Servus, ich habe mich vor kurzem für den E-Mail-Kurs "No Bullshit" von Fitness Experts angemeldet. Erstmal ein paar relevante Eckdaten: ich wiege bei 1,86 m ungefähr 84,5 kg, laut meiner Waage liegt mein KFA bei ca. 22% (will mir jedoch demnächst für eine genauere Messung nen Caliper kaufen). Ich bin untrainiert, also entsprechend schlechte Kraftwerte.
Ich hab mich also für den Fettverlust-Kurs entschieden, da ich zunächst Fett abnehmen sollte. Erste Frage: wie weit sollte ich hierbei gehen? Nur bis 17% oder gleich bis 10% und dann Muskeln aufbauen?
Außerdem habe ich noch ein weiteres Problem: ich habe mir vor kurzem das Schlüsselbein gebrochen, weshalb mir eine Platte eingesetzt wurde. Meine Bewegungsfreiheit ist also leicht eingeschränkt, ich soll den Arm insbesondere nicht höher als 90° heben. Der nächste Arzttermin ist im Januar. Ich habe überlegt mal einen Sportmediziner zu konsultieren, da ich jetzt nicht weiß, was ich trainingsmäßig alles machen darf. Mein Chirurg hat mir zumindest schonmal bzgl. Schwimmen grünes Licht gegeben. Die Platte kommt wohl im Sommer, spätestens jedoch im nächsten Herbst raus. Dann gehe ich mal von unbegrenzter Bewegungsfreiheit aus.
Da ich also zurzeit eingeschränkt bin, was Training angeht: was würdet ihr mir zur Fettabnahme empfehlen? Ich hätte jetzt einfach die Low-Carb-Diät gemacht und mal geschaut, wie die bei mir anschlägt. Ich will meine Ernährung umstellen, da ich bis jetzt zwar immer ungefähr im Kaloriendefizit gewesen bin (seit August ca. 6kg abgenommen), aber immer noch ziemlich viel "Mist" (TK-Pizza, Fast Food) und dementsprechend wenig Eiweiß zu mir nehme. Bzgl. Sport wäre im worst case Schwimmen immer noch besser als nichts, oder?
Vielen Dank für eure Antworten und den sehr informativen E-Mail-Kurs!