[Rekomposition]

Hallo,

 

ich habe mal ein paar Anliegen zum Thema Abnehmen, Training etc.

 

Ich bin 157 cm groß, 57 kg schwer und 30 Jahre alt. Körperfettanteil lt. Analyse: 27 %.

Seit Anfang Jan. trainiere ich mit Gewichten, hatte aber auch Unterbrechungen wg Krankheit etc.

Seit ca. 3 Wochen mache ich die Rekomposition. An NTT esse ich ca. 1400 kcl, an TT ca. 1600 kcl.(also ca. -20 % zu zuvor) und da würde ich gerne wissen woran es liegen kann dass sich halt so gar nichts tut? Ich weiß es ist noch kein langer Zeitraum, aber da muss man doch zumindest schon mal einen kleinen Anfang merken?? Da wird man sehr unmotiviert.

 

Meine Kraftwerte:

Bankdrücken : 30 kg 5x

Kreuzheben: 40 kg 8x

Schulterdrücken 20 kg ca. 4x-5x

Kniebeugen: 45 kg, 5x

 

Zur nächsten Frage: Aktuell darf ich nicht trainieren, da ich eine Muskelentzündung habe, (Schulter, Oberarm, Rücken). Das hatte ich schon 1 oder 2 mal aber nicht in diesem Ausmaß. Die Frage: Wieso bekomme ich das so oft, sind die Gewichte zu viel für mich oder woran liegt das? Soll ich länger bei einem Gewicht bleiben??  

 

Letzte Frage:

Wollte die HSD anfangen, doch ich habe so Bauchschmerzen auf die Tabletten bekommen dass ich das nicht weitermachen konnte. Außerdem bekomme ich die Fischöl Kapseln nicht runter (Fisch mag ich gar nicht) und würde gerne wissen ob man wenn ich mich nochmal entscheiden sollte, diese zu machen, die Omega 3 Kapseln auch durch pflanzliche ersetzen kann. ?

 

lg

tina

[Weiter Körperfett abbauen oder doch mit dem Muskelaufbau starten?]

Nur zur Info: Du hast laut der Messung einen KFA von 15,3%. 10 ist dein Fettanteil in KG. Allerdings wurde ich auch bereits drauf hingewiesen, dass diese Messungen alles andere als genau sind. Deswegen verlasse ich mich nun auch einfach auf die Optik und die Steigerung der Gewichte.

[Fragen zur HSD]

Den Vorgaben müsste das alles entsprechen. Supplemente sind bestellt und am Sonntag wird gestartet. Ich bin schon gespannt

[Fragen zur HSD]

Hallo an alle.

 

Ich bin neu hier und habe mir heute die HSD geholt. Nun habe ich mir das alles durchgelesen und einen Entwurf eines Ernährungsplans erstellt.

 

Erstmal zu meinen Eckdaten:

Ich bin w 30 Jahre jung/alt .

157cm groß und wiege ca 59 kg.

Dazu habe ich einen KFA von ca. 28%

Training aktuell(seit ca. 3 Monaten): FEM Plan 3x/Woche 3x5-8

 

Hier meine Körperanalyse http://www.fotos-hochladen.net/view/tmessung7mnlp5kx18.jpg

 

 

Das ist mein Entwurf für den HSD 2 Plan:

TinaHSDEntfwurf1.pdf
 

Passt das so?

 

Lg Tina