OezeMml12969612
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Beiträge erstellt von OezeMml12969612
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naja thread geschlossen, nochmal danke für die Hilfe
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mir geht es nur um die vorbelastung auf den Trapez beim kreuzheben
die eine kommen mit Volumen und Belastung ganz gut klar
ich meinte eigentlich nur das ich an manchen Tagen nach dem uk tag mit deadliften im Trapez noch ein Kater habe und ob es zu viel werden kann wenn ich damit am nächsten tag zum rückentraing renne
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Ja angepasst hab ich die schon
habe noch 2 isos rein gemacht (flys und seotheben) bloß verzichte ich ungern auf die deadlift und auf die sqauat,
mache aktuell beides im 3x6-8 und komme gut mot klar aber manchmal kommt es mir so vor als würde mein rücken zu sehr belastet werden und wollte einfach mal wissen ob das die Regeneration beeinflusst, weil dann würde ich evt. Sumo dl machen
ich weiß nicht ob das sinnvoll wäre mit 2verschiedenen ok uk Einheiten da ich die lbr 5x pro Woche mache
uk ok rest uk ok pause uk ok pause......
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jou,
ist es möglich in der LBR statt gestrecktes KH auch conv. KH zu machen oder wäre das dann eine zu große Belastung auf den Rücken?
gff. Auch statt conv. einfach sumo wo mehr Beine beteiligt sind?
Danke im voraus
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Hast recht paar Infos zu mir
Bin 19jahre
Trainier seit 2 Jahren fast, bin 170 groß
75 Kilo schwer
Bankdrücken 140
Kreuzheben 225
Beugen 205
momentan in der Diät
eventuell hab ich noch ein alternativem 2er splitt mit 2 verschiedenen TE's
OK TE1
Bankdrücken 3-4 x 6-8
Rudern 3-4 x 6-8
Schrägbank 2-3 x 8-12
Klimmzüge 2-3 x 8-12
Überkopfd. 2-3 x 6-8
ggf. 1-2 x 10-12
seitheben
Trizeps 2-3 x 8-12
Bizeps
UK TE1
Kniebeugen 3-4 x 6-8
Deadlifts 3-4 x 6-8
Beinpresse 2-3 x 8-12
Beinstrecker 2-3 x 10-12
Beincurl
Waden 1 3-4 x 6-8
Waden 2 2-3 x 10-12
Beine
OK TE2
Kh Bankdrücken 3-4 x 6-8
Klimmzüge 3-4 x 8-10
Fliegende/Kabel 2-3 x 10-12
Rudern 2-3 x 8-12
Schulterd. 2-3 x 8-12
ggf.
Seitheben 1-2 x 10-12
Trizeps 2-3 x 8-12
Bizeps
UK TE2
Frontsquats 3-4 x 6-8
Sumo 3-4 x 6-8
Deadliften
Beinbeuger 2-3 x 10-12
beinstrecker
Waden 1 3-4 x 6-8
Waden 2 2-3 x 10-12
Bauch
wäre das alternative möglich mit der von mir oben genannten Frequenz oder wäre es eventuell effektiver als den P.H.A.T.
Danke auf jeden Fall für eure Hilfe im Vorrau, gibt selten so kompetente Antworten
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Ich denke es wäre besser als mein aktueller PHAT da ich ne höhere Frequenz habe
passt das von Volumen her?
.Ich denke alle 4-6 Wochen mach ich ein deload
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OK Schwer
Bankdrücken 3x3-5
Schrägbankd. 2x6-10
Rudern 3x3-5
Klimmzüge 3x6-10
Überkopfdr. 3x6-10
Bizeps Curl 2x8-12
French 2x8-12
Press
UK Schwer
Kniebeugen 3x3-5
Kreuzheben 3x3-5
Beinpresse 3x6-10
Legcurl 2x6-10
Waden 4x6-10
OK Hypertrohie
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 2x8-10
Schulterdrücken 3x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Kabelrudern 3x8-12
Face pulls 3x10
SZ Cruls 3x8-12
Seiltri.strecken 3x8-12
UK Hypertrohie
Frontkniebeugen 3x8-12
gestrecktes KH 3x8-12
Beinbeuger 2x10-12
Strecker
Waden 4x8-12
laut Fitness Experts hab ich Profi Kraftwerte
wie sieht es mit dem hier aus?
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OK Schwer
Bankdrücken 5x4-6
Rudern 5x4-6
Überkopfd. 5x4-6
Klimmzüge 5x4-6
Bizeps Curl 3x8-12
French 3x8-12
Press
UK Schwer
Kniebeugen 4x4-6
Kreuzheben 4x4-6
Waden 2x 3x8-12
OK Hypertrohie
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 2x10-12
Schulterdrücken 4x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Rudern 3x8-12
Face pulls 3x10
SZ Cruls 3x8-12
Seiltri.strecken 3x8-12
UK Hypertrohie
Kniebeugen 3x8-12
gestrecktes 3x8-12
Beinbeuger/ 2x10-12
Strecker
Waden 2x 3x8-12
Ist dieser Plan so wie er dort steht machbar?
