Kathirinja
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Hallo ihr Lieben,
zunächst zu ein paar Kleinigkeiten zu mir...Trainiere schon etwas länger, würde mich aber nicht als Spezialist bezeichnen. Habe diverse Ernährungsformen ausprobiert. Von IIFYM verspreche ich mir eine ausgeglichenere Ernährung.
Daten:
Größe 1,65m
Gewicht 60kg
Alter 30
Körperfettanteil 25-28%
Ziel Körperfettanteil verringern, Muskelaufbau
Gesamtumsatz ohne Training 2000-2100kcal
Nun habe ich bei einem Defizit von 20% ausgerechnet, dass ich 1600kcal zu mir nehmen darf...mit der makroberechnung von FER
Proteine 150g
KH 60g
Fett 60g
komme ich aber nur auf 1100 kcal Zufuhr...
Aufgestockt auf 1600kcal sind die Makros bei
Proteine 220g
KH 80g
Fett 44g
Was ist denn nun richtig?
Liebe Grüße
Kathi
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Makros berechnen
in FE Rekomposition (FER) Support
Geschrieben
Hallo ihr Lieben,
zunächst zu ein paar Kleinigkeiten zu mir...Trainiere schon etwas länger, würde mich aber nicht als Spezialist bezeichnen. Habe diverse Ernährungsformen ausprobiert. Von IIFYM verspreche ich mir eine ausgeglichenere Ernährung.
Daten:
Größe 1,65m
Gewicht 60kg
Alter 30
Körperfettanteil 25-28%
Ziel Körperfettanteil verringern, Muskelaufbau
Gesamtumsatz ohne Training 2000-2100kcal
Nun habe ich bei einem Defizit von 20% ausgerechnet, dass ich 1600kcal zu mir nehmen darf...mit der makroberechnung von FER
Proteine 150g
KH 60g
Fett 60g
komme ich aber nur auf 1100 kcal Zufuhr...
Aufgestockt auf 1600kcal sind die Makros bei
Proteine 220g
KH 80g
Fett 44g
Was ist denn nun richtig?
Liebe Grüße
Kathi