Alexander

Guten Tag! Ich melde mich wieder mal zurück wie versprochen. Meiner Meinung nach hat sich nicht viel getan, aber hier mal die Daten die ich hab: Gewicht auf der Waage: Start 92kg -Heute 92.5kg Vergleichsfotos: siehe Anhang ( ich selbst sehe keinen Unterschied) Umfangmessungen: Start: Nackenumfang 41cm- Heute : viel zu großer Unterschied, da happerts mitn gleichen Anhalten Bauchumfang: Start 103cm - Heute 99.5cm Fortschritt im Krafttraining: Mache schon kleine Fortschritte,aber dadurch, dass ich die Technik jedes mal versuche bisschen zu verbessern ändern sich auch die Gewichte nicht "konstant" Am besten sehe ich einen Fortschritt bei den Klimmzügen. Habe ich am ersten Trainingstag damals 3x5 Klimmzüge mit 25kg Unterstüztung gerade so geschafft, habe ich letzten Freitag 3x5 Klimmzüge mit 15kg Unterstüztung geschafft und versuche morgen mit 10kg nur mehr. Bezüglich Technik werde ich nächste Woche versuchen Videos mal hochzuladen,glaube da happerts noch gscheit bei mir. Bin dieses Wochenende leider auf einem Festival,das wird mich auch etwas zurückwerfen,aber da kann ich leider nicht aus Mit freundlichen Grüßen und bestem Dank, Kuhn Alexander

Okay, dann werde ich jetzt mal 2-3 Wochen so weitermachen. Werde morgen oben erwähnte Daten sammeln und dann in 3 Wochen vergleichen. Danke nochmal für eure Hilfe derweil, werde mich dann nochmal melden lg Alexander Nachtrag: Habe heute ein paar weitere Infos gesammelt, zudem ist mir aufgefallen dass die oben geposteten Fotos garnichtmehr so aktuell sind ( war mir selber nicht so bewusst ) Körpergröße: 187cm Nackenumfang: 41cm Bauchumfang: 103cm Lt. KFA Rechner mit diesen Werten habe ich einen KFA von 26%. Zusätzlich im Anhang noch aktuelle Fotos, Lg Alexander

Guten Tag Vielen Dank für eure Antworten. Das mit den Übungen versuche ich ja momentan mir bestens anzueignen. Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen Zwecks Hautfalten und Dehnungsstreifen werde ich wohl wirklich mal einen Arzt aufsuchen ( Vielleicht gleich einen Hautarzt kontaktieren...?) Okay,das ist schonmal eine Hilfe für mich, wie gesagt ich weis ja selbst nicht genau welchen Weg ich genau machen soll, Marci2929 hat von einer Rekomposition gesprochen, habs mir durchgelesen und denke das ist exakt was ich wollte. Aber vielleicht sollte ich das lassen und "normal essen " um garnicht weiter Fett abzubauen so wie TPZ schreibt. Meine Erhaltungskalorien habe ich nur mal aus dem Rechner, siehe Anhang. Es ist auch von Tag zu Tag anders. Freizeit mache ich MO MI FR Training, an den anderen Tagen nicht viel. Auch in der Arbeit gibts Tage die Anstrengend sind und Tage wo ich quasi nichts mache Demnach hätte ich 3447,das kommt mir etwas viel vor, oder nicht? Denke Marci´s Meinung mit ~2200 kcal ist schon nicht schlecht,falls ich wirklich noch abspecken wollen würde. Es dauert halt auch alles bisschen länger bei mir, habe nicht wirklich jemanden der mir helfen kann beim Training oder bei Ernährung, ich zieh das alles alleine durch. Ich bin halt ein völliger Rookie was das alles angeht. Was ich noch gelesen hatte für meine Situation: Kcal überschuss und mal mind 9 Monate konstant trainieren und dann ne Diät durchziehen,das Problem an der Sache is: Mein Hirn wehrt sich gegen den Gedanken jetzt mit Absicht wieder Gewicht zuzunehmen,nach der Anstrengung die ich für jeden Kilo der wegging reingesteckt habe Fazit des ganzen: Kcal und KFA bin ich mir nicht sicher (Vielleicht könntet Ihr den KFA mal grob schätzen, Bilder habt ihr ja gesehen,ich hätte mich auf 20% herum geschätzt..) Rekomposition würde mir zusagen,hört sich gut an,wobei TPZ mich bisschen verunsichert hat zwecks fettverlust. Weitere Meinungen? Aufjedenfall bin ich wirklich wirklich sehr sehr dankbar,dass ich hier jemanden habe mit dem ich etwas darüber sprechen kann, wie gesagt ich lasse mich SEHR leicht verunsichern und habe auch noch nicht viel Ahnung! Danke für eure Geduld mit mir

