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_-Martin-_

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Logeinträge erstellt von _-Martin-_

  5. _-Martin-_

    08.05.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Essen: 2000kcal
    OHP 40,0x 7 7 6 6 RPE 8 8 9 9 ROW kw 77,0x 8 8 8 8 RPE 8 8 9 9 DB-Bench 30,0x 7 7 6 6 RPE 8 9 9 9 Pullup 84,0x 8 8 7 7 RPE 8 9 9 9 Fly 61,0x 10 10 9 RPE 8 9 9 RFly 54,0x 14 9 9 RPE M 9 9 SH m 41,5x 10 9 9 RÜE 9 9 9 Bi 15,0x 9 7+2 7+2 RPE M M M Tri 28,0x 13 10 8 RPE M M M
  8. _-Martin-_

    09.04.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Squats (sehr schwer, das passiert wenn man meint mittags keine nudeln zu essen)
    105,0 x 4 4 4   RPE 9 9 9
    RDL (neu probiert bisschen ungewohnt bei der Umkehrbewegung wurde der mittlere Rücken leicht rund)
    120,0x 5 5 5 5
    Legpress
    125,0x 8 8 8 8
    Beuger liegend
    65,0x 10 9 8
    Strecker
    65,0x 10 10 9
    Wade sitz
    45,0x 10 10 9 8
    TTB
    8 6 6 6
     
  10. _-Martin-_

    10.02.19 - Refeed - VeggiWorld

    Von _-Martin-_,

    VeggieWolrd Wiesbaden
     
    Beyond Meat Burger gegessen
     
    -> es war fleisch wer mir das nicht glaubt soll ihn essen und dann nochmal sagen es ist kein fleisch, ich gehe soweit das das ding besser war als nhe normale bulette
     
    Trakking war natürlich dementsprechend schlecht ^^
  11. _-Martin-_

    10.03.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Gewicht bleibt recht konstant auf 85,5 es wurden jetzt 2 Wochen relativ wenig getrackt, Eiweis überschlagen so 160-180g , abwechslungsreich ernährt und möglichst selbst verarbeitet

     
    Squats 105,0x 4 4 4 3 RPE 8,5-9 SLDL 105,0x 8 8 8 RPE 8 Srecker 57,5x 10 10 10 RPE 7-9 Beuger 60,0x 8 8 8 RPE 7-9 Wade sitz 50,0x 8 8 8 RPE 8-9 Wade steh 117,5x 8 8 8 RPE 8-9 Bauch TTB 6 6 6  
  12. _-Martin-_

    10.04.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 RPE 8,5 9,0 9,5 9,5 Pullup 96,0x 5 5 5 5 5 RPE 7,5 8,0 8,0 9,0 9,0 DB-Press 32,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Row wide 67,0x 10 9 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Fly 57,5x 10 10 9 RPE 8,0 8,0 9,0 Fly Rev. 57,5x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Seitheben 39,0x 10 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0 Bizeps 15,0x 7 5 5 5 RPE 9,0 10 10 10 Trizeps ük 28,0x 8 8 8 RPE 8,0 9,0 9,0  
  15. _-Martin-_

    11.03.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    und da ist doch ein halbes kg gedroped einfach so weg
    85,5 -> 84,97
     
    Egal wird noch mal richtig durchgezogen   Ziel 0,5-0,8 kg pro Woche

     
    Oberkörper Bench 85,0x 4 4 4 4 3 Pullup BW,0x 8 8 8 7 Incline 55,0x 8 8 6 Row 40,0x 8 8 8 Fly 47,5x 10 10 10 Rev Fly 47,5x 10 10 10 Seitheben 39,0x 10 10 10 Bi 30,0x 8 8 8 Tri Ük 25,0x 10 10  
  21. _-Martin-_

    13.02.19 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Es gab Curry also kein richtiger Diättag
     
    Oberkörper
    3-4x5-8 Bench 85,0 x 5 4 4 3 3-4x5-8 Chinups 89,5 x 6 6 6 6 2-3x10 IBench 50,0 x 10 10 3-4x8 Row 30,0 x 8 8 8 3-4x10 Seitheben 39,0 x 8 8 8 8 2-3x10 Rev Fly 42,5 x 10 10 10 2-3x10 Fly 42,5 x 10 10 2-3x10 Trizeps 7,5 x 10 10 10 2-3x10 Bizeps 30,0 x 8 8 6  
     
  22. _-Martin-_

    13.03.19 - Unterkörper

    Von _-Martin-_,

    Deadlift 145,0x 6 6 4 RPE 8-9 Legpress 115,0x 10 10 10 10 RPE 8-9 Beuger 60,0x 10 8 8 RPE 8 Strecker 60,0x 10 10 10 RPE 8 Wade sitz 50,0x 10 8 8 RPE 8 Wade steh 120,0x 10 10 8 RPE 8-9 Bauch TTB 8 8 6 RPE 8-9  
  23. _-Martin-_

    13.05.2019 - Oberkörper

    Von _-Martin-_,

    Bankdrücken 85,0 x 5 5 4 5 4 RPE 8-9,5 Pullup 100,0 x 5 5 5 5 5 RPE 8-9,5 DB-Press 16,0 x 12 10 9 6 RPE 8-9,5 Row w 77,0 x 8 8 8 7 RPE 8-9 Fly 63,5 x 10 10 10 RPE 8-9,5 RFly 56,5 x 10 9 10 RPE 8-9,5 Bi 15,0 x 9 7+2 6+3 RPE M M M Tri 30,0 x 12 10 8 RPE M M M SH 41,5 x 10 10 8 RPE M M M  
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