perbios

Ja...miss x....Deine Herausforderung haben seeehr viele. Du bist also nicht allein. Es ist ja auch sehr schwierig geworden, in diesem Ernährungsdschungel den "richtigen" Weg zu finden. Und ebenso schwierig ist s, dir hier einach ein paar Tipps zu geben. Müsste viel mehr wisssen über dich, wenn ich seriös machn sollte. Trotzdem will ich Dir ein paar Infos geben. Übrigens ich seit 32 Jahren mit Ernährung und Training unterwegs. Erstamal: 2 Monate sind nix. Du überschätzt, was in 2 Monaten möglich ist. Und Du unterschätzt, was in 1 Jahr möglich ist. Setz Deinen Fokus auf Jahre nicht auf Monate. Ist seeehr wichtig- Den Tip mit dem Refeed von meinem Vorredner kann man bestimmt beachten. Jedoch sehe ich bei Dir noch einige Baustellen, denen man den Vorrang geben müsste. Thema Nr. 1- Ausdauer und Training. Du trainierst zu viel. Abnehmen findet in der Küche statt, nicht im Fitnesscenter!!! 3 mal in der Woche genügt vollauf. Die restliche Zeit solltest Du dich bewegen aber nicht anstrengen. Regeneration. Da musst Du beachten dass Du das in der richtigen Intensität und im richtigen Timing machst. Wenn Du trainierst-kurz aber intensiv. 45 Minuten bei 75% Herzfrequenz genügt 1 mal in der Woche als Basis. Am besten sogar am Wochenende und an einem Tag an welchem Du kein Krafttraining machst. Ansonsten heisst es kurz und knackig. 15-20 Minuten NACH dem Krafttraining- und zwar intervallmässig. 3 Minuten einsteppen (je nach Gerät) 1 Minute hoch bis 170 mit dem Puls (wenn du gesund bist) 1 Minute runter auf 135, wieder hoch für 1 Minute, wieder runter..das ganze 5 mal wiederholen. Finito ist das Training. Krafttraining auch immer abwechseln. Mal 3x 6 WH, mal 3x 8-12, mal 3x bis 25. Dann ist wichtig, WAS Du zu Dir nimmst. Wenn es Dein Ziel ist abzunehmen: No carbs nach einem Training mit Ausdauer. Am besten 30 Minuten nach dem Training Eiweissshake mit Wasser. 1 Stunde danach etwas Pute und Gemüse (sehr gut auch als Salat). Wenn Du dann mal genug abgebaut hast, kommen dann wenig carbs nach dem Krafttraining hinzu. Deine Ernährung gefällt mir nicht so ganz. Was fehlt, ist Abwechslung und Fett. Und die falschen Dinge zur falschen Zeit. Frühstück Du reagierst kohlehydratsensibel. Also no carbs am morgen. Konzentrier Dich auf Eier in allen Formen am morgen. Das gibt Dir gleichzeitig gute Fette. Nimm Omega 3 Fette zwischen durch die helfen Dir bei der Fettverbrennung. Lass auch mal das Frühstück ganz weg. Erste Mahlzeit: Eiweisshake um 11 Uhr mit einer handvoll Walnüssen mit dem Mixer. Konzentrier dich nicht auf die 1500. Iss einfach viel Gemüse (ich persönlich nehms am besten mit Salat-oder Tomatensugo) so bekommst du Riesenmengen rein:-) aber immer zusammen mit Eiweiss (z.B. Fisch oder Dosenthun) . Pasta, Reis, Brot nur einmal in der Woche. Dann viel. Ähnlich refeed. Aber immer MIT Eiweiss. Hat mit Blutzuckeranstieg zu tun. Wie gesagt..ein Riesenthema das Ganze...schau doch mal, ob Du in diese Richtung gehen willst. Herzlich das Beste perbios