Andy93
-
Gesamte Inhalte
32 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Andy93
-
-
Hier das Video vom Kreuzheben.
Mir selbst fällt beim Video auf, dass ich den Blick weiter nach unten richten muss.
-
Hallo,
ich hab jetzt vor 1 Monat wieder mit dem Krafttraining begonnen. Den Log werde ich vielleicht später wieder mal starten, hab gerade ziemlich viel um die Ohren.
Ich werde meine Grundübungen jetzt alle mal filmen, möchte nämlich jetzt endlich mal eine saubere Technik schaffen.
Im unteren Video seht ihr einen Kniebeugesatz vom heutigen Tag. Bin derzeit bei 80kg und mache 5Wdh.
Hab mir jetzt gute Schuhe besorgt und beuge Low-Bar.
Ich würd mich sehr über Verbesserungsvorschläge freuen!!
-
Ich habe mich jetzt letzten Sonntag dazu entschieden, von einer normalen Diät mit 700-100kcal Defizit auf Leangains umzusteigen.
Mein derzeitiges Gewicht schwankt zwischen 63.7 - 65kg. Ich habe jetzt meinen Gesamtverbrauch auf 2200kcal geschätzt.
Bei Leangains mache ich jetzt das Protokoll mit -30%/+10%.
Das sind dann an Trainingstagen 2420kcal und an trainingsfreien Tagen 1540kcal
Ich schaue auch, dass ich an Trainingstagen <50g Fett und an trainingsfreien Tagen <50g Kohlenhydrate zu mir nehme.
Dieses Protokoll möchte ich jetzt so lange machen, bis ich mit dem Kfa auf ~10% bin. Danach steige ich auf das Protokoll mit +30% / -10% um.
Mein Essensfenster habe ich immer von 14:30 - 22:30 was mir ziemlich zusagt. Generell bin ich mit diesem Ernährungsplan sehr zufrieden.
Das Training am Mittwoch lief folgendermaßen ab:
Ich war nicht sonderlich fit, und konnte vor allem beim Bankdrücken nicht die volle Konzentration aufbringen.
Kniebeugen: 85kg 4/4/4 --> nächstes Mal wieder 85kg
Bankdrücken: 65kg 2/3/3 --> Konzentration war leider schwach. Hier wäre mehr gegangen. Ich bleibe bei den 65kg und probiere sie am Sonntag nochmal.
Rudern: 75kg /4/3/3 --> bleibe bei den 75kg (kann nur in 5kg Schritten steigern. Mich hat einmal einer vom Personal "erwischt", wie ich die 2,5kg Scheibe beim Kabelzug dazugehängt hatte. Er sagte, wenn er mich da nochmal erwischt, bekomme ich Hausverbot, weil davon der Kabelzug beschädigt wird
)Dips: +5kg 8/8 --> nächstes Mal +7,5kg
Planks: +2,5kg 2x 1:30 --> nächstes Mal 5kg
Das heutige Training lief sehr gut. Ich habe die letzten Monate sehr viel für die Schulter gemacht (Face Pulls, Shoulder Discolations, Übungen für Rotatoren). Ich probierte es heute wieder mit dem Überkopfdrücken, und siehe da, es klappte einwandfrei
. Kreuzheben: 102,5kg 5/5 --> nächstes Mal 105kg
Überkopfdrücken: 35kg 5/5/5 --> nächstes Mal 37,5kg
Klimmzüge: +15kg 5/5/5 --> nächstes Mal 17,5kg
Bizepscurls: 25kg 7/7 --> keine Steigerung
Crunches am Kabelzug
Face Pulls
Videos von der Ausführung wird beim nächsten Mal gemacht.
Fotos werden heute oder morgen hochgeladen. Würde mich freuen, wenn jemand was zu meinen derzeitigen Kfa sagen kann, ich kann es nämlich garnicht einschätzen.
-
Nach längerer Log-Pause melde ich mich mal wieder zurück.
Nach den letzten Log-Einträgen kam bei mir der große Prüfungsstress.
Nachdem dieser vorbei war, fing ich im neuen Semester mit Turn- und Leichtathletikkursen an. (Insgesamt 3mal/Woche)
Dies ging aber mit dem parallelen Krafttraining garnicht gut. Die Belastung war zu hoch, und ich konnte bei Sprint- und Sprungübungen nicht alles geben.
Ich machte daher für 3 Wochen kein Krafttraining, um in den Kursen mal alles geben zu können.
Nach diesen 3 Wochen verdrehte ich mir beim Basketball unglücklicherweise das Knie, wodurch ich dann für 3 Wochen rein garnichts machen konnte, bis ich keine Schmerzen mehr spürte.
