Daimler2001
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Beiträge erstellt von Daimler2001
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Der hat ja auch viel mehr Masse als ich:-)
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Hab es mit kaliper gemessen zwar nur 3 Falten Methode.
Aber für mich ausreichend.
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Sollte ich dann beim erreichen der 13 Prozent zwei Wochen auf erhaltungskalorien gehen und erst danach auf die Diät Kalorien oder kann ich gleich umstellen und den sub Plan trainieren?
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Hallo
Ich befinde mich zur Zeit noch in Phase 2 des Fem Planes, kann die gewichte immer noch gut steigern.
Nur habe ich mir zum ziehl des Aufbaus ein Körperfettanteil von max. 13 Prozent gesetz nun bin ich von 6,5 auf gute 10 Prozent hoch und würde gerne wissen wie am besten ich zur sub wechseln kann wenn ich meine 13 Prozent erreicht habe und mich trotzdem noch in Phase 2 befinde?
Wollte dann wieder auf 6,5 Prozent runter und dann wieder mit dem Fem bis 13 Prozent hoch.
Nur ist mir der Übergang und wiedereinstieg später nicht ganz klar
Grüße Tomas
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Danke für die super Erklärung.
Hab auch das von dir beschreibene Problem mit dem rudern und ganz an die Brust ran ziehen!
Werde das jetzt auch so machen und mich mehr auf meine Schultern und Rücken Position verlassen das war mir der Grund warum ich diese Variante des ruderns ungern gemacht hatte!
Beim bankdrücken nutze ich aber den vollen weg aus von komplett gestreckten armen bis komplett die Brust berühren!
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Hab halt Wie gesagt keine Möglichkeit zu trainieren dort denke auch ne Woche tut mal gut zur Regeneration.
Will halt meinen hart erkämpften körperfettanteil nicht unnötig in die Höhe treiben und mir lieber mehr Reserven beim Aufbau lassen hab ja als Max.grenze 13 Prozent angestrebt!
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Hallo
Da ich in drei Wochen für eine woche in den Urlaub fahre und dort so gut wie keine trainingsmöglichkeit habe wollte ich mal fragen wie ihr das nach ein zwei Wochen trainingspause machen würdet.
Ich dachte das ich danach einfach ca.20 Prozent weniger des zuletzt verwendeten arbeitsgewichtes benutze und es dann einfach wieder wie im Plan beschrieben steigere?
Meint ihr das ist so ok?
Habe jetzt eh über ein halbes Jahr durchtrainiert und ich denke eine kleine Pause könnte eh mal gut tun.
Wegen der Ernährung würdet ihr in der Woche wieder auf erhaltungskalorien gehen oder lieber meine berechneten Kalorien von Fem Aufbau beibehalten ?
Grüße Tomas
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Denke auch das es daran liegt das einfach nein bizep mehr die Arbeit übernimmt.
Habe heute mal So gerudert wie im Plan beschrieben bin einfach ein wenig mit den Gewichten runter.
Hatte zum Anfang hin eh Probleme die rückenmuskulatur zu treffen hab das aber dank 4 wöchigem aktivieren per Wall Slides in den Griff bekommen jetzt treffe ich die auch ohne vorher zu aktivieren.
Wie breit greift ihr ungefähr den Griff?
Ich hab die lange Stange vom horizontalen rudern benutz und habe sie ungefähr je Seite 10cm mehr als schulterbreit gegriffen? Denke das müste so passen!
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Habe mir jetzt hacken besorgt und heute das erstemal benutz sind ganz gut funktioniert super.
Mache meine aufwärmsätze ohne bis ca.120kg danach benutze ich die hacken für die drei Arbeitssätze.
Zusätzlich Stärke ich meine griffkraft nach dem letzten Arbeitssatz mit 60kg nur oben mit griffverdickung solange wie möglich heben davon zwei Sätze mal schauen wie es sich auswirken tut.
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Ja es wird das breite rudern sitzend im obergriff empfohlen komme damit aber nicht wirklich klar vom Gefühl her.
Hab bis jetzt immer sitzend eng mit parallelgriff gemacht.
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Hallo
Wollte mal fragen welche Variante von rudern ihr so macht.
Bin immer noch am probieren welche mir am besten liegt.
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Hi ja verschieb es mal bitte schweift jetzt zu sehr ab.
Ich war deswegen schon bei vielen Ärzten
Leider ohne Erfolg hatte es vor ein paar Wochen mal akut und hab 12 mal Physio verschrieben bekommen jetzt geht es wieder hab halt ständig leichte Schmerzen.
Aber die Schmerzen werden schlimmer sobald ich nicht trainiere.
Hab mich mehr oder weniger damit abgefunden.
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Das ist gut zu wissen
Das ich da nicht alleine bin
Ich hab heute mal was neues nach den Training mit eingebaut hab mir aus rohrisolation zwei griffverdicker gebastelt die auf die langhantel drauf und dann statisch die langhantel so lange es ging nur gehalten davon zwei Sätze das fetzt werd das jetzt immer am Ende des Trainings mit einbauen
Mal schauen wie es sich auf meine griffkraft auswirkt
Bin aber gerade auch ständig am Gewichte steigern der Plan ist echt super hatte heute Kniebeugen Tag und fühle mich jetzt als hätten mich 10 Leute vermöbelt.
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Ich trainiere jetzt seit ca.3 Jahren und habe mit dem fem Plan vor ca.5 Wochen begonnen.
