Rangliste

09122019 C18W3D3 5min Rower Agile 8 Movement Prep Jumps & Throws Bench 40/5 50/5 60/5 75/5 85/3 95/1 105/1 110/1 115/1 120/1 95/7 Press 42,5/5 47,5/3x5 Single Leg Kettlebell Deadlift 24kg / 3x10 (per Leg) Superset w/ Pull ups BW / 3x10 Ring Dips BW / 12, 9 Superset w/ Overhead Triceps Extensions 27kg / 18, 15 10min Airbike 15min Foam Rolling, Mobility, Stretching Das Training lief richtig gut, vermutlich haben mir die beiden extra Pause-Tage am Fr. und Sa. gut getan (wobei ich am Freitag definitiv zu viel getrunken habe und erst zu einer Zeit in Bett gekommen bin, zu der ich normalerweise schon wieder aufstehe - aber solange so etwas nicht regelmäßig vorkommt...). Die 120kg auf der Bench liefen phänomenal. Ich habe bisher noch nie ein höheres Gewicht als 100kg (als Triple) gebenched und in den letzten Wochen ja eher submaximal trainiert. Mein e1RM lag meistens irgendwo zwischen 112 und 120 kg und dass es mir gelungen ist, tatsächlich das maximale e1RM zu realisieren freut mich sehr. Das wäre beim Deadlift und Press natürlich auch super gewesen, aber Bench ist eigentlich eher einer meiner schwachen Lifts. Auch der AMRAP Satz ging ja noch ganz gut (e1RM von noch mal 117kg, trotz fatigue). Der Rest der Einheit war dann reduziertes Volumen und recht easy. Die Ring Dips waren auch echt gut, 12 Reps habe ich noch nie geschafft und das nach einem 1RM Test. Mittwoch schaffe ich es nicht zum Training, am Freitag ist dann der Squat dran (morgen geht aber sicher auch was).