Also sollte ich das Eiweiß auf 3g pro kg Körpergewicht anpassen und die restlichen Werte ergeben sich ja dann automatisch.
Mit den Werten 50%EW, 20%Fette und 30%KH hatte ich immer das Problem zu viel Proteinreiches Essen zu müssen und kaum Kohlenhydrate, was ich nicht geschafft habe. Da habe ich mal begonnen das ganze selbst um zu rechnen und siehe da, das Verhältnis mit überschlagenen 10% Fette, 30% EW und 60% KH sieht ganz anders aus und ist besser zu essen.
Man sagt ja wenig Kohlenhydrate essen bei einer Diät, aber 2500 kcal essen zu müssen ohne, oder wenig Kohlenhydrate ist für mich unmöglich. Beim Training im 3er Split verbrauche ich bei Arme, Schulter und Brusttraining um die 1250 kcal. Beim Rücken Rumpf und Trizepstraining um die 900 kcal. Bei Beine, Bauch, Wadentraining um die 1300 kcal. Das sind korrekte Werte die ich mit meiner Polar Pulsuhr ermittelt habe.
Wichtig ist für mich ist zu wissen, das ich das richtige Kaloriendefizit habe (-500), genügend Eiweiß und auch genügend Fette.
Die KH ergeben sich dann. Bin gespannt wie es läuft.
BF