1.) Status Quo:
22 Jahre
10-11% - geschätzt worden, navi, kaliper(8%, wohl ungenau), obere Rectus Abdomis leicht sichtbar
178cm
70kg
Kniebeugen: 120 (x1,7), Kreuzheben: 137 ( x1,9), Bankdrücken (Kurzhantel): 70 (x1), Schulterdrücken: derzeit keine Daten
2.) Deine momentane Vorgehensweise:
Training: 2x Woche, 2x8Wh - Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantel-rudern, Bankdrücken (Kurzhantel), Seitenheben (Kurzhantel), Klimmzüge, Bizeps Curls (Kurzhantel), Trizepsdrücken Kurzhantel über Kopf, Crunches
Ernährung: PSMF 1
Schlaf: ~8 Stunden
3.) Dein Ziel
Defizit noch eine Woche durchziehen und anschließend (moderat) aufbauen und einen möglichst niedrigen KFA beibehalten. Mein Ziel ist es nicht möglichst breit und muskulös zu werden sondern ein athletische äußeres mit sichtbaren Bauchmuskeln.Kann ich mein Ziel so durch ziehen und gleichzeitig meinen KFA halten? Aufgrund meiner Fettverteilung habe ich relativ viel Fett am Bauch und brauche somit einen sehr niedrigen KFA für sichtbare Bauchmuskeln. Würde nur ungern wieder erneut eine Diät durchziehen müssen.
Mit welchem Programm wäre ich am besten beraten(, wenn ich nur 2 mal die Woche Zeit hätte)?