Patrick Straub

Soweit ich weiß 6 Monate, aber mit einigen mehrwöchigen Pausen dazwischen. Also würde ich sagen ca. 4 Monate insgesamt. Kraftwerte sind, naja, wie drücke ich es am besten aus...nicht mal ansatzweise über das Anfängerniveau hinaus, die genauen Werte weiß ich jetzt nicht aber ist schon recht mau

Nein, es geht mir viel mehr darum, ihr klar zu machen, dass so ein Plan auf Ihrem Trainingslevel absoluter Quatsch ist. Ihre Ausganglage macht`s natürlich nicht besser, aber das wollte ich lediglich der Vollständigkeithalber aufführen.

Hallo liebe FitnessExperts - Community, ich bitte um zahlreiche Meinungen und bin auch etwas besorgt. Eine Freundin von mir ist gerade auf dem besten Weg aus Ihrer Essstörung heraus, wiegt auf 172cm, gerade einmal 53kg und ist seit einigen Monaten im Fitnessstudio angemeldet. An für sich ist das ja nicht verwerflich, allerdings ist der Trainingsumfang der Ihr ua. von einem Trainer im Studio an die Hand gegeben wurde, völlig bekloppt. Da sie nicht auf mich hört, würde ich euch bitten vllt eure Meinung dazu abzugeben, evtl. sind meine Bedenken auch unberechtigt, was ich allerdings stark bezweifle. Auch Ernährungstechnisch ist da noch Luft nach oben was die Makroverteilung angeht. Auch befindet Sie sich meistens im Defizit, aus Angst wieder zuzunehmen. Da ich eine Abmachung mit ihr getroffen habe, bei negativem Feedback zu Ihrem Trainingsumfang ihren Plan zu überdenken, so hoffe ich auf eure Mitwirkung Auf Ihren Wunsch hin 6x die Woche zu trainieren, wurde ihr folgender Plan gegeben, ohne überhaupt wirklich auf Ihre Ausgangslage einzugehen. Trainingstag 1: Kniebeugen 3x10 Ausfallschritte KH 3x10 Beinstrecker 3x10 Beinbeuger sitzend 3x10 Wadenpresse 3x10 Rumpfseitbeugen KH 3x10 Crunches reverse 3x10 Trainingstag 2: Bankdrücken KH 3x10 Kabelziehen über Kreuz 3x10 Überzüge KH 3x10 Schulterdrücken KH 3x10 Seitheben KH 3x10 Facepulls 3x10 French Press 3x10 Trizepsstrecken Kabel 3x10 Trainingstag 3: Kreuzheben 3x10 Latziehen 3x10 Rudern sitzend Kabelzug 3x10 Butterfly reverse 3x10 Bizepscurls KH 3x10 Hammercurls KH 3x10 Bauchmuskelmaschine 3x10 Beinheben im Hang 3x10 Was haltet ihr davon? Das ganze wird 2x die woche, morgens durchgeführt. Kann doch nicht ihr Ernst sein oder? Was gäbe es für Sie für Alternativen? Bitte um Anregungen, negative Kritik und sonstige Meinungen dazu Danke schonmal LG Patrick

was würdet ihr mir für eine kalorienmenge empfehlen bei 174cm, 14% KFA, 72kg und einer leichten schilddrüsenunterfunktion? da ich für 2 Wochen Bettruhe verodnet bekommen habe und bis auf leichte spaziergänge kaum an Verbrauch steigern kann, wäre es mir wichtig zu wissen wie meine Ernährung ungefähr ausfallen sollte mit dem Ziel -->> Erhaltungskalorien! Außerdem wäre auch wichtig zu wissen wie die Verteilung der Makros aussehen sollte? wäre über Ratschläge sehr dankbar lg patrick

Hallo, ich werde aufgrund von Atembeschweren im Januar an der Nasenscheidewand operiert, wodurch ich leider 6 Wochen kein Sport machen darf. Da ich mich immoment in einer Diät befinde und nicht unnötig Muskulatur abbauen möchte, sollte ich diesen Zeitraum Erhaltungskalorien essen oder kann ich ohne Probleme ein leichtes Defizit fortführen? Mein KFA liegt so bei 13-15% und meine Kraftwerte sind im Anfängerstadium. Danke für eure Anregungen

