[Meine FER]

Training 02.07. 

Kniebeugen 3 x 5 x 90kg

Bankdrücken 8 / 8 / 7 x 82,5kg

KH Rudern 4 x 8 x 22kg

Crunchmaschine 2 x 12 x 40

Dips 2 x 9

KH Curls 2 x 11 x 14kg

[FER - das richtige für mich?]

Folgende Mail habe ich an Fitnessexperts geschickt und wurde auf das Supportforum hingewiesen

 

 

Ich habe vor einigen Tagen die FER gekauft. In den letzten Wochen und Monaten habe ich einige Diätprogramme getestet und meistens kam ich "psychisch" nicht damit zurecht. Nach 3 Wochen PSMF habe ich gedacht, dass ich es hinbekomme. 

Anscheinend ist dem nicht so. 

 

Meine Frage: Kann ich die FER mit einem wöchentlichen Defizit durchziehen und mit den Kalorien extrem schwanken? Beispielsweise an Trainingstagen 4000kcal, an Nichttrainingstagen, ähnlich wie in der PSMF oder HSD nur 1500kcal (größtenteils Protein). Angepeilt sind in der Woche 1 nach PSMF 20.000 kcal, versuche dann wöchentlich um ca. 500kcal tiefer zu gehen, um ein ca. 20%iges Defizit zu erreichen. 

 

Zudem würde mich interessieren ob die FER für mich geeignet ist und ich mit meiner Ernährungsform an den Erfolgsgeschichten und damit verbundenen kostenlosen Programmen teilnehmen könnte. Natürlich nur, wenn ich Erfolg habe  

 

Größe: 1,75m

Gewicht: 88kg

Kraftwerte: KH 5 x 130kg, BD 5 x 100kg, OHP 5 x 47,5kg, KB (geht wegen Sprunggelenksverletzung nicht optimal) 

 

Mein Log: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/3454-meine-fer/

 

Danke für eure Antwort! 

 

 

 

[Meine FER]

30.06. Training Tag B 

Kreuzheben 3 x 5 x 120kg 

Military Press 7/6/5 x 45kg 

Klimmzüge 5 / 5 / 3 / 2

Crunchmaschine 2 x 12 x 37,5

Trizeps Überkopf 2 x 12 x 16kg

KH Curls 2 x 10 x 14kg 

 

 

Meine Ernährung werde ich am Sonntag posten

[Meine FER]

Was wird denn bei der Sub 10/20 grob gemacht? 

[Meine FER]

Sehr gut! 

 

Wieso hat sie dir besser gefallen? 

[Meine FER]

Kein Problem  

 

Wie liefs bei dir? 

[Meine FER]

Hab mal nachgeguckt, das war bei der zyklischen Ernährung. 

 

Ich könnte das ganze auch IIFYM mit IF nennen. Probiere ca. 20% Defizit einzuhalten und halte das mit dem Fasten schon einige Wochen so. 

[Meine FER]

@shehulk

Danke schön

Ich gehe bei einem 60minütigen Training von 300kcal Verbrauch aus. 

[Meine FER]

1. Training 

 

Tag A 

Beinpresse 3 x 8 x 160kg

Bankdrücken 2 x 8 x 80 / 1 x 7 x 80kg

Brustgestütztes Rudern 3 x 8 x 35kg

Rückenstrecken 3 x 8 x +5kg

__________________________

Crunchmaschine 2 x 12 x 35kg 

Trizeps KH Überkopf 2 x 12 x 14kg

KH - Curls 2 x 10 x 14kg

[Meine FER]

 

Guten Abend und willkommen in meinem Log! 

 

Größe: 1,75m

Aktuelles Gewicht: 87,5kg

 

Beginn 07.06.: 94,5kg 

19 Tage PSMF 

26.06.: 87,5kg 

 

Die nachfolgenden Bilder sind vom 21.06. 

 

 

 

 

 

 

Ich bin 24 Jahre alt und trainiere seit Anfang 2013. Habe von Mitte 2011 bis Mitte 2014 über 40kg abgenommen und seitdem wieder knappe 15kg drauf (auch Muskelmasse). 

 

Vor einigen Tagen kaufte ich mir die FER und werde diese ab heute durchziehen mit der Leangainsmethode. 

Es sind an Trainingstagen 2500kcal angepeilt. An Nichttrainingstagen 2300kcal. (215g Proteine, min. 90g Carbs, min. 90g Fett)

 

Mein Trainingsplan ist ein Mix aus Maschinen und Grundübungen. Da ich eine Verletzung meines Sprunggelenks habe und ziemlich unmobil bin, lasse ich erstmal Kniebeugen und Kreuzheben raus. Werde in den nächsten Wochen mal zum Arzt gehen und mich darum kümmern. 

 

3x die Woche wird wie folgt trainiert

Tag A 

Beinpresse 3 x 5-8 

Bankdrücken 3 x 5-8 

Brustgestütztes Rudern 3 x 5-8 

Rückenstrecken 3 x 5-8 

__________________________

Crunchmaschine 2 x 9 - 12

Trizeps KH Überkopf 2 x 9 - 12

KH - Curls 2 x 9 -12

 

Tag B 

Military Press 3 x 5-8

Klimmzüge 3 x 5 - 8 

Beinpresse 3 x 5 - 8

Beinbeuger 2 x 9 - 12

__________________________

Crunchmaschine 2 x 9 - 12

Trizeps KH Überkopf 2 x 9 - 12

KH - Curls 2 x 9 - 12 

 

 

Übungen unter dem Strich sind optional

 

Cardio werde ich 2-3x die Woche für 20 Minuten und einem Puls von ca. 120 durchziehen. Cardio wird nach jeder Einheit um 1 Minute erhöht bis maximal 60 Minuten.

[Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen]

@Lily @astridmaria1306 danke euch! bestätigt ungefähr das, was ich auch denke. 

[Lass deinen Körperfettanteil (KFA) von erfahrenen Mitgliedern einschätzen]

Ich würde auch gerne meinen KFA einschätzen lassen. 

 

Ich wiege aktuell 88kg bei 1,75m. 

 

Habe schonmal viel Gewicht verloren, was man wahrscheinlich an meinem Bauch sieht. 

 

Aktuell mache ich noch eine PSMF, habe mir aber die FER gekauft und möchte von euch wissen, wie ihr meinen KFA einschätzen würdet, damit ich gucken kann, wann ich mit der FER beginnen kann.