Danach fing ich wieder langsam mit dem Training + den Kursen an.
Ich merkte aber dass ich verschiedene Übungen im Turnkurs leichter lerne, wenn ich mit meinem Körpergewicht weiter runterkomme.
Ich entschloss mich dann dafür, eine Diät zu machen, bis ich einen KFA von 10-12% habe. Mein Kaloriendefizit beträgt derzeit 700-1000kcal.
Gestartet habe ich mit 70,3kg. Ich trainiere derzeit 2mal pro Woche um die Kraftwerte zu erhalten.
Kraftwerte bei den Übungen beim Start der Diät:
Kniebeugen: 80kg 5/5/5
Kreuzheben: 100kg 5/5
Bankdrücken: 62,5kg 5/5/5
Klimmzüge: + 7,5kg 5/5/5
Rudern: 60kg 5/5/5
Nach 1. Woche: 68,2kg ; Bauchumfang: 84,0 cm
Nach 2. Woche: 66,1kg ; 82,0 cm
Nach 4. Woche: 64,3kg ; 80,1 cm
Kraftwerte haben ich in keiner Übung verloren. Gesteigert habe ich mich aber bei Klimmzügen und Rudern.
Klimmmzüge: +15kg 5/5
Rudern: 70kg 5/5
Fotos werden in den nächsten Tagen hochgeladen.
Ich mache derzeit auch verschiedene Übungen, um meine Sprungkraft, Schnellkraft und Ausdauer zu trainieren.
Bezüglich Ausdauer mache ich das 36/36 Protokoll von Shao, welcher aus einem anderen Forum bekannt ist.
Ich mache die Variante mit den Burpees, welches meiner Ansicht nach das härteste Programm ist, was ich jemals gemacht habe
Für die Sprungkraft mache ich folgendes Programm:
Und um in Sprints besser zu werden, verwende ich dieses Programm:
"Beim Bankdrücken merkte mein Trainingspartner, dass ich bei 60kg mit den Ellbogen bei der Bewegung nach aussen komme. "
Was meinst du damit eigentlich genau? Ellenbogen "nach außen"?
Hier meinte ich einfach nur, dass der Oberarmwinkel bei den letzten Wiederholungen fast 90° betrug.
mfg Andi
-
Meine Schulterprobleme werden immer besser und sind fast nicht mehr da.
Mache derzeit jeden Tag 50 - 100 Band Pull Aparts und manchmal nach dem Training Übungen für die Rotatorenmanschette.
Kreuzheben: 95kg 5/5/5 --> nächstes Mal 97,5kg
Klimmzüge + 7,5kg 4/3/3 --> nächste Mal + 7,5kg
Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH
-
Heute lief das Training wieder besser. Vor allem beim Bankdrücken ging es diesmal mit der neuen Technik viel besser als letztes Mal.
Kniebeugen: 87,5kg 5/4/4 --> nächstes Mal 87,5kg
Bankdrücken: 57,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 60kg
Rudern: 60kg 5/5/5 --> nächstes Mal 62,5kg
-
Gestern war ich am späten Abend noch trainieren, da ich diese Woche nur Mittwoch und Freitag trainieren kann.
Ich hatte mein Magnesium zuhause vergessen, wodurch Klimmzüge überhaupt nicht klappten, da ich leicht abrutschte.
Kreuzheben: 92,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 95kg
Klimmzüge ohn ZG 8/5/3 --> nächste Mal + 7,5kg
Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH
-
Gestriges Training lief so einigermaßen.
Beim Bankdrücken merkte mein Trainingspartner, dass ich bei 60kg mit den Ellbogen bei der Bewegung nach aussen komme.
Ich ging dann runter, und schaute bei welchem Gewicht ich das Gewicht nach oben bringe, ohne mit den Ellbogen nach aussen zu kommen.
Dies klappte erst bei rund 50kg richtig gut. Das nächste Mal werde ich dann auf 52,5kg steigern können.
Es ist mir einfach sehr wichtig, dass ich keine Probleme mehr bei der Schulter bekomme.
Meine neue Bankdrücktechnik sieht jetzt so wie in diesem Video aus:
Bei den Kniebeugen konnte ich mich auch nicht steigern. Der Grund könnte sein, dass ich letzte Woche 2mal eine HIIT Einheit für 20Minuten machte, um meine Ausdauer zu verbessern, und zusätzlich nicht immer auf meine 8 Stunden Schlaf kam.
