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Nalo

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Beiträge erstellt von Nalo

  5. Plateu beim BD

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Okay werde es erstmal so  machen:

     

    Te1:

    3x 70% von 1 RM mit speed & sauberer ausführung

    3x 5 mit ca. 75%

     

    Te2:

    5x5 mit 80-85%  (Kraft)

     

    Te3:

    1 Satz MV mit 70%

    3-4 Minuten Pause

     

    3 Sätze mit 70% ( wo ich 1-2 wdhl drinn lasse).

     

     

     

    An Drückübungen mache ich wie gesagt nur: Schulterpresse, BD, Trizepsdrücken am Kabel

    als zweite Brustübung mache ich noch (auch wenn viele es nicht gut finden): Butterfly

    Bei Butterfly, Trizepsdrücken als auch Schulterpresse steigere ich mich zurzeit ganz gut, was eigentlich irgendwann auch BD steigern muss.

    Beim Trizepsdrücken bin ich ziemlich schwach um ehrlich zu sein, schaffe nur 1/4 vom Stapel mit sauberer Ausführung.

  7. Plateu beim BD

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hey,

    1. Besonders die Technik musste für die steigerung von 40 auf 70kg leisten, bei 85-90% spüre ich nurnoch trizeps

    2 & 3:  Ja genau meine Idee war ja folgende: die 2 TE mit 60-70% sollen das Volumen reinbringen und auch die Hypertrophie

    Schulter und Trizeps trainiere ich bereits (Schulterpresse & Trizepsdrücken am Kabel).

     

    Hatte mal eine Studie gelesen, wo sogar 60% der 1 RM oder darutner Hypertrophie ausgelöst haben die genau so stark war wie bei 12wdhl bereich.

     

    Ich bin mir auch bewusst, dass 85% effektiver sind als 60%, abe wie gesagt mein Körper neigt dazu sich zu entzünden/verletzen wenn ich zu oft schwer trainiere.

    Yo ich bin mir dessen bewusst, dass ich sehr leicht bin, will bis zum ende des Jahres auch auf 81-82kg kommen.

  8. Plateu beim BD

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Na die meisten wichtigen infos habe ich ja schon  gegeben, hier der rest.

    Alter: 21 knapp 22 Jahre  (also ideal)

    KFA: ca. 18%

    Größe: 185

    Gewicht: ca. 78kg

    Kraftwerte sind jetzt nicht so aussagekräftig, da ich viel maschinen mache: Kreuzheben 1 RM von ca. 145kg, Schulterpresse (gerät) 55/85kg.

    Trainingsplan wie gesagt GK nur bis jetzt ohne Quadriceps, da ich Knieprobleme habe wo mir bisher kein arzt richtig weiterhelfen konnte, aber das ist nicht das entscheidende.

    Schlaf: 9-10h

    Ernährung: Überschuss mit mind 1,9g eiweiß/kg meist mehr.

     

    Ziele im ersten Jahr sind:

     

    Bankdrücken 100kg mind 3 wh

    Kreuzheben   1 RM    170kg

    Latzug (ja schwer vergleichbar)   70kg ; 2 Klimmzüge im Obergriff mit aushängen

    Rudern am Kabel: 60-65kg

    Schulterpressse 70/85kg

     

    Will aber auch noch die Geschichten mit den beinen abklären, um dann 2017 voll durchzustarten mit squats/beinpressse.

     

    Wie gesagt, hier geht es mir lediglich um mein Bankdrücken Plateau.

     

    Ich trainiere BD  3x pro woche.

    je 3-4 Sätze plus 3-4 Aufwärmsätze.

    TE 1:  4x 60%     ;  TE 2 3-4 x 85%   ;  TE 3 1 mal max rep mit 67% dann 3x 65%   Also ich trainiere eine mischung aus kraft und hypertrophie.

  9. Plateu beim BD

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo,

    habe nun bereits seit 4-5 Wochen ein Plateu beim BD.

    schaffe immer 6-7x 70kg.

    Habe im Dezember mit 10x 40kg angefangen.

    Trainiere 3x pro woche GK, jedoch nur 1 einheit davon schwer (hatte früher oft sehnenprobleme bei zu viel kraftorientierung).

    Meine Methode bis jetzt war immer: So lange Gewicht XY Drücken bis ich 10-11 reps mache und dann gewicht erhöhen um 5kg (gibt leider keine kleineren schritte).

