leonie123

Entschuldigt die schlechte Rechtschreibung und Grammatik... Smartphone

Danke erstmal für die Antwort. Mein Ziel im Allgemeinen ist Muskelaufbau ich befinde mich bis auf weiteres allerdings noch im Kalriendefizit weil ich bevor ich richtig in den Aufbau gehe gern noch 2 Kilo verlieren würde. Ich ernähre mich vorwiegend "clean" auch wenn das hier eventuell nicht so gern gehört wird. Stichwort Marketinglüge bzw. es gibt keine sauberen und dreckigen Lebensmittel. Ich benütze den Ausdruck einfach gern un zu übertiteln dass ich auf frische Lebensmittel setze und auf Zutatenlisten die nicht mehr als 6 Zutaten aufweisen, die man auch alle Aussprechen kann. Ich versuche auf Zuckeraustauschstoffe zu verzichten. Hin und wieder enthält das ein odere andere Lebensmittel aber auch mal Suclarose etc. da bin ich dann nicht soo streng. Ich versuche Kohlenhydrate relativ niedrig zu halten, esse aber nicht low carb. Ich siedel sie morgens und uns, vorallem nach dem Training an. Ansonsten achte ich auf mindestens 2g Protein pro kg Körpergewicht, meistens ist es aber mehr. Außerdem bin ich relativ low fat. mehr als 30g täglich sollten es nicht sein. Ich bin 1,64 groß und wiege aktuell 52kg. Ich hoffe das reicht dir Grundlegend

Hey Leute, Ich machs ganz kurz, aus Google werd ich nicht schlau und die Zutaten sagen mir auch nicht sonderlich viel. Also ist das hier eine Sünde bzw. ungesund? Dass Xanthan etc. nicht das Geheimniss eines langen gesunden Lebens sind ist mir klar. Sollte ich den lieber ungeöffnet lassen oder ist etwas über den Salat oä. okay? Und wie sieht es überhaupt mit Essig/ Balsamico im Allgemeinen aus? Ich habe gehört dass essig die Verbrennung von Kohlenhydraten verlangsamen soll und andere negative Auswirkungen mit sich bringen. Manche sagen aber auch er macht nichts bemerkenswertes. Falls ihr einen guten Essig bzw. gutes Balsamico kennt lasst es mich wissen. Für Alternativen bin ich auch offen, dh. gesunde/cleane Salatdressings, selbstgemacht. Vielen Dank und Liebste Grüße

Wieviele Kalorien hat diese Box ca. in denn großen Rollen ist noch etwas Frischkäse drin und ich bezweifle, dass die in der Sushibar fettreduzierten verwenden. Die kleinen sind nur Lachs, das rechts unten ist reiner Lachs, ich schätze so 125-150 g (?) Und links oben ist ein längeres "Reisbällchen mit Lachs belegt" Nur eine ungefähre Einschätzung, ich kann das nämlich so gar nicht einschätzen, eine grobe Einschätzung was die Nährstoffverteilung betrifft wäre auch super, muss aber auch nicht unbedingt sein. Vielen Dank

Okay, Danke erstmal. Ich muss zugeben, ich habe mich ur durch die verschiedenen Themen geklickt, mit dem Handy.Ich werde heute Abend meine "Hausaufgaben" machen und mir alles gründlichst durchlesen und Wichtiges notieren. Ansonsten werde ich auf die KFA Einschätzung warten, anfangen mein Essen abzuwiegen, meine tägliche Kalorinzufur dokumentieren und auf die Makroverteilung achten. Außerdem werde ich heute mal ein Foto von meinem Trainingsplan machen und dann festhalten welche Übungen ich mit welcher Wiederholungszahl und Gewicht mache. Wenn dann die Einschätzung da ist werde ich mich melden und euch meine tägliche Kalorinzufur, Makroverteilung, Trainingsroutine etc. mitteilen. Bis dahin und danke erstmal! Allerdings hätte ich noch eine Frage zum Schluss: Zählen die Kalorin der Supplements ( Whey&Casein) mit in die Gesamtkalorinzufur wenn man sie mit Wasser zubereitet?

