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Hi, ich habe das schon gegoogelt aber mehrere verschiedene Sachen gefunden. https://youtu.be/DSavLkpqeMQ?t=81 Wäre das so korrekt?
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Seitheben und facepulls ans Training anhängen?!?
ein Thema hat Nils1986 erstellt in: FE Rekomposition (FER) Support
Hallo erst mal Ich hoffe das ich hier alles richtig mache. Kenne mich noch nicht aus und bin neu. Ich habe mir vor 2 Tagen das FE Rekomp Programm gekauft und fange ab morgen mit dem GK Plan Grundübungen an. Dazu habe ich ein paar Fragen und habe hier nirgends was zu den Themen gefunden. Falls ich es übersehen habe dann sorry. Es wird erwähnt das man Bauch, Bizeps und Trizeps mit je 2 Sätzen und 9-12 Wdh anhängen könnte. 1:Ich würde gerne nur eine Arm Isolations-Übung pro Tag anhängen ( sprich 1 x Bizeps 1 x Trizeps ) aber dafür an Tag A Seitheben mit 2 x 12 und an Tag B Facepulls 2 x 12 um die hintere und mittlere Schulter etwas mehr mitzubearbeiten. Ist das ok oder to much? 2: Mein aktuelles 1rm ist 105kg bei den Deadlifts ( ich wiege 79kg auf 179cm ). Sind da 4 sätze mit 8 wdh nicht etwas zu heftig fürs ZNS oder soll ich es ruhig erst mal probieren? 3: An Tag B würde ich gerne die Klimmzüge durch weighted Chin ups ersetzen. Bin kein Anfänger mehr und trainiere seit 2 Jahren mindestens 3 x die Woche aber ich möchte trotzdem eine Art Neustart machen da ich mir nach 2 Jahren doch eingestehen muss zu früh gesplittet zu haben statt mich aufs wesentliche zu konzentrieren. Sprich, Grundübungen und Progressive overload. Daher bin ich sehr zufrieden und positiv überrascht von dem was ich bis jetzt hier und im Programm gelesen habe Habe mich sonst nur mit englischer Lektüre beschäftigt da ich diese als etwas weiter voraus empfinde. Hier ist aber mal was mit Verstand dabei daher freue ich mich schon sehr auf den Rekomp/Neuanfang und werde mein Ego komplett bei Seite stecken, die Gewichte noch mal runterschrauben und mich voll und ganz auf Ausführung und co konzentrieren LG, Nils- 2 Antworten
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Lyle Mcdonald Bulking Routine Seitheben und Shrugs
ein Thema hat dumbbell erstellt in: Allgemeines (Training & Ernährung)
Hallo Leute, ich habe hier schon einige Posts zu Lyle McDonald Bulking Routine gemacht und brauche nochmal eure Hilfe. Der Plan sieht nun so aus : Mon: Unterkörper Kniebeugen 3-4X6-8/3′ gestrecktes Kreuzheben oder Beinbeuger: 3-4X6-8/3′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ noch mal Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze Di: Oberkörper Bank drücken 3-4X6-8/3′ Rudern 3-4X6-8/3′ Schulterdrücken 2-3X10-12/2′ Latzug oder Klimmzüge 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ Do: Unterkörper Kreuzheben 3-4X6-8/3′ Beinpresse 3-4X6-8/3′ Beinbeuger: 2-3X10-12/2′ Beinpresse: 2-3X10-12/2′ Wadenheben: 3-4X6-8/3′ Wadenheben (sitzend): 2-3X10-12/2′ Bauch/ unterer Rücken: ein paar schwere Sätze Fr.: Oberkörper Schulterdrücken 3-4X6-8/3′ Latzug oder Klimmzüge 3-4X6-8/3′ Bank drücken 2-3X10-12/2′ Rudern 2-3X10-12/2′ Trizeps: 1-2X12-15/1.5′ Bizeps: 1-2X12-15/1.5′ Ich möchte Seitheben und Shrugs einbauen: Im FAQ steht: -> " I think lateral raises are a fine substitution/addition, especially after you trash triceps with bench/ incline" Wann genau soll ich Seitheben einbauen ? Zu Shrugs steht im FAQ : "just do a couple of sets after back" Einfach nach Rudern die Shrugs Übung einbauen ? Das heißt, wann genau soll ich Seitheben und Shrugs einbauen und wieviele Sätze & WDH würdet ihr empfehlen? Beste Grüße