Jowbester

Ah okay :-) Dann werd ich anstatt mit ner Notizenapp das aber lieber per Excel dann zuhause tracken. Vielen dank!!! Kurzes Review zum trinken- Gestern auf 2,5l gekommen mit Kohlensaeurehaltigem Wasser und es ging schwer runter. Heute mit Stillem Wasser bei guten 3L und da geht noch was :-) Allerdings war ich heute gut 15mal auf dem Klo- Ist das denn so normal? Laut dem Internet ist es super wei alle Gifte dann rausgespuehlt werden. Ich bin zurzeit krank, hat vielleicht auch damit zu tun. Aber komisch erscheint es mir dennoch :x

Okay, wegen der Technik kommen Videos :-) Das mit dem trinken faellt mir echt schwer, da ich einfach keinen Durst habe sondern eher nun wegen dem schlechten Gewissen trinke. Aber da werd ich das Internet mal nach Tipps durchforsten :-) Wegen dem Essen, was ja nun ein grosses Thema ist, werde ich nochmal einen extra post eroeffnen falls das okay ist, habe da doch mehr Fragen als gedacht Viele vielen dank fuer all die hilfreichen Antworten :-) !!!

Ca 3 1/2 Monate trainiere ich so jetzt. Im ersten Monat beim Bankdruecken bis 65kg gesteigert. Nun bin ich max. 5kg gestiegen. Also wenn man es denn ueberhaupt progression nennen kann.. :/ Ich meinte das so, dass zb ich Montag 70kg Kniebeuge, Mittwoch wieder 70kg und Freitag dann 72,5kg, da dann aber keine 3x5 schaffe und somit Montag naechster Woche wieder bei 70 starte. Es ist etwas durcheinander und keinesfalls linear. Ich hatte ueberlegt, mich vom Gewicht her um 2,5kg zu steigern. Dann solange mit sem machen bis ich 3x5 schaffe und wieder steigern. Waere das eine moeglichkeit? Weil dann kaemen sicher auch mal nur 4/3/3 Saetze dabei rum. Ich hatte damals mal mit FDDB getrackt, wurde mir aber zu umstaendlich da ich zb morgens nicht viel Zeit habe die Strichcodes zu scannen und dann z.B. irgendeinen Frischkaese nehmen mit den Durchschnittlichsten werten. Ob das so sinnvoll ist wusste ich dann nicht und dachte mir dann, umsomehr kcal ich ueber dem Verbrauch bin, desto besser.. Ja, ich werds Montag mal in Angriff nehmen :-) Danke schonmal! edit. Das mit den 5kg weniger war auf alles bezogen, nicht nur aufs Rudern :-) Hauptsaechlich Bankdruecken und Kniebeugen.

