[Beginner Kraftsport- Welche Übungen bei Untergewicht?]

Würde in deinem Stadium nicht beginnen einzelne Übungen zusammenzustellen. Nimm dir einen guten Trainingsplan. Für Frauen gibt es bei fitladies.de Pläne.

Kalorienzählen ist schon mal eine gute Idee. Zum Zunehmen musst du mehr essen als du verbrauchst. Auch, wenn es schwer ist. Anders geht es nicht. Realistisch ist das alles, wenn du den Kalorienüberschuss konstant fährst  

[Körperfettanteil? Weiteres Vorgehen?]

Bei deinen Werten gibt es 2 mögliche Wege:

- Rekomposition

oder

- Abnehmen und Muskeln halten. Später dann wieder Muskeln aufbauen.

Sehe dich nicht höher als 15%.

[Ernährung beim Muskelaufbau]

Würdest du denn Kalorien zählen? Oder ist dir das zu viel?
Wenn du mit 100g deines weight gainers nichts zunimmst, erzielst du offenbar keinen Kalorienüberschuss.

[Neue Erkenntnisse in der Hypertrophie Forschung]

vor 3 Stunden schrieb Ghost:

vor 2 Stunden schrieb Ghost:

Keine Ahnung... Ich habe keinen weitergehenden Zugriff darauf. (Die Studie mit den Frauen ist auf einer Seite besprochen worden, die hier nicht verlinkt werden darf.)

Für Full Text gibt es SciHub  "How to use Sci-hub to get academic papers for free" Und immer schön mit der DOI suchen. Bspw. "10.1123/ijspp.2018-0914".

[FEM Phase 1 (kompletter Beitrag)]

 

 

 

Meine Fragen:

 

Die Dauer der Phase 1 variiert zw. 4-12 Wochen. Wie lange sollte ich diese Phase anhand der Informationen die Ihr jetzt von mir habt halten?

 

Aufgrund meines Hohlkreuzes und Rundrückens(Scheuermann) welche Prehab Übungen sollte ich ans Ende des Trainings ansetzen?

 

Habt ihr eine Empfehlung mit wie viel % des 1 RM sollte ich die Phase 1 durchziehen um die Grundtechniken zu erlernen?

 

Kann ich in den Trainingsplan Dips einbauen oder würde ich das Gesetz "Dont fuck with the program"  brechen?

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

 

 

 

- Deine Grundübungen kannst du im entsprechenden Forum hier checken lassen.

- Was sagt das Programm, wann Phase 1 beendet ist? Gibts da nicht eine genaue Erklärung?

- Hohlkreuzbehebung hat nichts mit dem FEM ansich zu tun.

- %1RM zum beginnen steht auch im Programm, soweit ich mich erinnere?

- Dups einbauen? Nein. Dont fuck with the program.

[Kcal und Makros - Tracking Tools]

Benutze schon seit Jahren KaloMa.

http://www.kaloma.de/

 

Am Anfang musste die Sachen, die du isst, per Hand einmal in die Datenbank eingeben, aber wenn sich die Datenbank einmal gefüllt hat, gehts ganz schnell^^

 

ah ja Kaloma. Habe ich vor Jahren mal getestet, aber die Oberfläche hat mir irgendwie abgeschreckt.

Aber wenn man sich Mahlzeiten fest bauen kann, könnte das gut sein. Schließlich wiederholt man ja oft die selben Mahlzeiten.

 

von fddb gibts auch ne app hab ich von Hochglanz erfahren

 

Schau ich mir mal an. Danke

[Kcal und Makros - Tracking Tools]

Wollte mal nachfragen, welche Tools ihr benutzt um bei kcal und Makros die Übersicht zu behalten.

Ich kenne nur fddb.info. Gibt es sonst noch was Brauchbares?

 

Oder irgendwelche guten Apps?