Hallo Leute,
ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt und führe den jetzt seit einem Monat dreimal die Woche durch, mit mindestens einem Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Es wäre nett, wenn ihr mal einen Blick drauf schauen könntet und mir vielleicht Verbesserungsvorschläge geben könntet.
Meine Daten:
Alter: 15 Jahre
Gewicht: 62 kg
KFA: 13%
Brust: Bankdrücken in der Multipresse
Butterflys an der Maschine
Rücken: Latzug zur Brust
Latzug zum Nacken
Rudern sitzend am Kabelzug (Maschine)
Rückenstrecker
Schulter: Schulterdrücken an der Maschine oder Multipresse
Butterfly Reverse mit Kurzhanteln
Seitheben oder Frontheben
Nacken: Nackenheben mit Kurzhanteln
Bizeps: Sz-Curls
Trizeps: Trizepsdrücken mit dem Neutralgriff (Seil)
Oberschenkel: Beinpresse
Waden: Wadenheben sitzend
Bauch: Anheben der Beine und Hüfte auf einer Sit-Ups Bank
Alle Übungen führe ich mit 3 Sätzen mit jeweils 12 Wiederholungen durch.
Sollte ich für die Brust, den Bizeps, den Trizeps, die Beine und dem Bauch mehr Übungen machen?
Vielen Dank schon mal im voraus.