Ich trainiere seit ca. 2 Jahren regelmäßig und habe immer zwischen alternierenden GK Plänen oder 2er Splits gewechselt.
Ich werde das Gefühl nicht los, dass in den 2 Jahren mehr drin gewesen wäre. Kniebeugen habe ich leider auch noch nicht so lange als festen Bestandteil in meinem Training, war eher auf der Beinpresse unterwegs. Habe auch drei Monate 5x5 durchgezogen aber leider aufgehört weil ich mich hab belabern lassen ein zweier sei besser und es wäre Zeit zum umsteigen. Die lineare Progression habe ich nach meinem Empfinden bei weitem noch nicht ausgereizt, daher ist meine Überlegung mit 3x5 nochmal "von vorne" an zu fangen, die lineare Progression auszureizen und dann schauen wie es sinnvoll weiter geht. Was haltet Ihr davon? Macht das sinn? Mein Ziel ist schon der Muskelaufbau, will aber auch die passende Kraft zum Aussehen haben. Also geht eher Richtung Powerbuilding und kein reines Hypertrophie gepumpe.
Schon mal vielen Dank vorab.
Hier ein paar Daten von mir:
Alter: 30
Größe: 176cm
Gewicht: 86kg
KFA: 20%
1RM Werte:
Kniebeugen: 75kg
Kreuzheben: 115kg
Bankdrücken: 85kg