    Wiege derzeit ca. 78 kg bei 1,85cm, nehme derzeit ca. 700g pro Monat zu, sodass ich am Jahresende ca. bei 81-82kg sein werde.

    Ziel waren ursprünglich bis zum 31.12  die 100kg  mind 3 mal zu drücken.

    Ich habe bei allen anderen Übungen Kraftfortschritte und auch bereits eine woche mit extremen kcal überschuss versucht.

    Meine  Taktik war:   1x die woche auf 5x5 zu wechseln mit 70kg und dann auf 3x3 bzw. 5x3 mit 75kg zu gehen?

    Was denkt ihr?

  13. Wall slide Schmerzen

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo,

    habe vor kurzem zum ersten mal Wall Slides ausgeführt.

    Habe seit 9 Tagen Schmerzen ( ohne belastung), habe auch schon Ibuprofen versucht.

    Es schmerzt besonders im Bereich der vorderen/mittleren Schulter.

    Es fühlt sich so an, als ob sich irgendwas schleift oder so (schwer zu beschreiben)

    Werde auch so bald wie möglich noch zum Arzt gehen.

    Würde mich trotzdem freuen, falls jemand rat hat.

  15. Brustpresse --> Bankdrücken

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Momentan ist mein Plan wie folgt:

    Ich Drücke ein Gewicht so oft, bis ich 11 Wdhl schaffe

    mit 11 wdhl erhöhe ich um 5 kg.

    Im ersten Satz Versuche ich also jede Woche 1 oder 2 Wdhl mehr zu drücken. ( Manchmal ist die letze WDHL unsauber)

    Ich weiß nicht genau wie ich das abfälsche, ob ich vllt meine Schulter mehr einsetze ( die eigentlich nach hinten gezogen ist).

     

    Ist das nicht viel gefährlicher, diese Methodik beim freien Drücken anzuwenden?

    Sind hier außerdem alle der Meinung, das man die Brust nicht spüren muss, wenn man eine Starke brust möchte?

    Spüre die Brust bei der Brustpresse enorm arbeiten, sogar bei low reps.

  17. Brustpresse --> Bankdrücken

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Hallo,

    Möchte erstmal etwas Kraft an der Brustpresse aufbauen und später zum Bankdrücken wechseln.

    Die Frage: Ich spüre meine Brust beim Bankdrücken nicht. ( KDK ähnliche ausführung, d.h ca. 30° Arme abgespreitzt, Griffweite etwas weiter als Schulterbreite)

    Ich Führe Brustpresse jedoch mit gleichem oder sogar geringerem Winkel aus.

    Habe ich einen Technikfehler? oder ist der Brustmuskel bei dieser Ausführung generell wengier zu spüren?

    WIll keine "90 Grad   BB Technik" machen, da das schulter schädigend ist.

  20. Rückenproblem?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hi,

    mich plagt seit einiger Zeit mein Rücken.

    Besonders seit dem ich angefangen habe das 50klimmzug programm zu machen.

    Fühlt sich der Rücken extrem warm an und die vertikal neben der Wirbelsäule verlaufenden "Muskeln?" scheinen zu 'jucken' bzw. gereizt zu sein. ( Lediglich überforderte muskulatur? )

     

    Auch meine Wirbelsäule fühlt sich im Training immer sehr 'belastet' an.

    Vor allem bei: Wadenheben im stehen, Schulterdrücken an der Maschine, Beincurls an der Maschine und eben Klimmzügen.

    Habe früher immer Hyperextensions gemacht ( bestimmt mit katzenbuckel), zu dieser Zeit hatte ich zusärtlich ein leichtes Stechen im BWS bereich, wenn ich mich vorne übergebeugt habe.

    Ich meine mich zu erinnern, dass die merkwürdig stechenden Gefühle in wirbelsäul nähe damals durch die Beinpresse entstanden sind?

     

     

    Hoffe jemand hat Erfahrungswerte / Rat.

     

    Viele Grüße

  22. Entzündung

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo,

    habe seit einiger Zeit schmerzen an der rückseite des oberarms ( kleines stück über dem Ellenbogen) nehme an dass die Ellenbogen/Trizepssehne entzündet ist.

    Wollte Übungen ca. 1 Woche pausieren, welche jene mmn am meisten belasten:

    Trizepsdrücken, Latzug & Klimmzüge

     

    meine Frage: Kann man dennoch z.B Bankdrücken, Rudern/Ruderzugmaschine und schulterdrücken ausführen? oder sind selbst diese Übungen vermutlich hinderlich für eine heilung.

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