Hey Leute, ich wollte mal eben kurz was wissen. da ich derzeit die PSMF mache und damit eig bisher gute Erfolge erziele in Sachen Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt der Muskelmasse, stellt sich mir die Frage ob man evtl. noch ein oder 2 Wochen drauf packen kann. Derzeit bin ich bei ca 18% KFA. Geplant sind eig noch 3 Wochen, je nachdem wo ich dann stehe, kam mir eben diese Überlegung. Ich fühl mich überhaupt nicht schlapp, musste in den 2 bisherigen Wochen das Gewicht im Training nicht senken und das selbst ohne Big Refeed. Das gewicht schwankt die letzten Tage etwas, aber da ich mich an die Diät halte ist das kein thema, schließlich muss der Körper ja seine Energie iwo hernehmen und das wird wohl das Körperfett sein. Wassereinlagerungen gehen ja eh meist nach der Diät wieder zurück. Also was meint ihr? Vllt macht es eher Sinn diese Frage am ende des vorgesehenen Zeitraumes zu stellen da man dann weiß in welchem KFA bereich ich mich dann befinde, aber wegen der Planung in den kommenden Wochen wäre mir das schonmal wichtig zu wissen

Hallo Liebe Forengemeinde, wie der Titel schon sagt, ich hab's, wie könnte es auch anders sein, ziemlich eilig. Da ich in 4,5 Wochen spontan in den Urlaub nach Malle fliege und deutlich zu viel Fett auf den Rippen habe möchte ich dieses gerne schnellstmöglich loswerden. Um Euch mal einen Überblick zu geben wie es um meine Daten so steht, habe ich vorhin eine Bioelektrische Impedanzanalyse gemacht um meinen KFAnteil einzusehen und auch meine Lean Body Mass. (Siehe Anhang) Nachdem ich mich etwas über die PSMF eingelesen habe, hab ich mich dementsprechend vorbereitet. Empfohlene Supplements sind gekauft, es mangelt keinesfalls an Motivation, eher im Gegenteil, ich denke ich werde mich während der Diät eher bremsen müssen um nicht zu sehr aufs Gas zu drücken. Trainingsstatus ist weder im Anfänger noch im Fortgeschrittenen Stadium würde ich sagen. Bankdrücken: 3x5 70Kg Kniebeugen:3x5 85 Kg Kreuzheben: 3x5 80 Kg Rudern:3x5 45Kg Schulterdrücken:3x5 30Kg Klimmzüge:3x5 mit Assist (+15Kg) ich traniere nach dem FEM, selbes Schema wird dort vorgegeben. Bei den Klimmzügen tu ich mich etwas schwer, hier muss ich schon zur Unterstützung greifen. Was mich aber keinesfalls demotiviert, das wird schon irgendwann hoffe ich. Ernährung ist im Grunde genommen klar, ich werde ausschließlich Eiweißprodukte essen die kaum Fett/Kohlenhydrate haben wie bspw. Thunfisch im eigenen Saft, Whey Protein, Eiklar, Hähnchenbrust, Magerquark usw. Aufgrund meiner Lean Body Mass/KFA und meinem Aktivitätslevel komme ich in Kat. 2 und einen Eiweißbedarf von 160gramm. LBM x2 + 20-50% durch Sportliche Aktivitäten. Nach dem Training würde ich einige Kohlenhydrate zu mir nehmen, sowie alle 2 Wochen einen Refeed Tag mit ausreichend Kohlenhydrate. Das sollte wohl klar gehen? Supplements werden natürlich auch eingenommen wie beschrieben. Frage zum Gemüse: Da ich schonmal eine ähnliche Diät durchgezogen habe und mit dem Hunger eig nie ein Problem hatte, kann ich die Mengen auf ein Mindestmaß reduzieren um Kalorien einzusparen? Die paar Wochen sollten doch auch mit Supplements gehen um zumindest mal annähernd eine Basis zu schaffen? Was wäre bei einem Grundumsatz von 1720Kalorien + Sport + Sonstige Betätigung in Form von Student/Nebenjob Kellner ein realistischer Fettverlust in 4,5 Wochen? Der Bedarf sollte sich bei 2500 Kalorien einpendeln, ich werde das morgen nochmal genauer berechnen für jeden Tag, um hier genaue Werte liefern zu können. Was würde außerdem dagegen sprechen, den Verbrauch noch zusätzlich durch intensive Cardioeinheiten nach oben zu treiben? Es sind ja nur ein paar Wochen, dadurch würde rechnerisch noch einiges mehr drin sein. Das wird allerdings nicht empfohlen, warum genau? Wenn man sich schlapp fühlt etc rudert man eben etwas zurück, oder gibt es hier etwas was wesentlich problematischer werden könnte? Kann das ganze jemand absegnen, sodass ich morgen beginnen kann? Für Tipps, Ratschläge und vorallem konstruktiver Kritik bin ich euch jetzt schon dankbar. =) Liebe Grüße, Patrick