[Erst Diät oder Aufbau ??]

Das war die letzten 3 Einheiten so. Ich weis wenn Mann 5 / 4 / 3 und dann 5 / 4 / 4 schafft das man noch kein setback machen muss. Aber das was ich oben geschrieben hab war 3 Einheiten hintereinander und laut Plan soll mann dann einen Setback machen. Bin ja schon fast wieder an der 80 und 84 Kilo gerenze dran diese Woche Kniebeuge 2 mal und kreuzheben 1 mal und dann bin ich Ende der Woche bei Kniebeugen wieder bei 76 und kreuzheben auch wieder bei 76 KG

[Erst Diät oder Aufbau ??]

z.b.

Kreuzheben 84 Kilo  5 / 4 / 4 und der Rücken war nicht mehr gerade.

Kniebeugen 80 Kilo 5 / 5 / 4 bei der letzten habe ich gemerkt das nichts mehr geht trainiere alleine Zuhause und da will ich kein Risiko eingehen.

[Erst Diät oder Aufbau ??]

habe jetzt angefangen das erste mal einen Sideback zu machen von 20 % da entweder das 5 5 5 nicht mehr schaffte oder die Technick darunter lied.

 

Versuche jetzt wie im Plan beschrieben den neuen Schwung durch die 20% Reduzierung  zu nehmen um die Steigerung weiter voran zu treiben.

Bis zum nächsten Stillstand und dann in Phase 3 über zu gehen.

 

Essen tuh ich imoment bis 100 - 300 kcal überschuss.

[Erst Diät oder Aufbau ??]

Wie sind die Fortschritte im Training aktuell?

 

Wie ist deine Ernährung konkret?

 

 

Aktuell bin / war ich bei

 

84 kg Kreuzheben

80 kg Kniebeugen

64 kg Bankdrücken

64 kg Langhantelrudern

60 kg Latziehen

42 kg Schulterdrücken

 

Ernährung sieht so richtung 50% KH 30% Fett  20% Eiweiss

 

Versuche immer so

 

80- 100 g Fett

160 g Eiweiss

rest Kohlehydrate zu essen

 

dann eher versuchen einen leichten Überschuss von 100 - 300 kcal täglich fahren ??

[Erst Diät oder Aufbau ??]

Hallo zusammen,

 

mich würde mal interessieren ob ihr erst aufbauen würdet

oder eher eine Diät machen würdet um das KFA zu senken??

 

Trainiere schon seit paar Wochen nach dem FEM 3 x 5 Plan und bin in Phase 2

Habe aber eher mal paar Wochen mehr und paar Wochen weniger gegessen.

Daher würde mich mal interessieren was Erfahrenere Leute machen würden.

 

Größe: 185 cm

Aktuelles gewicht laut Wage 83,4 kg

Alter: 30

 

 

 

 

 

Grüße

[Brauche dringend Eure Hilfe zum Thema Home Gym]

kann dir das Reck und die Hantelbank von

 

MARBO SPORT Hantelständer MS-S107 SEMI-PRO für Hantelbank Kniebeuge Squat Rack

Marbo Sport Semi Pro Ms-l102 Hantelbank

empfehlen.

 

Habe ich selber Zuhause und bin sehr zufrieden damit.

[Technikcheck bei 5 Übungen]

Danke für die Antwort ich werde es nochmal Filmen mit mehr Gewicht mittlerweile

[Technikcheck bei 5 Übungen]

Sollten jetzt zu sehen sein wenn man drauf drückt.

[Technikcheck bei 5 Übungen]

Hallo zusammen,

 

ich würde gerne mal nachfragen was ihr so meint wegen meiner Technik bei den 5 Übungen.

Hoffe mal das es vom Filmen reicht wie ich es aufgenommen hab.

 

Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken, Rudern

      40 kg             52 kg             56kg                 30kg             44kg

 

 

Alle Übungen mache ich mit 3 * 8 WHD Arbeitssatz bei meinem Training.