Um ehrlich zu sein weiß ich das gar nicht so genau, ich bin mir zwar sicher, dass ich im Kaloriendefizit bin, weil ich da immer grob drauf achte, allerdings weiß ich nicht wie die Makroverteilung ist, ich wiege mein Essen nicht aber und errechne mir die Nährstoffe die ich zu mir nehme, vielleicht sollte ich damit mal anfangen. Ich habe allerdings ganz oben geschrieben wie ein typischer Tag bei mir aussieht. Ich achte darauf viel Protein zu mir zu nehmen und Fett eher gering zu halten allerdings nicht tunlichst, ich verzichte nicht auf Öl beim anbraten und zum Beispiel Eiweißbrot esse ich auch, welche ja viel mehr Fett hat als normales. Ist es wirklich notwenig sein Essen abzuwiegen und sich alles genaustens zu errechnen und dokumentieren? Ich habe nämlich um ehrlich zu sein nichtmal eine digitale Küchenwaage.

Puh, also ich habe schon Verstanden dass Kohlenhydrate aus zum Beispiel Vollkorn etc. nicht zwingend dick machen aber trotzdem ist es ja so, dass sich das Gewicht schneller reduzieren lässt wenn man auf sie verzichtet. Jedenfalls klappt das ja sehr gut bei den meisten. Ich hatte auch nicht vor, mich mein Leben lang Low carb zu ernähren nur hätte gedacht, dass es fürs erste sinnig ist, da ich einfach gerne noch etwas Gewicht verlieren würde, 50kg wären schön. Ich will nicht aussehen wie Arnold, es soll schlank und definiert aussehen, nicht stämmig und breit, aber natürlich habe ich nichts dagegen wenn ein Sixpack deutlich erkennbar ist, nur denke ich, dass dies nicht mit zwingend mit einem breiten kreuz und Monsteroberschenkeln einhergehen muss, wenn ich da falsch liege korrigiert mich bitte. Ich denke ich werde vorerst auf die Einschätzung meines KFA warten und das alles dann noch einmal genau überdenken und neu planen. Es ist ja wie gesagt auch nicht so, dass ich völlig Low carb esse. Morgens zum Beispiel achte ich darauf, dass ich genug gute Kohlenhydrate zu mir nehme, um Energie für den Tag zu haben, Mittags ist eigentlich auch immer etwas dabei wie Vollkornreis o.ä. wenn ich keine Zeit zum Kochen habe auch mal ein Vollkornbrot Sandwich. Verzichten tue ich lediglich Abends. Nur liegt meine Angst einfach wie gesagt darin, dass wenn ich die Kohlenhydrate jetzt noch mehr hochschraube, dass sich das dann eben bemerkbar macht. Und damit meine ich nicht auf der Waage, ich wiege mich nur äußerst selten. Ich meine die Optik, ich habe Angst dass meine kleinen Fortschritte dahinschwinden und ich quasi von vorn anfangen muss.

Achso und ich habe vergessen, auf die Kohlenhydrate einzugehen, tut mir leid. Ich habe nämlich ziemlich Angst, dass wenn ich jetzt wieder Kohlenhydrate zu mir nehme sich die Erfolge einstellen oder meine Fortschritte dahin sind. Kann das passieren? Und ist es ratsam wenigstens Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten? Ich denke nämlich auch dass es sinnig wäre die Kohlenhydrate wieder etwas zu erhöhen, da mir das auf jeden Fall mehr Kraft beim Training geben würde aber ich habe wie gesagt Angst vor unschönen Nebeneffekten.

VielenDank für die Antwort, allerdings habe ich das mit der Formel für die Kalorin nicht ganz verstanden. 52,00×30=1560sollte ich davon dann nochmal 20% runter rechnen oder sind das die Mindestkalorin die ich zu mir nehmen sollte?