Hey, Ich bin neu hier und habe jetzt einige Zeit saemtliche Beitraege studiert und gemerkt das ich etwas bei dem 3x5 falsch mache. Seit ca. Anfang diesen Jahres mache ich nun das 3x5 Programm von FE. Davor hab ich 2-3 Monate an Maschinen und ohne einen richtigen Plan trainiert. Und daaavor nur faul auf der Haut gelegen. Ich bin 186cm groß/klein und habe mit 75kg angefangen. Eine recht duenne Statur. Jetzt bin ich bei ca 79kg (wiege jede Woche und es schwankt ja immer ein wenig) und immernoch 186cm. Meine Kraftwerte sind Bankdruecken - 70kg 3x5 Kniebeuge - 75kg 3x5 Overheadpress - 30kg Rudern - 55kg (kann immer nur um 7kg stiegern :/ ) Kreuzheben - 70kg Und 2x5 breite Klimmzuege. Das Problem ist das diese Werte von Trainin zu training schwanken. Oft schaffe ich nur mit 5kg weniger oder keine vollen 3x5. Ich habe jetzt ingesamt 36 Trainingseinheiten hinter mir. Habe mich bisher in der ganzen Zeit zu anfang schnell steigern koennen, bis zu meinen jetzigen Werten. Die sich aber seitdem nicht veraendert haben. Man soll sich jede Trainingseinheit steigern. Fuer mich klingt das unmoeglich. Schlaf, Essen und Technik sind das A und O (verbessert mich, falls ich mich irre) An meinem Schlaf arbeite ich und schaffe es auf 7 stunden +- 1, wobei es oft sich auf 6 hinauslaeuft. Mit dem Essen da versuche ich immer auf 150g Eiweiss und (laut berechnung) auf 3160kcal zu kommen. Zu anfang habe ich getrackt, irgendwann aber damit aufhoert und einfach nurnoch in mich reingefuttert, was der Kuehlschrank hergibt. Inzwischen ist es meist, sehr mager allerdings. An Sporttagen je nach dem aufwachen ein Shake und nach dem Sport. Abends meistens 500 MG Quark. (den auch oft an nicht trainingstagen) Da ich noch im Hotel Mama lebe wird abends gegessen was auf den Tisch kommt, sprich eine normale Mahlzeit Abends. Morgens und Mittags auf der Arbeit sind es meist von mir in aller frueh und eile gemschte Brote mit den verschiedensten Dingen. Und pro Tag eine Schale Haferflocken. Trinken tu ich sehr wenig. Man sagt ja 4L ca. aber ich bin ca bei 1,5l Wasser. - Falls das auch auswirkungen haben sollte. Meine Techniken der Uebungen sind (laut Meinung der Leute ausm Studio) ganz gut. Ich Kniebeuge Lowbar und habe einen Buttwink. Daran arbeite ich Aber da werde ich nochmak zu jeder Uebung am besten ein Video machen und hier reinstellen Nun meine eigentliche Frage fuer die, die bis hierhin gelesen haben - Was kann ich verbessern? An was wird es hauptsaechlich liegen? Oder braucht ihr doch mehr Infos?

Oh, okay ja klar. Also, http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm<- Diesen Plan mache ich. An Tag A (Bankdrücken, Rudern, Dips) habe ich noch Bizepscurls am Ende. Da mache ich 3 Sätze mit 30kg, dann 1 mit 20 und einen mit 10 jeweils um die 5-8 wdh. Heute war wieder Tag A dran. Ich habe die Curls weggelassen, aber die Schmerzen sind nun wieder voll da. Bizeps ist beim Rudern ja gut dabei und hatte nicht gedacht das eine solche belastung schonwieder zu viel sei. Oder kann es auch am Trizeps liegen? Der Schmerz kommt beim Strecken und zb. hochheben von einem Gegenstand (Wasserflasche etc.)

Hey Leute, Seit Anfang 2015 trainiere ich jetzt nach dem 3x5 Plan. Habe noch ein paar Bauchuebungen hinzugefueg am Ende jedes trainings und am BD- Rudertag noch ein Bizeps training. (Kein Diskopumper, aber da generell sehr duenn, ist das verlangen nach wenigstens gesund aussehenden Armen hoch) Ich gehe jeden Mon, Mit und Freitag. Und vor 2 Wochen Freitag nach dem Armtraining zuhause dann kam ein Schmerz bei leichter belastung. Das verging am naechsten Tag wieder und alles war gut. Darauf die Woche am Mittwoch war es wieder drann. Seitdem hab ich bis Heute keinen Schmerz, aber ich fuehle es und ein stechen ist immer mal da. Hab dann das Training danach und diesen Montag Sport mal ausgelassen. Mittwoch wieder hin und alles war gut bzw. blieb. Heute waer wieder Arm drann. Waer es besser es zu lassen? Und was kann es generell sein am Arm? Trainiere erst seit Ende August letzten Jahres und habe noch dementsprechend niedrige Kraftwerte, da ich davor nicht wirklich etwas gemacht habe. (Werde noch nen Vorstellungsbeitrag machen ) Gruss