Bruce1980

Hallo TPZ, Danke für deine Antwort . Du müsstest alle Videos sehen können. Unter den ersten beiden ist einlenken damit kommst du direkt zu den Videos

http://youtu.be/UghixVE7Mp8 http://youtu.be/TNI8NfY2hx8 http://youtu.be/gETabghvV5E http://youtu.be/srUKDXwgk_w http://youtu.be/5HPavtPLn7w Vielen Dank im Voraus

Danke für eure Antworten. Habe noch eine Frage zum Trainingsplan von Martin Barkhan. Tag A : Kreuzheben 2 Sätze 3-5 Schulterdrücken 2 Sätze 6-8 U.s.w Möchte damit sagen, dass ein Training dann ca 25 - 30 Minuten dauert mit nur zwei Sätzen. Ist das so gewollt????

Plan Martin Barkhan 2-3 Sätze?

Hallo Anny, in der männlichen auch sorry!

Hallo Anny, ich habe mir das gekaufte EBook zweimal durchgelesen und da steht nichts davon wie viel bei 2718 kcal die Aufteilung sein soll. Wenn ich es überlesen haben sollte tut es mir sehr leid aber das kann eigentlich nicht sein. Soll ich bei dem Trainingsplan von Martin Berkhan 2 oder 3 Sätze machen? Mein Problem ist wenn ich 2 Sätze mache dauert mein Training ca 30 Minuten wenn ich aber 3 Sätze mache verliere ich Kraft für die nächsten Übungen.

Kann mir niemand weiterhelfen??????

Hallo zusammen, Habe mit mit FE Muskelaufbau Programm angefangen hat mir aber nicht so zugesagt weil ich mit Fetter gefühlt habe. Habe mich jetzt für das FE Rekomposition entschieden. Kurz zu meiner Person: Als Ernährung habe ich mich für Methode Intermitting Fasting Leangains entschieden Als Trainingsplan mache ich Berkhan Training 71,8 kg laut FE Bilder gesendet 13-14% KFA Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich Zu meinen Fragen: Laut dem Rechner 72 kg 13% KFA kommt als täglicher Bedarf 2718 kcal heraus. Ist das nicht zu viel? Im Programm sind Beispiele 80 kg Umsatz 2500 kcal. Wenn für mich die 2718 kcal ok sind wie verteile ich sie auf Kohlenhydrate Eiweiß und Fett ? Das steht leider nicht im Programm. Im Programm von Berkhan sind 2 Sätze für die Übungen empfohlen. Da ich da nur 40 Minuten trainiere wäre es sinnvoll es auf 3 Sätze zu erhöhen ? RPT verstehe ich das richtig, dass ich pro Trainingstag nur 2 Übungen damit ausführen soll? Wenn ja welche und soll ich das wechseln? Ich habe dem Programm Tag A zum Schluss noch Bizeps curls und an Tag B aufrechtes Rudern mit SZ Stange hinzugefügt weil ich das als Schwachstelle bei mir empfinde. Kann ich das lassen oder lieber herausnehmen? Gehen wir davon aus, dass ihr sagt 2718 kcal sind ok. An trainingstagen verbrauche ich sagen wir 400 kcal muss ichdann an trainingstagen 3118 kcal zu mir nehmen? Das sind viele Fragen. Hoffe ihr nehmt euch die Zeit und helft mir weiter Vielen Dank im Voraus Björn

an einem Trainingstag verbrauche ich laut FooDDB ungefähr 370 kcal. Soll ich an einem Trainingstag also die 370 kcal auf meine 3050 kcal draufrechnen? Also 3420 kcal? Wenn ja wie verteile ich die 370 kcal auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett? Vielen Dank

Hallo Thelemaros, vielen Dank für deine Antwort! Was ist zu schnell zunehmen? :-)

Hallo Forum, ich trainiere im FE Phase 3 und habe zwecks Ernährung eine Frage. Ich wiege derzeit 73 kg und habe laut FE einen KFA von 13%. Wollte eigentlich KFA verlieren, habe mich aber dazu entschlossen, erstmal stärker zu werden und Muskeln aufzubauen. Möchte wenn ich mit dem Ergebniss zufrieden bin mit dem SUB 10/20 meinen KFA reduzieren. So jetzt zur meiner Frage: Habe mir ausgerechnet 73 kg, 13% KFA mit eurem kcal Rechner, dass mein täglicher Bedarf 2746 kcal sind. Dazu habe ich 300 kcal für den Überschuss der Kalorien gerechnet. (Oder besser + 500 kcal rechnen) Somit komme ich auf 3050 kcal am Tag. Die 3050 kcal habe ich wie folgt aufgeteilt: Eiweiß 150g, Kohlenhydrate 365g und fett 109 g. Reichen die 3050 kcal zum Muskelaufbau und um stärker zu werden aus? Sind Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett so gut aufgeteilt oder soll ich Kohlenhydrate reduzieren und Fett erhöhen? Soll ich die 3050 kcal in trainingstagen und AUCH an trainingsfreien Tagen konstant zu mir nehmen? Vielen Dank im Voraus!!!! Gruß Björn