14012021 a.m.
5min Airbike
Short Airbike Interval Stacks
10x 30s/15s (318 W, 66 RPM / 164 W, 52 RPM)
3min Rest
10x 30s/15s (318 W, 66 RPM / 164 W, 52 RPM)
3min Rest
10x 30s/15s (318 W, 66 RPM / 164 W, 52 RPM)
ave/max HR: 138/156 BPM
Triple Threat / 2x15
Intervalle ... die 318 W müssten irgendwo zwischen 110 und 120% meines FTPs aus dem letzten Spätsommer liegen und waren auch bei meinem derzeitigen Trainingsstand "managable".
Mein alter Trainingspartner hat sich jetzt auch ein Echo Bike zugelegt ... das wird sicherlich spannend, wenn wir wieder gemeinsam in der Box trainieren (und eine Rogue Barbell und Eleiko Plates und Kniebeugerack ... ich sollte da vielleicht mal - unter Einhaltung aller Abstandsregeln versteht sich - vorbeischauen).
Der Carb Refeed gestern nach dem Training war sehr gut, habe noch eine große Portion Haferflocken mit Blaubeeren und Banane (und Casein in Mandelmilch) als Snack nach dem Abendessen (da gab es auch schon Reis) gehabt und das hat sich sehr positiv auf meinen Schlaf ausgewirkt (kann natürlich auch das Tryptophan der Banane gewesen sein oder alles zusammen).