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Das habe ich leider auch schon befürchtet. Derzeit sind es nur 2 mal pro Woche da es sich zeitlich wohl nicht anders ausgehen würde, jedoch könnte ich mir auch vorstellen es mit 3 mal die Woche zu probieren. Athletisch war jetzt natürlich sehr schwammig ausgedrückt und ein Vorbild habe ich auch nicht. Damit du dir ca. etwas darunter vorstellen kannst, etwas weniger muskulös als http://fitness-experts.de/erfolge/max-sub1020-eine-energievolle-kombination. Mit 3 Tagen die Woche würde der FEM in Frage kommen.Kann ich mit dem jedoch meinen KFA relativ im Rahmen behalten? Das es ganz ohne Fett zunahmen nicht klappen wird damit hab ich mich schon abgefunden, jedoch würde ich diese Zunahme gerne so gering wie möglich halten.

1.) Status Quo: 22 Jahre 10-11% - geschätzt worden, navi, kaliper(8%, wohl ungenau), obere Rectus Abdomis leicht sichtbar 178cm 70kg Kniebeugen: 120 (x1,7), Kreuzheben: 137 ( x1,9), Bankdrücken (Kurzhantel): 70 (x1), Schulterdrücken: derzeit keine Daten 2.) Deine momentane Vorgehensweise: Training: 2x Woche, 2x8Wh - Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantel-rudern, Bankdrücken (Kurzhantel), Seitenheben (Kurzhantel), Klimmzüge, Bizeps Curls (Kurzhantel), Trizepsdrücken Kurzhantel über Kopf, Crunches Ernährung: PSMF 1 Schlaf: ~8 Stunden 3.) Dein Ziel Defizit noch eine Woche durchziehen und anschließend (moderat) aufbauen und einen möglichst niedrigen KFA beibehalten. Mein Ziel ist es nicht möglichst breit und muskulös zu werden sondern ein athletische äußeres mit sichtbaren Bauchmuskeln.Kann ich mein Ziel so durch ziehen und gleichzeitig meinen KFA halten? Aufgrund meiner Fettverteilung habe ich relativ viel Fett am Bauch und brauche somit einen sehr niedrigen KFA für sichtbare Bauchmuskeln. Würde nur ungern wieder erneut eine Diät durchziehen müssen. Mit welchem Programm wäre ich am besten beraten(, wenn ich nur 2 mal die Woche Zeit hätte)?