Jump to content
Meta-Sticky: die besten Themen verlinkt
Achtung! Regeln & Das muss in deinen Beitrag!

_-Martin-_

Mitglied
 Profil anzeigen  Aktivitäten des Benutzers anzeigen

  • Gesamte Inhalte

    2,763

  • Benutzer seit

  • Letzter Besuch

  • Tagessiege

    32

 Inhaltstyp 

Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  1. _-Martin-_

    27.03.19 - Update

    Von _-Martin-_,

    Aus mangelnder Änderungsrate im Training habe ich das loggen ein bisschen vernachlässigt
    war jetzt übers Wochenende 3 Tage krank geht jetzt aber langsam wieder (Husten, Hals, Nase )
     
    Gewicht ist jetzt mal wieder gedropped nach 3 Refeed Tagen wengen Krankheit
    85,1-> 84,1kg  Bauchumfang 86,5cm                                          (86.5cm Navy -> 14,1%)     
    --------------------------------------------------------------
                83,0kg                                                       Zwischenziel
    ---------------------------------------------------------------
                80,0kg oder 83,0cm BU                         Ende Variablen   (83cm Navy -> 11,1%)
     
     
     
     
     
  6. _-Martin-_

    13.03.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Deadlift 145,0x 6 6 4 RPE 8-9 Legpress 115,0x 10 10 10 10 RPE 8-9 Beuger 60,0x 10 8 8 RPE 8 Strecker 60,0x 10 10 10 RPE 8 Wade sitz 50,0x 10 8 8 RPE 8 Wade steh 120,0x 10 10 8 RPE 8-9 Bauch TTB 8 8 6 RPE 8-9  
  8. _-Martin-_

    11.03.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    und da ist doch ein halbes kg gedroped einfach so weg
    85,5 -> 84,97
     
    Egal wird noch mal richtig durchgezogen   Ziel 0,5-0,8 kg pro Woche

     
    Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 3 Pullup BW,0x 8 8 8 7 Incline 55,0x 8 8 6 Row 40,0x 8 8 8 Fly 47,5x 10 10 10 Rev Fly 47,5x 10 10 10 Seitheben 39,0x 10 10 10 Bi 30,0x 8 8 8 Tri Ük 25,0x 10 10  
  9. _-Martin-_

    10.03.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht bleibt recht konstant auf 85,5 es wurden jetzt 2 Wochen relativ wenig getrackt, Eiweis überschlagen so 160-180g , abwechslungsreich ernährt und möglichst selbst verarbeitet

     
    Squats 105,0x 4 4 4 3 RPE 8,5-9 SLDL 105,0x 8 8 8 RPE 8 Srecker 57,5x 10 10 10 RPE 7-9 Beuger 60,0x 8 8 8 RPE 7-9 Wade sitz 50,0x 8 8 8 RPE 8-9 Wade steh 117,5x 8 8 8 RPE 8-9 Bauch TTB 6 6 6  
×
×
  • Neu erstellen...