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Theo

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Beiträge erstellt von Theo

  2. Fragen zum Schnellkrafttraining mit Gewichten

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Danke, ich werde die längeren Pausenzeiten mal ausprobieren. Mit größeren Pausen kann ich dann auf Nummer sicher gehen. :)

     

    Durch die Kraftsteigerung habe ich richtig gute Fortschritte gemacht. Antritt, Sprungkraft und Sprintgeschwindigkeit haben sich stark verbessert.

    Ich war schon vorher relativ schnell, aber durch das Krafttraining hatte ich noch mal einen guten Boost. Im Vergleich zu anderen in der Liga, bin ich nun ziemlich weit vorne dabei (in den körperlichen Aspekten).

    Im Zweikampf habe ich aber auch Vorteile bemerkt. Es fällt mir nun wesentlich leichter, im Körperkraftduell mit größeren/schwereren mitzuhalten.

    Ein weiterer netter Nebeneffekt war, dass mein Selbstbewusstsein gestiegen ist, und sich das (meines Empfindens nach) auch ausgewirkt hat.

     

    Möchte meine Kraft trotzdem noch etwas steigern, weil es mir ziemlich Spaß macht. :D

    Muss mal sehen, wie ich das alles mit der Regeneration unter einen Hut bekomme.

    Bin derzeit krank daher kann ich es nicht ausprobieren, aber wenn ich wieder fit bin, werde ich es sofort ausprobieren ;)

  3. Fragen zum Schnellkrafttraining mit Gewichten

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Danke für die Infos :)

     

    Kannte die Seite gar nicht, und werde sie mir die Tage mal näher anschauen.

    Im Fußball machen wir die typischen Hütchenläufe, Sprintintervalle und Sprungübungen.

     

    Bei den Satzpausen hatte ich eher an ca. 30s gedacht. Dies meinte Alan Thrall in diesem Video (ab 0:55):

     

     

    Oder sind dass, die Unterschiede zwischen Speed Work als Unterstützung für Krafttraining und Speed Work für Schnellkraft in anderen Sportarten?

  4. Fragen zum Schnellkrafttraining mit Gewichten

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hallo,

     

    ich habe ein paar Fragen zum Schnellkrafttraining und hoffe ihr könnt mir helfen. :)

    Ich möchte mich gerne darin verbessern, um einen möglichst großen Benefit für mein Fußballspiel zu bekommen.

    Es heißt oft, dass man seine Beugen bis etwa zum zweifachen Körpergewicht steigern soll, und danach mit speziellerem Training beginnen.

    Dort befinde ich mich allerdings schon und habe nun überlegt, ob ich Speed Kniebeugen in meinen Plan einbinden soll.

    "Normales" Explosivtraining habe ich schon im Fußballtraining, daher dachte ich an extra Speedtraining mit Gewichten.

     

    Meine Daten:

     

    23 Jahre

    170cm groß

    73kg schwer

     

    1RM:

    Kniebeugen: 190kg

    Kreuzheben: 200kg

    Bankdrücken: 115kg

     

    Ich dachte an etwas wie:

     

    7 Sätze x 3 Wiederholungen mit 60% des 1RM im Kniebeugen.

    Natürlich so schnell wie möglich ausgeführt.

    Trainiere im Homegym mit Power Rack und hätte auch Widerstandsbänder, die ich mit einbauen könnte.

     

    Wäre das sinnvoll für meine Ziele?

     

     

    Vielen Dank!

     

    LG Theo

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