Andy93

Ich habe heute die Leute im Studio gefragt. Da gibt es leider nichts, mit dem man den Kabelzug belasten kann. Werde beim nächsten Mal schauen, ob ich irg.was finde, mit dem ich den Kabelzug um 2-3kg beschweren kann. Heutiges Training war einigermaßen. Kreuzheben: 70 5/5/5 Schulterdrücken: 30 5/5 Klimmzüge(UG eng): 11/7/8 --> ab nächste Woche habe ich einen Dip-Gürtel und werde auf +5kg gehen. Habe zu Kreuzheben und Schulterdrücken ein Video gemacht. Werde die Videos hier posten, sobald ich sie bei Youtube hochgeladen habe. Würde mich über Technik-Tipps freuen. Beim Schulterdrücken habe ich nach der 2ten Wiederholung mit 30kg schon wieder im vorderen Schulterbereich ein "ziehen" gespürt. Habe jetzt echt Angst, dass dies wieder schlimmer wird. =/

Ja es ist kein Ziehen, mehr ein Knacken. Dieses Knacken in der Schulter tritt bei jeder Wiederholung auf. Ich mache die Übung jetzt nicht mehr, sondern nur noch Face Pulls und Übungen für die Außenrotatoren.

Heute hatte ich meine erste Trainingseinheit. Ich fing bei jeder Übung mit der leeren Stange an und arbeitete mich langsam nach oben. Ich schaute, wo ich derzeit 5 Wdh schaffe, und die Ausführung noch gut ausschaute. Videos zu den Übungen kommen bis nächste Woche. (Hatte heute keinen Trainingspartner) Kniebeuge: 80kg 5/5/5 --> nächstes Mal 82,5kg Bankdrücken: 55kg 5/5/5 --> nächstes Mal 57,2kg Rudern am Kabelzug(weiter und neutraler Griff): 45kg 5/5/5 --> nächstes Mal 50kg Beim Kabelzug kann man leider nur in 5kg Schritten steigern. Muss schauen, ob ich beim Kabelzug bleibe, oder auf Rudern mit einer Brustablage wechsle.

Ausgangslage Trainingsplan Bilder Ziele Supplemente

Ok danke. Ich hätte noch eine andere Frage. Wusste nicht, in welches Unterforum die Frage gehören würde, darum stelle ich sie hier. Ich machte heute Shoulder Discolations mit einer dickeren Schnur. Ich benötige hier schon einen relativ weiten Griff, um die vollständige Übung ausführen zu können. Jedoch knackst es in beiden Schulter wenn ich bei der Rotation mit den Armen nach hinten komme. Es ist kein Schmerz, fühlt sich jedoch nicht gut an. Ist das normal oder was könnte hier sein?

Bei Starting Strength steigert man das Gewicht ja immer, sobald 5 Wdh in allen 3 Sätzen erfolgreich absolviert wurden. Wenn ich jetzt beim Kreuzheben oder Kniebeugen im dritten Satz die letzte Wiederholung gerade noch schaffe, sollte man dann ja auch bei der nächsten TE mit dem Gewicht raufgehen. Meiner Erfahrung nach konnte ich bei Starting Strength nicht so stark steigern, wenn ich nur so viele Wdh gemacht habe, dass die nächste Ausführung noch sicher sauber ausgeführt werden kann. Wenn ich jetzt Kreuzheben mache, und ich denke mir bei der 4ten Wdh im 3ten Satz, dass ich danach keine Kraft mehr habe, sollte ich dann die letzte Wdh noch probieren oder es lieber lassen?

Hallo Ich möchte im September 2014 den Sportaufnahmetest für das Studium erfolgreich absolvieren. Dafür möchte ich mich so gut wie möglich vorbereiten, habe jedoch beim Erstellen meines Trainingsplans Probleme. Da ich schon länger auf Fitness Experts lese, dachte ich mir, dass Ihr mir vielleicht helfen könnt. Die Kriterien für den Sportaufnahmetest findet man unter folgendem Link http://lehre-schmelz...3W_alle_10_.pdf Derzeit habe ich folgendes vor: Ab Anfang Jänner möchte ich mit dem "Der FE Muskelaufbau Trainingsplan" beginnen. Zusätzlich möchte ich 2-3 Mal in der Woche laufen gehen und am Wochenende 1x schwimmen. Ab dem nächsten Studiensemester möchte ich zusätzlich folgende Kurse belegen: 1x/Woche Leichtathletik (2h) 1x /Woche Turnen (2h) 1x/Woche Vorbereitung für den Sportaufnahmetest (3h) Ich weiß jedoch nicht, ob dies überhaupt vom Umfang und der Intensität möglich wäre. Was haltet Ihr generell von diesem Trainingsplan? Vielleicht kann mir auch jemand sagen, ob es überhaupt sinnvoll ist, über 9 Monate hinweg 3mal die Woche laufen zu gehen. Ich schätze mich beim Laufen, Schwimmen, Leichtathletik und Turnen als Anfänger ein. Beim Krafttraining machte ich schonmal Starting Strength und war bei allen 4 Grundübungen knapp unter dem "Intermediate-Level". Verletzte mich aber dann bei der Schulter und kurierte mir diese bis jetzt aus. (Insgesamt 4 Monate Pause bis jetzt) Ich werde auch einen Log starten, sobald es mit dem Krafttraining losgeht. mfg Andi