[Kniebeugen in "3D Smith Machine"?]

Bei mir im Gym squattet zum Glück fast keiner 

Wenn mach sie aber echt lieber frei, ist aufjedenfall viel besser!

[GK -> zum Split]

Alter: 16

Größe: 1,83

KFA: geschätzt 17-18%

Gewicht: 80-81KG

 

Ehrlich gesagt keine Ahnung was meine 1RMs Kraftdaten sind.

Bin momentan bei meinen Arbeitssätzen bei

 

65KG Bankdrücken

70KG Kniebeugen

 

Kreuzheben kann ich momentan nicht machen, werde da aber auch noch einen anderen Theard zu machen.

 

Ich weiß die Kraftwerte sind lachhaft, werde deshalb auch erstmal beim GK Plan bleiben bevor noch dumme Kommentare kommen

[GK -> zum Split]

Ja ist bestimmt unterschiedlich, bei jedem da ich jetzt sowieso bald Ferien habe würde ich das gerne ausprobieren.

Habe ihr vielleicht einen guten Plan für Push / Pull / Beine? 

[GK -> zum Split]

Ok danke aufjedenfall.

Zur der Intensität, ist es nicht das gleiche ob ich bspw, alle 2 Tage wie jetzt squatte oder im Falle des Push / Pull / Beine sogar nur alle 3 Tage.

 

 

2 mal die Woche ist mir aber aufjedenfall zu wenig Training :/

[GK -> zum Split]

Hallo, melde mich nochmal :-)

Trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr mit einem GK Plan mit nur Grundübungen.

Motivation ist voll da, nur finde ich es recht "eintönig" und oft anstregend bspw. jedes Training zu squatten.

Würde gerne auf einem Split umsteigen,

Da kämen zwei für mich in Frage

 

1. Push / Pull / Beine

 

Würde dann gerne 6x mal die Woche sprich jede Einheit 2 mal.

 

2 Ober- / Unterkörper

 

4 mal die Woche.

 

Könnt mir ja einfach mal was dazu sagen!

[Abnehmen]

Hi,

habe seit September richtig mit dem Ziel Muskelaufbau gestartet.

Habe seit dem 10 KG zugenommen, denke aber da ich nicht richtig auf die Ernährung geachtet habe, das dabei mehr Fett als alles andere dazu gekommen, auch wenn man es an den Armen / Schulten schon Veränderung sieht.

Das Problem an der ganzen Sache war aber immer das ich eine Fettbrust habe, hatte mich damit eigentlich abgefunden, aber möchte jetzt endlich bis zum nächsten Sommer wegbekommen.

Daher ist mein Ziel zum Sommer erstmal Abnehmen bzw KFA senken, und Muskelaufbau erstmal nicht so wichtig.

1.Geht der Plan in Ordnung?

 

Bankdrücken

Klimmzüge

Schulterdrücken

Beinpresse

Noch eine Übung für den Rücken

 

2.Sollte ich jetzt speziell für die Brust noch eine weitere Iso Übung mit reinnehmen?

 

3. Wie oft die Woche Cardio dazu?

 

4. Brauch man zum abnehmen jetzt auch so viel Protein oder reicht ein Kaloriendefizit