Kniebeugen: 87,5kg 3/3/3 --> nächstes Mal 87,5kg
Bankdrücken: 50kg 5/5/5 --> nächstes Mal 52,5kg
Rudern: 57,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 60kg
-
Schulterdrücken - lies nochmal unseren Artikel und schau dir das Video von Justin an! http://fitness-exper...chulterdruecken Ellenbogen gehen bei dir nach außen bei der Bewegung. Drück sie rein.
Kreuzheben - Hintern durchdrücken oben. Du gehst noch sehr in die Streckung im unteren Rücken.
Ok danke. Ist mit "Hintern durchdrücken" gemeint, dass ich das Becken bei oben nach vorne drücken sollte?
-
Heute lief das Training wieder viel besser als beim letzten Mal.
Kreuzheben: 90kg 5/5/5 --> nächstes Mal 92,5kg
Klimmzüge +7,5kg 5/5/4 --> nächste Mal + 7,5kg
Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH
Mein Gewicht schwankt gerade zwischen 68,7kg - 68,8kg. Meine Gewichtszunahme betrug diese Woche ~150kcal.
-
Am Samstag bekam ich das Ergebnis von einer großen Prüfung, in welcher ich positiv war.
Dies wurde am selben Tag noch ordentlich gefeiert.
Gestern hing ich dann dementsprechend den ganzen Tag auf dem Sofa.
Das heutige Training war dadurch auch ziemlich schlecht, im Gegensatz zu den vorherigen 2 Wochen.
Kniebeugen: 87,5kg 4/3/3 --> nächstes Mal 87,5kg
Bankdrücken: 62,5kg 3/4/ 60kg 4 --> nächstes Mal 60kg
Rudern: 57,5kg 4/4/4 --> nächstes Mal 57,5kg
-
Beim heutigen Kreuzheben wurde der dritte Satz schon richtig anstrengend.
Sobald ich die 100kg geknackt habe, werde ich auf 2 Sätze reduzieren.
Das schwierige ist einfach, dass man die Konzentration auch noch im 3ten Satz durchgehend behält.
Kreuzheben: 85kg 5/5/5 --> nächstes Mal 90kg
Klimmzüge +5kg 5/5/5 --> nächste Mal + 7,5kg
Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH
-
ZMA = Patentiertes Mischungsverhältnis von Zink, Magnesium und Vitamin B6. Ich mixe mir aber weiterhin Magnesiumpulver in Citratform und nehme dazu eine Tablette Zink. Das wird es höchstwahrscheinlich auch tun. Schlafen wie ein Baby tue ich damit ja schon jetzt
Ich freue mich immer schon Stunden im Voraus auf meinen Schlaf, weil er seitdem einfach so unglaublich erholsam ist 
Einfach himmlisch...Welche Vorteile kann man sich von diesem ZMA Produkt erhoffen?
Habe noch nie etwas über dieses Supplement gelesen.
-
Doch gibts, aber da war ich mal. Der eine ist mir zu weit weg und der andere hat im Internet katastrophale Kritiken bekommen. Und auf volle Studios hab ich wie gepostet keine Lust.
Wann hast du denn immer Zeit fürs Training?
Ich gehe nämlich auch in so eine Fitnesskette(Fitinn) und dort ist es oft nur zwischen 16:00 und 21:00 ziemlich voll.
-
Habe mich gestern und heute am Morgen nach der Toilette gewogen.
Gestern hatte ich 68,7kg und heute 68,5kg --> hatte diese Woche also eine Gewichtszunahme um ~600g.
Heutiges Training war auch wieder ganz gut.
Kniebeugen: 85kg 5/5/5 --> nächstes Mal 87,5kg
Bankdrücken: 60kg 5/5/5 --> nächstes Mal 62,5kg
Rudern: 57,5kg 4/5/4 --> nächstes Mal keine Gewichtssteigerung
-
Habt ihr keine freien Bänke im Studio fürs Bankdrücken? Die kann man auch prima unter die Klimmzugstange stellen um hoch zu kommen! Hab nämlich das selbe Problem!
Nein die sind fast immer alle besetzt, weil die meisten im Studio (Fitinn) nur Bankdrücken und Konzentrationscurls machen..
Ich habe schon was passendes gefunden: http://www.amazon.de/Kesper-70527-Klapptritt-Kunststoff-Ma%C3%9Fe/dp/B008LTYIXC/ref=sr_1_7?ie=UTF8&qid=1389623606&sr=8-7
-
Da ich durch die Military Press wieder Probleme in der Schulter bekam, und ich Schulterprobleme auf jeden Fall vermeiden möchte, stellte ich jetzt meinen Trainingstag, wo vorher Military Press war, um.