Bin momentan in Phase 2 und sage dir mach es wie es im Plan steht wirst dich Wundern wie kaputt du nach dem training bist wenn du erstmal gut Gewichte aufgelegt hast mehr Volumen würde da gar nicht mehr gehen! Ich hab in 5 Wochen enorm die Gewichte steigern können und schaffe fast bei jedem Training die 3x5 WD. Bind ständig am Gewicht erhöhen unglaublich der Plan ist Hammer keine Frage.
Hab in der Zeit ca. 3,5 kg zugenommen mein körperfettanteil stieg nur um ca.1 Prozent an!
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Hi ja steht so weit ich mich entsinnen kann im fem das man facepulls machen soll die mache ich auch.
Hab aber schon ewig mit dem sakralgelenk Probleme kronisch entzündet müste dafür was finden Grüße
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Werd mich mal über den hookgriff schlau machen danke dir.
Ich mache die aufwährmsätze immer im Übergriff und bei den drei Arbeitssätzen muss ich dann den kreuzgriff verwenden.
Werde auf jedenfall versuchen die griffkraft zu stärken
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Ja meine ich Griff setzen und bis ich mich wieder ordentlich in Position gebracht hab sind es schon mal bis 5 sek.
Meine Technik ist ok habe sie des öfteren überprüfen lassen. Ich denke ich mach mit kreuzgriff weiter und Stärke nebenbei meine griffkraft würde gerne maximal mit dem normalen Griff trainieren da es im kreuzgriff disbalocen geben soll.
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Hallo bin im fem Programm in Phase 2 und wollte mal fragen welche prehab Übungen ihr alle so macht?
Ich mache momentan einmal die Woche zum Ende des Trainings hin 2 Sätze facepulls mit 12 bis 15 Wiederholungen reicht das oder was sollte man noch einbauen Grüße Tomas
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Bin momentan in Phase 2 des Plans und konnte bis jetzt nach jedem Training die 5 Wiederholungen schaffen und steigere um 5 bzw. 2,5 kg die Gewichte.
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Hallo
Ich mache jetzt seit kurzem den FEM Plan ich hatte davor die sub Diät gemacht.
Nun konnte ich mich in kurzer Zeit in allen Übungen super steigern.
Leider habe ich das Problem das ich beim kreuzheben ab ca.100 kg keinen normalen Griff mehr anwenden kann!ab diesem Gewicht wechsle ich auf den kreuzgriff um den ich bei jedem Satz wechsle leider habe ich ein ziemlich schlechtes Gefühl wenn die Rechte Hand von unten greift bei links unten geht es ganz gut.
Bin jetzt bei 140kg angekommen und ab dort fängt es selbst mit dem kreuzgriff an Probleme mit der Griffkraft zu haben.
Nun mache ich seit einer Woche nach dem fem zwei Sätze farmers wolk habe mit für die kurthanteln zwei griffverdickungen gebastelt.
Mein limitierender Faktor beim kreuzheben ist also die griffkraft wie könnte ich das am besten handhaben um mich weiter zu steigern mit den Gewichten teilweise muss ich nach jeder Wiederholung erstmal meine Griffposition neu suchen und habe dadurch teilweise über 5 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen ist das schlimm? Grüße Tomas
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Na das nenne ich mal Service da man ja oft das Problem hat das man bei Schuhen erst nach einer Weile tragen merkt ob es past oder nicht.
Hast du dann bei deiner letzten Aufbauphase viel fett zugelegt? Oder versucht sauber aufzubauen.
Ich will jetzt in drei Wochen anfangen aufzubauen ich mach die sub noch bis nach dem Urlaub ich fliege am Montag für zwei Wochen nach Thailand werd da abwechselnd muay Thai und fitness Training machen denke das da noch bischen was an fett runterkommt dann will ich versuchen sauber aufzubauen mit einem Überschuss von ca.300-500 kcal mal schauen was bei rauskommt Grüße Tomas
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Was mir gut tat ist das ich ab und zu alles reingestopft hab was mir in die Quere kam!
Das hat das ganze zwar in die Länge gezogen wahr aber gut für den Kopf und die Nerven!
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Ich bin laut Caliper bei ca.8 Prozent und habe dank der Tage mit Erhaltungskalorien
Bisher keine Probleme gehabt funkt ganz gut noch.
Das einzige was mir aufgefallen ist ist das man träge wird sich gar nicht mehr bewegen will ist halt ein Kampf Körper gegen Geist.der Körper streubt sich mit allen Tricks und will wohl das restliche Fett nicht hergeben.
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Nee hab immer so gegen 23 Uhr das letzte mal was gegessen und dann das erstemal am folgetag so gehen 15 Uhr hab mir dann die ganzen Kalorien in den 8 Stunden reingepfiffen und wahr glücklich und zufrieden schon satt.
Und wenn ich morgens ins Training gehen nehm ich davor und danach alle zwei Stunden 10g bcaa ein bis zu meinem essensfenster.
Übergang zu Sub10/20 trotz Fem Phase2?
in FE Muskelaufbau (FEM) Support
Geschrieben
Denke auch das ich das so machen werde und danach wieder in den Fem übergehe und schaue wie weit ich da noch komme! Das spiele mache ich dann so lange bis ich in Phase 3 nicht mehr weiterkommen dann wechsle ich den Plan.
Hatte am Anfang Probleme mit zunehmen jetzt geht es relativ schnell nach oben mit dem Gewicht.