Ernährung / Form
Tracke eigentlich überhaupt nicht mehr, aber mir gehts leider wie den meisten dass ich im Kopf alles durchrechne. Was sich mittlerweile eingependelt hat und mit was ich sehr gut fahre geht Richtung Low Fat, also für mein BW von 76-77Kg ca 50g oder weniger, Carbs 250g> und Protein häufig an die 200g. Liegt jedoch wirklich an persönlichen Präferenzen und meinem Essverhalten. Eine Mahlzeit mit 200g Fleisch? Für sowas benutz ich die Pfanne erst gar nicht und hab auch keinen Bock die andere Hälfte später zu essen, lieber 1 anständige Mahlzeit und dann 400-600g Fleisch mit Beilagen oder ein geiles Chili mit 400g Rinderhack Light etc. Frühstück läuft sich auch meist auf einen Pott Magerquark, Skyr oder 2-3 Körnige raus, Eiweißpulver für den Geschmack und Obst mit rein. Das einzige Ding was mich nervt ist dass mein Schweiß so ekelhaft stinkt wenn ich so viel Protein zu mir nehme
Was wirklich einen Unterschied gemacht hat ist definitiv die fettarme Ernährung, weil ich so extrem an Kalorien spare, genauso der höhere Carbintake und kein IF mehr. Dazu 6-7h Schlaf und ich steh nach einem trainingsfreien Tag topfit im Gym.
Gestriger Tag:
Morgens: 1 Skyr 450g, 1 Scoop Whey, 2 Bananen
Training
30g Whey, Creatin ka wie viel
Mittag/Nachmittag: Serbisches Reisfleisch, 600g Hühnerbrust, 250g Reis, Tomaten etc.
Abends: Haferflocken, glaub so 200g, 1 Scoop Whey und einen Apfel.
"Supps":
Vit C 2-3g
Fischöl 3g>
Multi
Zink 25mg
Jod 1 Tropfen Lugolsche
Selen 200qu
Heute esse ich noch "normal", nach Gefühl und Donnerstag wird hart gesoffen auf meinem Abiball, denke Freitag mache ich dann einen HSD Tag und Samstag sollts wieder ins Gym gehen.
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