Statt der Military Press wird jetzt der "Schulter-Schocker" von Joe DeFranco gemacht. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/shoulder_shocker
Klimmzüge werden jetzt nach Kreuzheben gemacht, und im Anschluss kommt der Schulter-Schocker.
Beim Kreuzheben habe ich heute alle Tipps berücksichtigt, und konzentrierte mich sehr stark auf die Ausführung. Nach mehreren Sätzen mit niedrigem Gewicht, kam mir der neue Bewegungsablauf viel natürlicher vor als vorher.
Ich arbeitete mich langsam rauf, und kam bei 80kg an. (Technik passte meinem Gefühl her nach noch sehr gut)
Der Dip-Gürtel ist nun angekommen, jedoch konnte ich ihn noch nicht verwenden. Die Klimmzugstange hängt im Studio so hoch, dass ich nur mit einem Sprung hochkomme.
Mit dem Dip-Gürtel funktioniert das Springen nicht wirklich. Habe jetzt heute meinen Rucksack verwendet und werde mir etwas überlegen, wie ich am Besten mit Dip-Gürtel raufkomme. Wird wahrscheinlich ein klappbarer Tritthocker werden.
Kreuzheben: 80kg 5/5/5 --> nächstes Mal 85kg
Klimmzüge +5kg 5/5/4 --> nächste Mal keine Steigerung
Schulter-Schocker: 10kg Gewichtsscheibe + 5kg KH
Das neue Schulterworkout fühlt sich viel besser an, als vorher mit der Military Press. Bin derzeit sehr zufrieden mit dem modifizierten Plan.
-
Heutiges Training war geil!
Habe mich bei den Kniebeugen und beim Bankdrücken filmen lassen. Die Videos findet man hier: http://fitness-exper...ikverbesserung/
Beim Rudern am Kabelzug ist es möglich, dass man am "Stift" vom Kabelzug eine 2,5kg Scheibe anhängt.
Habe die 47,5kg sehr leicht geschafft, und schaute wie weit ich raufgehen kann, und trotzdem eine saubere Technik habe.
Kam dann schließlich bei 55kg an, was eine Steigerung von 10kg bedeutet.
Kniebeugen: 82,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 85kg
Bankdrücken: 57,5kg 5/5/5 --> nächstes Mal 60kg
Rudern: 55kg 5/5/5 --> nächstes Mal 57,5kg
-
-
Ok danke, Video vom Kreuzheben kommt dann nächste Woche.
Heute habe ich jeweils 2 Videos von Bankdrücken und Kniebeugen gemacht. Bei beiden ist das erste Video der erste Satz, und das zweite Video der zweite Satz.
Bankdrücken 57,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=AO9yplMHzGI
-
Ok danke, ich werde beim nächsten Training darauf achten, und ein weiteres Video machen, sobald ich glaube, dass ich das Problem behoben habe.
-
Hallo,
ich würde mich freuen, wenn ich Techniktipps zu meinen Ausführungen bekomme.
Schulterdrücken mit 30kg:
http://www.youtube.com/watch?v=w2u74tD6TWA
Kreuzheben mit 70kg:
http://www.youtube.com/watch?v=E8CMZ8OtVsc
Beim Kreuzheben fällt mir auf, dass ich am Anfang sofort mit der Hüfte nach oben gehe, und der Winkel zwischen Oberkörper und Schenkel sich ändert.
-
hast du schonmal versucht die Aussenrotations-Übung zu machen? (http://fitness-exper.../aussenrotation) hatte auch mal leichte Schulterbeschwerden. Seitdem ich die Aussenrotations-Übung im Anschluss des Trainings mache, bin ich Beschwerde frei.
Ja diese Übungen mache ich schon seit einiger Zeit. Habe sie aber noch nie nach dem Training gemacht. Ich spüre das Ziehen jetzt auch, wenn ich mit dem Ellbogen weit nach vorne richte, und dann den Arm nach oben bewege.
Ist das bei eurem Kabelzug so, dass du son Stab in die Gewichte steckst, um das Gewicht zu wählen?
Wenn ja, pack doch einfach ne 2,5kg Scheibe mit auf die Stange, bevor du das Gewicht wählst.
Ja so werde ich es dann am Freitag versuchen. Danke!
-
Cannabis im Kraftsport
in Supplements
Geschrieben
http://aesirsports.de/2013/04/cannabis-gras-marijuana-eine-supplement-analyse/
Unter folgendem Link findet man einen Artikel, der auf Auswirkungen von Cannabiskonsum beim Krafttraining eingeht.