Naja, ich habe jetzt alle Seiten dazu durchforstet aber eigentlich wusste ich alles dort aufgeführter mehr oder weniger schon. Mir geht es eher um genau Angaben bezüglich der Nährstoffe die ich täglich zu mir nehmen sollte. Um Muskeln auf und Fett abzubauen. Ich bin wie gesagt 1,64 groß 18 Jahre alt und wiege ca 52kg ich will auf jeden Fall im Kaloriendefizit bleiben doch weiß nicht wie groß dieses sein sollte, damit das auch sinnig ist. Außerdem möchte ich Kohlenhydrate und Fett niedrig halten, Eiweiß und Protein hoch. Ich habe bereits Bilder eingeschickt um meinen KFA messen zu lassen, habe allerdings noch keine Antwort erhalten, es wäre super, könnte mir da jemand so etwas genauere Angaben machen. Ich trainiere wie gesagt 6x die Woche nach einem 2er Slipt ca. 1 1/2 stunden Schwerpunkt ist Kraft.Ich mache im Anschluss immer noch 15-20 min Ausdauer um meinen Stoffwechsel ein wenig hoch zu pushen. Ich denke im Krafttraining hole ich raus was geht, d.h Intensität ist nicht zu lasch.

Hallo ihr Lieben, Wie ihr meinem Titel wahrscheinlich unschwer entnehmen könnt habe ich ein paar Fragen zum Muskelaufbau und eventuell parallel Gewichtsreduktion, dass beides nur bis zu einem bestimmten Punkt möglich ist, ist mir klar. Allerdings weiß ich auch, dass es auf keinen Fall unmöglich ist. Kurz zu mir und meinen derzeitigen Gewohnheiten: ich bin 1,64 groß, wiege aktuell ca. 52 kg und trainiere 5-6 mal die Woche, seit vor gestern nach einem Zweiersplit. Ich bin ein wenig ratlos welche Nährstoffe und wieviel wovon mein Körper denn nun wirklich braucht. Ich ernähre mich im Moment eher kohlenhydratarm, ein typischer Tag bei mir sieht ungefähr so aus: Morgens: Protein Müsli von Seitenbacher ( ich denke hierbei handelt es sich nicht um eine Marktlüge, es enthält wenige und gute Zutaten, ist völlig ungesüßt, weder mit Zucker, noch mit Austauschstoffen, außerdem hat es einen hohen Eiweißgehalt) ich schneide mir Früchte rein, wobei ich nicht auf Carbs achte,da ich sie morgens noch esse. Manchmal streue ich ein paar Goji Beeren drauf. Das ganze esse ich mit ungesüßter Sojamilch. Ansonsten darf es auch mal Eiweißbrot mit Lachs oder ein wenig Avocado bzw. Ei sein, auf Butter verzichte ich. Oder aber ich essen einen Mug cake, besteht aus Haferflocken, einer Banane, einem Ei und etwas Backpulver, esse ich ebenfalls mit Früchten, manchmal mit Mandelmus. 