[Deadlift Technik Check]

Servus Zusammen,

 

ich bin schon länger dabei deadlifts zu lernen war mir jedoch lang unsicher ob die Technik passt, deswegen habe ich mich jetzt doch mal dazu entschieden sie von euch checken zu lassen ;-)

Ich hatte manchmal nach dem deadliften leichte Schmerzen im unteren Rücken. Bzw. bin ich mir nicht sicher ob es wirklich Schmerzen waren oder einfach nur der angespannte Muskel. Am nächsten Tag habe ich normalerweise keine Probleme, außer einen Muskelkater oder ein leichtes Zwicken, dieses aber sehr selten! Ich runde mit dem oberen Rücken leicht ein, das sehe ich, ich denke es ist noch im Rahmen, bin mir aber nicht sicher. Mir macht mehr der untere Rücken Bedenken, dass dieser auch gerade ist.

Falls es hilft ich hätte Adidas Powerlift 2, habe es einige Zeit lang mit ihnen versucht ich finde es aber ohne Erhöhung besser.

Ich habe die Augenhöhe versucht mit einem selbst gebastelten Stativ zu imitieren, hoffe es passt

 

1. Satz 100KG

2. Satz 100KG

3. Satz 100KG

Anbei noch meine Eckdaten falls sie weiterhelfen:

Alter: 20

KFA: 13-15%

Größe: 177cm

Gewicht: 66KG

Kraftwerte 5RM (KG):

• BP 72,5
• SQ 75 (Technik unsicher)
• Rows 62,5
• Dl 100
• OHP 50
• Klimmzüge 80

Trainingserfahrung: ca. seit August 14

Training:

Tag A:

• Bench Press
• Squat
• Rudern

Tag B:

• Deadlifts
• Military Press
• Klimmzüge

Schlaf: mMn gut 7-9 Std.

Ernährung:

• 3100kcal
• 426 KH
• 155 EW
• 86 Fett

Ich tracke nicht jeden Tag, jedoch so gut wie jeden und komme ziemlich sicher immer drauf.

Was ich essen? Alles was rein passt + Mikros über Supps zwecks Fuktoseintoleranz.

Ziel: Stärker werden / Muskelaufbau

 

Vielen Dank für eure Hilfe. Find eure Arbeit wirklich super!

 

Edit: Sorry bin zu blöd des Video einzubetten

[gescheite App um das Training zu dokumentieren?]

Also ich benutze als reine Trainings Log App Redys Gym Log und bin absolut zufrieden. Ich hatte lange Zeit auch JeFit mich hat jedoch die Synchronisation im Hintergrund extrem gestört und Multitasking hat zur der Zeit zumindest nicht wirklich gut funktioniert (Wechsel zwischen Musik und App).

Redys Gym Log synchronisiert nichts (kann aber exportiert werden) und es können einigermaßen brauchbare Reports gezogen werden.

Es werden keine Übungen erklärt sondern nur eingtragen und geloggt. Timerfunktion gibt es jedoch. Auf jeden Fall mal ausprobieren ;-)

 

PS: Ich rede nur von der Android Version, keine Ahnung ob die für IOS auch existiert.

 

@Steff es ist EXAKT die App die du beschreibst

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.redyApps.redyGymLog

[Latzug - Wie?]

Da ich gerade vor der selben Frage stand, hab ich einen Artikel von Lyle McDonald dazu gefunden der das ganze behandelt

http://www.bodyrecomposition.com/training/lat-pulldown-technique.html/

 

Aber an sich Overgrip oder Undergrip (weiß die korrekte Übersetzung nicht) und zur Brust würde ich raten wegen o.g. Gründen ;-)