3Sixty

Hallo, ich wollte meinen KFA auch mal schätzen lassen. Bin 1,85m groß und wiege 79-80kg, seit bestimmt 3-4jahren, tue mir sehr schwer meinen kcal-bedarf mit gesunder/ordentlicher ernährung zu decken geschweige denn einen überschuss zu erzielen. Deshalb will ich in nächster Zeit mal anfangen zu trainieren um 3-8kg zuzulegen. Die Tabelle sagt ja bei einem BMI von 23 einen KFA von 15%. Bin ziemlich dünn, Fett sitzt am unteren Bauch und an der Hüfte, deshalb will ich gern ein paar kilo draufpacken. Das Licht auf den Bildern ist leider schlecht.