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Nein. 1,6g reichen aus. Was bei weniger passiert kann dir immer noch keiner sagen. Ja ehrlich gesagt bin ich mit meinen Ergebnissen zufrieden.

Ein bisschen auf die Ernährung achten heißt einfach ungefähr den Eiweißbedarf im Blick haben und ungefähr auf maintenance Kalorien sein. Bei Zunahme etwas mehr und bei Abnahme weniger. Mache ich seit Jahren und hat genau null mit tracken und die Ernährung wie ein Verrückter planen zu tun. Sondern sich einfach einmal eine Zeit damit beschäftigen und fertig. Du willst jedoch gar nicht aus deiner Comfortzone raus, weil dir das alles richtig schön bequem ist. Wenn du schon sagst, dass du halt gerne Kohlenhydrate und Fette isst und Eiweiß sowieso nicht magst ja dann ist es so und lass halt alles wie es ist. Aber hör mit solchen Fragen wie 'wenn ich auf nichts achte und alles mache wie bisher, komme ich dann auch voran?' . Das raubt den Leuten hier, die den anderen Leuten helfen wollen nur ihre Zeit, da du eh nichts verändern möchtest. Es ist nun mal ein gewisses commitment und wenn du das nicht eingehen willst, lass es lieber sein.

Oder einfach mal die generelle Lebensweise und die Art mit der du an solche Sachen ran gehst überdenken. Du bist 29 Jahre alt und unglaublich dickfällig. Du kannst es nicht mal einrichten als Fernstudent ein bisschen auf deine Ernährung zu achten und Sport zu machen? Du hast doch alle Zeit der Welt. Oder arbeitest du dazu noch 40 Stunden? Selbst dann kann man das locker einrichten. Vielleicht solltest du dir einfach ein anderes Hobby suchen, wenn das bisschen commitment zu viel ist.

Ich hab gestern den Refeed-Tag direkt mit ner ordentlichen Bombe aus 100g Haferfleks, 100g Haferflocken und 230ml Haferdrink begonnen und damit schon eine sehr ordentliche Portion meiner Carbs abgedeckt. Der restliche Tag war dann ein Kinderspiel. Danke auch noch mal für die Liste Johannes, die werde ich mir für weitere Alternativen ansehen.