22062020 p.m. C21W9D2-Corona
5min Airbike
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
DB Hang Clean & Jerk
2x10/8
2x15/8
2x22,5/3x8
DB RDL
2x22,5/4x20
Sandbag (80bs) Backsquat / 20
Sandbag (80bs) Frontsquat / 20
Sandbag (80bs) Over the Shoulder Squat / 20 (per Side)
Sandbag (80bs) Bear Hug Squat / 20
5 Rounds for Quality, 30s Rest b/w exercises, 60s Rest b/w rounds
DB Press 2x15kg / 10, 10, 10, 10, 10
Strict Chin up BW / 10, 9+1, 6+2+2, 5+3+2, 5+3+2
Russian Twist 24kg KB / 10, 10, 10, 10, 10
10min Airbike
12min Mobility
Heute habe ich endlich mal wieder richtig trainiert, aber nach ein paar Tagen mit wenig Bewegung und viel Essen (zu einem guten Teil auch Junk, irgendwie neige ich dazu, wenn ich weniger hart trainiere, mich auch schlechter zu ernähren) war es ziemlich anstrengend, vor allm die Chin ups. Der Rücken hat aber sowohl die Clean & Jerks, wie auch die RDLs, die Squats und vor allem die Russian Twists gut verkraftet.