11 Uhr: Proteinshake mit Sojamilch, benutze das ESN Whey, isolate, ich bin mir zienkich sicher, dass es sich hierbei um ein gutes Produkt handelt. Falls ich falsch liege berichtigt mich bitte. Mittag (ca.14 uhr): Hier fange ich an auf Kohlenhydrate zu achten, meist lasse ich sie bereits ganz weg. Es gibt zum Beispiel Garnelen mit Salat und Sprossen, ohne Dressing auch kein Essig nur eventuell etwas Olivenöl oder Putenfleisch mit Gemüse, Heute hatte ich eine Kürbissuppe und zwei Scheiben Eiweißbrot (war mir allerdings zuviel, da ich ca. 1-2 h nach dem Mittag trainiere und absolut nicht leistungsfähig bin mit vollem Magen.) Ich würze eher wenig (kommt auf das Gewürz an) und versuche ganz auf Salz zu verzichten. Ich salze nie nach, allerdings sind ist sehr vielen Zutaten die man verwendet bereits Salz enthalte, außerdem achte ich auch darauf, dass wenn ich zum Beispiel Kindney Bohnen aus der Dose nehme, kein Zucker etc. beigefügt ist, solche Dinge eben. Dann gehe ich wie gesagt meist zum Training. Ich spiele momentan mit dem Gedanken die Kohlenhydrate beim Mittag wieder ein wenig hoch zu drehen, da der neue Plan zieeemlich heavy ist und ich so vermutlich mehr Energie hätte, was sagt ihr dazu? Nach dem Training trinke ich einen Shake, diesmal nur noch mit Wasser und esse eine Quest bar, an dieser Stelle würde mich interessieren ob ihr Quest bars kennt und was ihr davon haltet, ich denke sie sind auf jeden Fall die Ferraries unter den Fittnessriegeln, so super gut fühle ich mich dabei allerdings auch nicht, aber sie schmecken einfach sooo gut. Abends: Hier achte ich sehr stark auf Kalorien und Carbs, meist esse ich Salat/Gemüse mit Putenfleisch oder Garnelen etc. Ich bereite mir dann noch einen Casein Pudding vor, den ich direkt vor dem Schlafengehen mit etwas Zimt esse. Ebenfalls mit dem Casein von ESN Soo, ich denke damit habt ihr einen ganz guten Überblick, nun meine Fragen: Was ist mein täglicher Kalorienbedarf und wie groß darf das Defizit sein? Auf welche Nährstoffe ist besonders zu achten, wieviel Gramm Fett, Eiweiß, Kohlenhydate etc. darf ich am Tag zu mir nehmen? Sind noch weitere Supplemente empfehlenswert oder eher nicht? BCAA, Kreatin,irgendwas? Sind Süßstoffe schlimm? Machen sie eventuell sogar dick? Ihr seht ich habe eine Menge Fragen aber vorwiegend geht es mir um genau Angaben dazu was mein Kalorienbedarf ist und wie sehr ich im Defizit sein darf, wieviel g wovon ich täglich zu mir nehmen darf und auf welche Nährstoffe außerdem noch besonders zu achten ist, um einen erfolgreichen Muskelaufbau sicher zu stellen. Ich bedanke mich im vorraus, Leonie

