RobertoCarlos

Wie mir heute im Training aufgefallen ist, hattest du recht und zwar knickt mein linkes Handgelenk immer ein. Eine Idee wie ich das verbessern kann? Einfach nur dauernd darauf achten es gerade zu halten.

Hey! Würde gern, dass jemand über meine BD Form schaut. Mir selbst fällt auf, dass die Wiederholungen nicht gleich aussehen. https://youtu.be/1oGKjXyZMpg

Ernährung sollte stimmen, da ich stetig zunehme. (sehe ich durch: Optik und tägliches wiegen) Faile im BD immer in der Technik und fühle mich dabei noch unsicher. Denke bei den anderen Übungen wie KB ist es wegen meiner leichten Unsicherheit?! Wie soll ich denn im Rudern Progression machen wenn meine Schulter nach vorne wandert? Da arbeitet dann ja nicht die Zielmuskulatur.

Danke für die Antwort! Habe da einfach meine Gedanken aufgeschrieben, deshalb diese Unordnung : D Bei der GBR hatte ich keine Progression, da ich im OK keine korrekte Technik in den ersten zwei Übungen hatte und dadurch die Zielmuskulatur wohl nicht getroffen wurde und im Unterkörper hatte ich technische Probleme bei der KB in der Aufwärtsphase(knie gingen nach innen), war aber nur weil ich die Aufwärtsphase falsch eingeleitet habe. In der Beinpresse und beim Bein-beuger konnte ich mich schon relativ ok steigern, waren so die Übungen mit Progression. Das ich die anderen Übungen sauber beherrsche (bis auf die KB!) bin ich mir ziemlich sicher, könnte dies bezüglich auch hier Videos hochladen. Meine Haltung ist an sich nicht wirklich schlimm, habe keine Schmerze oder so. Kann wegen der rechten Schulter bei fordernden Gewicht nicht sauber Rudern, da die Schulter immer nach vorne wandern und habe generell einfach noch Engelsflügel, der Buckel an sich ist jetzt auch nicht wirklich stark. Diesbezüglich rolle ich meine Brust sowie den Trapez und dehne die Brust dazu und führe bevor ich anfange Wall Slides aus. Am Ende vom Training(sobald ich FEM mache) werde ich noch 3-5X10 leichtes Kabelrudern einfügen. Also tue ich die Dinge von der Hauptseite. Meinst du es wäre sinnvoll in manchen Übungen schon in Phase 3 zu starten, da sie sehr nah an Fortgeschritten sind(Klimmzug und Kreuzheben)? Bin nämlich schon damals, als ich den FEM gemacht habe, bei Kreuzheben und Klimmzug mehr als zweimal stagniert.

Hey ! Mache aktuell Lyles Bulking Routine, trainiere ernsthaft(Technik, Ernährung etc.) erst seit fast einen Jahr und die LBR mache ich seit ca. 4 Monaten. Möchte nun erstmal wieder zurück zum FEM Plan, da ich bei der LBR in diesen 4 Monaten keine Progression erzielt habe wegen zum teils schlechter Technik und sich ständig wechselnden Übungen. Habe auch runde Schultern, sowie Engelsflüge und ein ganz leichten Rundrücken die mich besonders beim Rudern stören, so, dass ich diese Übung wegen meiner Fehlhaltung nicht richtig ausführen kann, weil meine rechte Schulter beim breiten Griff nach vorne wandert. Generell habe von der Bank zur Ruder Kraft eine Dysbalance zum Bsp. BD 55kgx8 und beim LH-Rudern(enges Rudern!) 45x8. Deshalb möchte ich gerne erstmal wieder zurück zum FEM und da mein "Schulterproblem" beheben und an die Technik vom Rudern und Bankdrücken arbeiten, die anderen Übungen kann ich sehr sauber ausführen! Würde auch erstmal gerne Fortgeschrittene Kraftwerte erreichen! Habe bevor ich Lyles Plan gemacht habe auch mit dem FEM trainiert, damals aber noch komplett ohne Progression beim Rudern und BD, bin da auch sehr oft beim Kreuzheben, Klimmzug und OHP stagniert(mit guter Technik). Meine Frage dabei wäre aber, ob ich beim FEM komplett in Phase 1 starten sollte? Also mich überall gar nicht steigern soll, obwohl ich dies bei allen Übungen außer BD und Rudern könnte. 1.) Eckdaten: Alter: 19 Jahre KFA: 12-15 % Größe: 174cm Gewicht: 70,5 Kraftwerte als 1 RM´s: Kreuzheben 118kg --> Anfänger/ Kniebeugen 89kg --> Anfänger/ Bankdrücken 69kg --> Anfänger/ Überknopfdrücken 41kg --> Anfänger/ BD und KH sind sehr nah an Fortgeschrittenen Kraftwert 2.) Aktueller Plan: Trainingserfahrung: knapp 1 Jahr ernsthaftes Training; Technik stimmt überall bis auf BD und Rudern Dein momentanes Training : LBR Unterkörper Kniebeugen: 3-4X6-8/3′ Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Oberkörper Bankdrücken: 3X6-8/3′ KH-Rudern: 4X6-8/3′ Schulterdrücken: 2X10-12/2′ Latzug: 3X10-12/2′ Butterfly: 1-2X10-12/2´ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ Schlaf: schlafe sehr gut fast immer 8 bis 9 Stunden Ernährung - Kalorien Eiweiß/Fett d.h. 3000 kcal 140g/70 bis 100g rest wird mit Kohlenhydraten gefüllt 3.) Ziel Dysbalance im Oberkörper beseitigen normale Haltung bekommen Fortgeschritten Kraftwerte auf Reps mit FEM erhalten