefangen hab, hab ich mich recht lange mit dem Thema Technik auseinandergesetzt und mache hier und da auch mal reine Techniktage mit rein, um da möglichst viel zu korrigieren bzw. zu verbessern. Die Gewichte steigere ich wie vorgeschlagen, OK +5kg, UK +2,5kg, wenn ich die Wiederholungen geschafft habe. Bei der Ernährung hab ich einfach mal die 6kcal/g/h aus dem Buch übernommen, dachte mir aber fast schon, dass das recht viel ist. Meist trainiere ich etwas über eine Stunde, 10min Warmup/Mobility, 10min Aufwärmsätze, 40min Training, danach dehnen und Blackroll. Du würdest also mit 5kcal/g/h weiterrechnen?

Kann mir das keine bestätigen oder korrigieren, falls ich falsch liege? :-/

Hallo zusammen, ich habe mir vor kurzem auch dazu entschlossen eine Rekomposition durchzuführen: Kurz zu mir: Ich bin 29, 1,82m groß, habe aktuell 75kg und eine KFA von 17-19%. Die Kraftwerte sind im Anfängerbereich. Nach dem Lesen der PDF hab ich mich für die IIFYM entschieden und wollte hierzu eigentlich nur wissen, ob ich bzgl. kcal alles richtig mache. Laut FE-Kalorienrechner liegt bei täglicher Bedarf bei 2705 kcal (17% KFA) An NTT wären das abzüglich 20% also 2164 kcal und an TT (450kcal/h Krafttraining) 2524kcal. Ist das soweit korrekt? Dann wollte ich noch wissen, ob sich die FE Rekomposition evtl. mit dem Freeletics Gym Plan verträgt, den ich gerade mache. Natürlich weiß ich, dass der Plan im Buch besser wäre, weil er darauf angepasst ist. Dennoch die Nachfrage. Aktuell trainiere ich mit Freeletics Gym 3x die Woche. Meist sind die TT so aufgebaut, dass man Kniebeugen und Romanian Deadlift hat. An einem anderen TT Bankdrücken und LH-Rudern. Dann hat man noch Push Press, Upright Row, Conventional und Sumo Deadlift, Trizeps Extension und LH Curls mit im Programm, das wechseln immer. Wiederholungszahlen variieren je nach Fortschritt zwischen 2 und 3 Aufwärmsätzen, 3-5 Arbeitssätzen á 4/6/8 oder 10 Wiederholungen. Grundübungen sind also fast alle vorhanden. Hoffe ihr könnt einem Neuling bei der Beantwortung der Fragen helfen Thanks!

@lokaa Hi ich bin noch neu hier und lese mich hier gerade mal durch. Allerdings ist mir was aufgefallen, nämlich deine kcal an TT und NTT. Isst du nicht viel zu wenig bei deinem Gewicht? Ich weiß natürlich nicht, welche Ernährungsmethode du gewählt hast, dennoch... Ich habe einfach mal angenommen du hast 18% KFA bei 72kg. Laut FE-Kalorienrechner liegt dein täglicher Bedarf dabei ziemlich genau bei 2600 kcal. Oder irre ich mich da?