Hallo ihr Lieben, Wie ihr meinem Titel wahrscheinlich unschwer entnehmen könnt habe ich ein paar Fragen zum Muskelaufbau und eventuell parallel Gewichtsreduktion, dass beides nur bis zu einem bestimmten Punkt möglich ist, ist mir klar. Allerdings weiß ich auch, dass es auf keinen Fall unmöglich ist. Kurz zu mir und meinen derzeitigen Gewohnheiten: ich bin 1,64 groß, wiege aktuell ca. 52 kg und trainiere 5-6 mal die Woche, seit vor gestern nach einem Zweiersplit. Ich bin ein wenig ratlos welche Nährstoffe und wieviel wovon mein Körper denn nun wirklich braucht. Ich ernähre mich im Moment eher kohlenhydratarm, ein typischer Tag bei mir sieht ungefähr so aus: Morgens: Protein Müsli von Seitenbacher ( ich denke hierbei handelt es sich nicht um eine Marktlüge, es enthält wenige und gute Zutaten, ist völlig ungesüßt, weder mit Zucker, noch mit Austauschstoffen, außerdem hat es einen hohen Eiweißgehalt) ich schneide mir Früchte rein, wobei ich nicht auf Carbs achte,da ich sie morgens noch esse. Manchmal streue ich ein paar Goji Beeren drauf. Das ganze esse ich mit ungesüßter Sojamilch. Ansonsten darf es auch mal Eiweißbrot mit Lachs oder ein wenig Avocado bzw. Ei sein, auf Butter verzichte ich. Oder aber ich essen einen Mug cake, besteht aus Haferflocken, einer Banane, einem Ei und etwas Backpulver, esse ich ebenfalls mit Früchten, manchmal mit Mandelmus. 11 Uhr: Proteinshake mit Sojamilch, benutze das ESN Whey, isolate, ich bin mir zienkich sicher, dass es sich hierbei um ein gutes Produkt handelt. Falls ich falsch liege berichtigt mich bitte. Mittag (ca.14 uhr): Hier fange ich an auf Kohlenhydrate zu achten, meist lasse ich sie bereits ganz weg. Es gibt zum Beispiel Garnelen mit Salat und Sprossen, ohne Dressing auch kein Essig nur eventuell etwas Olivenöl oder Putenfleisch mit Gemüse, Heute hatte ich eine Kürbissuppe und zwei Scheiben Eiweißbrot (war mir allerdings zuviel, da ich ca. 1-2 h nach dem Mittag trainiere und absolut nicht leistungsfähig bin mit vollem Magen.) Ich würze eher wenig (kommt auf das Gewürz an) und versuche ganz auf Salz zu verzichten. Ich salze nie nach, allerdings sind ist sehr vielen Zutaten die man verwendet bereits Salz enthalte, außerdem achte ich auch darauf, dass wenn ich zum Beispiel Kindney Bohnen aus der Dose nehme, kein Zucker etc. beigefügt ist, solche Dinge eben. Dann gehe ich wie gesagt meist zum Training. Ich spiele momentan mit dem Gedanken die Kohlenhydrate beim Mittag wieder ein wenig hoch zu drehen, da der neue Plan zieeemlich heavy ist und ich so vermutlich mehr Energie hätte, was sagt ihr dazu? Nach dem Training trinke ich einen Shake, diesmal nur noch mit Wasser und esse eine Quest bar, an dieser Stelle würde mich interessieren ob ihr Quest bars kennt und was ihr davon haltet, ich denke sie sind auf jeden Fall die Ferraries unter den Fittnessriegeln, so super gut fühle ich mich dabei allerdings auch nicht, aber sie schmecken einfach sooo gut. Abends: Hier achte ich sehr stark auf Kalorien und Carbs, meist esse ich Salat/Gemüse mit Putenfleisch oder Garnelen etc. Ich bereite mir dann noch einen Casein Pudding vor, den ich direkt vor dem Schlafengehen mit etwas Zimt esse. Ebenfalls mit dem Casein von ESN Soo, ich denke damit habt ihr einen ganz guten Überblick, nun meine Fragen: Was ist mein täglicher Kalorienbedarf und wie groß darf das Defizit sein? Auf welche Nährstoffe ist besonders zu achten, wieviel Gramm Fett, Eiweiß, Kohlenhydate etc. darf ich am Tag zu mir nehmen? Sind noch weitere Supplemente empfehlenswert oder eher nicht? BCAA, Kreatin,irgendwas? Sind Süßstoffe schlimm? Machen sie eventuell sogar dick? Ihr seht ich habe eine Menge Fragen aber vorwiegend geht es mir um genau Angaben dazu was mein Kalorienbedarf ist und wie sehr ich im Defizit sein darf, wieviel g wovon ich täglich zu mir nehmen darf und auf welche Nährstoffe außerdem noch besonders zu achten ist, um einen erfolgreichen Muskelaufbau sicher zu stellen. Ich bedanke mich im vorraus, Leonie