Ist ein Phul nach dem Prinzip von layle norton.
Die Frequenz wäre in zwei Tagesabständen z.b.
Mo: OK schwer
Di: UK schwer
Mi: pause
Do: OK Hypertrohie
Fr: UK Hypertrohie
Sa: pause
So: Ok Schwer
Mo: Uk Schwer
Di: pause
Mi: Ok Hypertrohie
...
...
fortlaufend
Danke schmal im Vorraus
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OK Schwer
Bankdrücken 5x4-6
Rudern 5x4-6
Überkopfd. 5x4-6
Klimmzüge 5x4-6
Bizeps Curl 3x8-12
French 3x8-12
Press
UK Schwer
Kniebeugen 4x4-6
Kreuzheben 4x4-6
Waden 2x 3x8-12
OK Hypertrohie
Bankdrücken 3x8-12
Fliegende 2x10-12
Schulterdrücken 4x8-12
Klimmzüge 3x8-12
Rudern 3x8-12
Face pulls 3x10
SZ Cruls 3x8-12
Seiltri.strecken 3x8-12
UK Hypertrohie
Kniebeugen 3x8-12
gestrecktes 3x8-12
Beinbeuger/ 2x10-12
Strecker
Waden 2x 3x8-12
Ist dieser Plan so wie er dort steht machbar?
Ist ein Phul nach dem Prinzip von layle norton.
Die Frequenz wäre in zwei Tagesabständen z.b.
Mo: OK schwer
Di: UK schwer
Mi: pause
Do: OK Hypertrohie
Fr: UK Hypertrohie
Sa: pause
So: Ok Schwer
Mo: Uk Schwer
Di: pause
Mi: Ok Hypertrohie
...
...
fortlaufend
Danke schmal im Vorraus
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Alles klar das heißt brauch keine angst um meine Muskeln haben haha
ja hsd hat heute bei mir begonnen und mache auch den hsd Plan
ich stelle schon voreilig schlussfolgerungen ohne was ausprobiert zu haben
in 2-3 Wochen hsd kann ja nichts schlimmes passiert w
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Alles klar hab jetzt ein GK mit den Grundübungen und einer Satztzahl zwischen 2-3 und einem wdh zwischen 6-8 und 10-12
danke aufjedenfall für die antworten und wünscht mir Glück hahah☺
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Dann eine andere Frage, würde ich nicht Muskeln verlieren wenn ich auf den Hsd Plan umsteige?
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Bin momentan 170Groß auf 80Kilo
Bankdrücken 120
Kreuzheben 200
Kniebeuge 160
Ohp 60
Ja das es bissel zu viel ist weiß ich auch, deswegen frag ich ja wie ich den Plan ändere um ihn für die HSD effektiv zu machen.
Oder welchen alternativen Plan ich machen kann:)
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Klar habe ich das E-book, aber mein Körper ist ja gerade ein ganz anderen Reiz gewohn und wenn ich jetzt die Frequenz runter schraube und das Volumen reduziere würde ich ja Muskeln verlieren?
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Montag: Lower Body Power
Back Kniebeuge LH: 5x5 (low bar)
Kreuzheben LH: 5x5
Beinpresse 5x5
Wadenheben 4x8-12
Wadensitzend 3x8-12
Dienstag: Upper Body Power
Bankdrücken LH 5x5
Brustpresse 3x5
vorgebeugtes Rudern LH 5x5
Schulterdrücken LH (Overhead) 5x5
Klimmzüge 5x5
Bizeps Curls 3x6-8 + SS
Dips 3x6-8 + SS
Mittwoch: Frei
Donnerstag: Lower Body Hypertrophie
Back Kniebeuge LH 3x8-12
Front Kniebeuge LH 3x8-12
rumänisches Kreuzheben LH 3x8-12
Beincurls 2x10
Waden stehend + sitzend je 3-4x8-12
Beinheben
Freitag: Push Hypertrophie (Brust, Schulter, Trizeps)
Flachbankdrücken KH 3x8-12
n
Schrägbankdrücken KH 3x8-12
Fliegende KH 2x10
Schulterdrücken KH 4x8-12
Seitheben 3x10
French Press 4x8-12
Seilzug 3x10-12
Samstag: Pull Hypertrophie
Klimmzüge 3x8-12
Rudern 3x8-12
Latzüge UG 3x8-10
Shrugs 3x10
Face Pulls (mit Außenrotation) 3x10
SZ-Curls 4x8-12
Bizepscurls 3x10
Griffkrafttraining
Sonntag: Frei
Das ist mein Aktueller TP wie könnte ich ihn modifizieren um ihn HSD gerecht zu machen oder soll ich gar ein ganz anderen TP machen während der HSD und falls ja welche?
Lbr
in Allgemeines (Training & Ernährung)
Geschrieben
naja thread geschlossen, nochmal danke für die Hilfe