Guten Tag! Ich darf mich kurz vorstellen,mein Name ist Alexander. Meine Geschichte wird etwas länger werden, vielleicht hat dennoch der eine oder andere Zeit und Lust mir bei meinen Problemen und Fragen zu helfen. Um möglichst alle Informationen anzubringen werde ich gaaaaaanz vorne anfangen. Seit meiner Schulzeit war ich schon immer etwas dicker, habe Sport gehasst, und habe gegessen was ich wollte und soviel ich wollte, so ein richtiger "Fettsack" halt. Nun springen wir in das Jahr 2012, da lernte ich meine damalige Freundin kennen mit der ich 3 Jahre beisammen war,in diesen 3 Jahren haben wir beide noch mehr zugenommen, das ist alles außer Kontrolle geraten ohne, dass mir das wirklich bewusst war irgendwie. Mein Höchstpunkt damals waren 130 kg bei 1,87cm. Nun springen wir zum September 2015: Meine Freundin hat mich verlassen,ich war am Boden zerstört und habe unbewusst in kurzer Zeit viel abgenommen ( in etwa 10-15 kg). Irgendwann hatte ich mich halbwegs wieder gefangen und dachte,wenn die ganze Situation schon so scheisse ist ( Das mit der Freundin, gebrochener Mittelfuß mit Liegegips, etc) dann muss ich wenigstens was positives daraus ziehen und so entschloss ich mich bei der Gewichtsabnahme dran zu bleiben. Ich fing an mich in diversen Foren und Internetseiten etwas zu informieren... Ich fragte einen Bekannten um Tipps und Ratschläge ( So bin ich auch hier gelandet) Ich fing an gesünder zu essen und kcal zu zählen mit Myfitnesspal. Irgendwann entschloss ich mich, ich muss über meinen Schatten springen und endlich mal den Arsch hochkriegen,somit fing ich an Sport zu machen ( spazieren gehen, bisschen joggen, nichts großes) Nun springen wir in die Gegenwart: Viel meiner Freizeit geht damit drauf, dass ich Informationen über Fitness,Muskelaufbau,Essen aufsauge wie ein Staubsauger, ich schaue Videos,ich lese Foren, frage Leute... Ich habe mich in einem Studio angemeldet. Gehe seit letzter Woche dorthin trainieren. Hier schonmal ein paar Informationen die sicherlich helfen werden,meine Situation zu analysieren: 1.) Dein Status Quo ("Eckdaten"): Alter:23 KFA: bin mir nicht ganz sicher, Habe 2 aktuelle Fotos hochgeladen(start 1 und start 2.jpg),habe grade keine besseren,tut mir leid Größe:1,87 Gewicht:schwankt momentan zwischen 92kg und 94kg lt. Waage Kraftwerte: Gänzlich untrainiert, ich taste mich da momentan bisschen ran im Studio 2.) Deine momentane Vorgehensweise bzw. dein Plan: Trainingserfahrung: Versuche momentan möglichst schnell die Grundübungen zu erlernen(finde sogar selber immer wieder neue Fehler, mache es ja erst 1 Woche) Trainingsplan: Halte mich möglichst daran: http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan(FEM 3x5) 3x die Woche Schlaf: Schlaf ist nicht so gut, Schichtarbeit is da immer bisschen blöd Bin beim Training gänzlich auf mich alleine angewiesen,habe niemanden den ich "direkt fragen" könnte. Ernährung: Momentan versuche ich in etwa 1800 kcal am Tag zu mir zu nehmen, würde gerne noch etwas abspecken->Mehr dazu in Abschnitt 3 3.) Dein Ziel Nicht ungewöhnlich, wie bei vielen will ich einen Körper in dem ich mich wohl fühle, in dem ich Selbstbewusstsein habe, mit dem ich mich nicht schäme. Das ist nicht alles. Eine Sache die mich riesig belastet ist die überschüssige Haut durch die Gewichtsabnahme und starke Dehnungsstreifen am Bauch.Lade dazu noch ein Foto hoch ( Glaube man sieht es am Foto allerdings nicht so gut wie in echt) Ich würde gerne eure Meinung speziell zu diesem Thema hören. Kann man da irgendwas machen? Was hält ihr davon? Wie sollte ich damit am besten Umgehen?, ich zieh wirklich ungern mein Shirt aus... Wie sollte ich meine Situation momentan am Besten angehen? Und jetzt würde ich mich über Eure Meinungen,Tipps,Kritik sehr sehr freuen.