Hallo erstmal an alle die hier her gefunden haben Ich bin Leonie und bin 18 Jahre alt, 1,65 groß und wiege aktuell zwischen 53 und 54 kg. Der Grund für meine Anmeldung hier lässt sich grob den Schlagwörtern meines Themas entnehmen, undzwar will ich eine radikale Veränderung was meinen Lifestyle betrifft. Was sich im ersten Moment jetz vielleicht so anhört als hätte ich bis Dato total ungesund gelebt und wäre absolut unwissend. Aber das ist nicht der Fall. ich habe mir bereits einiges an Wissen angeeignet nur ist das soviel, es gibt einfach unglaublich viele Methoden und Strategien die zu einem fitten Lifestyle und einem schönen definiertem Körper verhelfen sollen. Ich habe vor 2 Monaten bereits einen versuch gestartet, ich habe mich grundsätzlich in die Faustregeln des Clean- eating gehalten, habe allerdings auch versucht weitestgehend auf Kohlenhydrate zu verzichten, ich habe in dieser Zeit ( es waren auch nur 3 1/2 Monate) nich ein einziges mal ungesund gegessen, keine Schokolade kein fettiges Essen oder Lebensmittel die es in sich hatten. Ich habe jeden Tag trainiert, allerding Zuhause, mit einer Workout DVD von David Kirsch, das klingt jetzt ziemlich klischeehaft nach dem ahnungslosen Mädchen dass in dem glauben lebt sie baue sichtbare Muskeln auf mit einer Workout DVD für Zuhause und ein bisschen Clean-eating, mag sein dass da auch was dran war. Allerdings bin ich der Meinung, dass das Workout von David Kirsch schon auspruchsvoller als das typische Bauch- Beine- PO Training war. Nach den besagten 3 1/2 Monaten habe ich allerdings wie gesagt aufgegeben, ich habe zwar Gewicht verloren (8-9kg) und hatte auch das Gefühl, immerhin an meinen Bauchmuskeln tut sich etwas, allerdings blieb der anfängliche Muskelkater meines Lebens schon lange aus, was vermutlich daran lag, dass sich das Training mit solchen DVD's zu schlecht variieren lässt und die Muskeln sich an die immer gleichen Bewegungsabläufe gewöhnen. Soviel zu meiner Vorgeschichte. Das alles ist jetzt 3 Monate her und ich bin fest entschlossen wieder anzufangen und es diesmal besser zu machen, mein Ziel soll nicht sein ein paar Kilos aufzubauen und ein wenig definierter zu werden und danach wieder zur alten Laier zurück zu kehren, es soll sein mein Leben komplett umzudrehen, was momentan noch ein wenig beängstigend für mich klingt. Ich habe vor einem Monat mit dem Rauchen aufgehört, habe vorher allerdings auch wenig geraucht je nach dem 3-7 Zigartten am Tag, durchschnittlich 3-4. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnesstudio abgeschlossen, mich mit dem Trainer über meine aktuelle Situation unterhalten und einen Trainingsplan erstellt. Außerdem esse ich seit ca. 1 1/2 Wochen wieder sehr gesund (wobei sich mir die Frage stellt was ist überhaupt ''sehr gesund'') Ich habe mir vorgenommen wenigstens 4 mal die Woche trainieren zu gehen. Ich war jetzt 2 mal dort mit einem Tag Pause und eigentlich habe ich mir vorgenommen heute wieder zu gehen, allerdings gestaltet es sich immer etwas schwierig die gleichen Körperpartien erneut zu trainieren wie beim letzten mal, da ich finde, der Muskelkater ist am 2. Tag für gewöhnlich auf dem Höhepunkt und ich bin wirklich nicht zimperlich aber im Bereich des oberen Rückens und der Arm Beuger ist es aktuell wirklich schlimm. Würdet ihr mir einen anderen Trainingsrhytmus empfehlen oder soll ich die zu stark schmerzenden Partien einfach nicht trainieren und nur die anderen? Wie lange dauert es durchschnittlich bis man die ersten Erfolge feststellt, wenn ich 4x die Woche ca, 1 1/2- 1 3/4 h trainiere? Sollte/ kann ich zusätzlich irgendetwas machen, Zuhause? So nun zu der Ernährung. Meine aktuelle Ernährungsweise habe ich ja grob beschrieben, allerdings gibt es soviel, die einen sagen das ist gut die anderen sagen dies. Sicher gibt es kein Patentrezept, das für jeden die perfekte Ernährung darstellen würde und ich weiß, ich muss das alles weitesgehend selbst herausfinden, aber ich denke ihr könnt mir dabei bestimmt helfen, außerdem bin ich immer offen und dankbar für Tipps und Tricks die ich ausprobieren kann. Also Vegan, Paleo , Clean? Was macht ihr, was ist für euch das beste? Wenig Kohlenhydrate, oder fast ausschließlich, nur in besonderer Kombination? Milch Prdoukte ja/nein? Irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel? Protienpulver? Questbars? Was ist grundsätlich eine gute Idee fürs Frühstück/ Mittag/ Abendbrot? Lieber 3 normale oder 6 kleine Mahlzeiten? Ihr seht ich habe viele Fragen und mir schwirren etliche Dinge im Kopf herum, über etwas Hilfe würde ich mich wahnsinnig freuen. Danke Im Vorraus und liebe Grüße, Leonie.