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HSD - Tag 05

_-Martin-_

Eintrag erstellt von _-Martin-_ ·

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Gewicht: 86,3 kg | Kalorien: 1900 | Schritte 15000 + 6km Rad

  

Deadlift             3x 8       RPE 8 8,5 
135,0x 8  8  5
Legpress             3x 8       RPE 8 9 9 
175,0x 8  8  8
Leg Curl             2x12       RPE 8 9
 75,0x12 10
Leg Extention        2x12       RPE 8 8
 57,5x12 10
Calf Raise sitz      3x15       RPE 7 8 9
 30,0x10 10 10 12
Bauch Hammer         3x15       RPE 9 9
 10,0x15 15 15

 

Abends: 8 Produkte 4782 KJ 1142 kcal 21,8 g 134,8 g (11,2 BE) 102,1 g
250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g
1 Becher Körniger Frischkäse light, 2,4% Fett 644 KJ 154 kcal 4,8 g 5,6 g (0,5 BE) 22 g
150 g Paprika, rot 270 KJ 64 kcal 0,8 g 9,6 g (0,8 BE) 2 g
300 ml Tomatensaft 225 KJ 54 kcal 0 g 8,7 g (0,7 BE) 2,4 g
100 g Salatgurke, frisch 51 KJ 12 kcal 0,2 g 2,2 g (0,2 BE) 0,6 g
150 g Schafskäse, Leicht 9% Fett 1011 KJ 241 kcal 13,5 g 1,4 g (0,1 BE) 28,5 g
120 g Bulgur 1718 KJ 410 kcal 1,6 g 91,2 g (7,6 BE) 14,4 g
230 g Tomaten, frisch 173 KJ 41 kcal 0,5 g 6 g (0,5 BE) 2,3 g
Mittags: 11 Produkte 3084 KJ 737 kcal 16,2 g 39 g (3,3 BE) 101,5 g
200 g Erdbeeren, frisch 268 KJ 64 kcal 0,8 g 10,8 g (0,9 BE) 1,6 g
250 g Speisequark, Magerstufe, 0,2% Fett 690 KJ 165 kcal 0,5 g 10,3 g (0,9 BE) 30 g
30 ml Aceto Balsamico di Modena, 6 % Säure 188 KJ 45 kcal 0 g 5,5 g (0,5 BE) 0,3 g
200 g Harzer Roller 1046 KJ 250 kcal 1 g 0,2 g (0 BE) 60 g
10 g Omega 3 Fischöl 377 KJ 90 kcal 10 g 0 g (0 BE) 0 g
1 Portion Creatin Monohydrat 22 KJ 5 kcal 0,1 g 0 g (0 BE) 1,1 g
2 g Kalium (Potassium) 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
250 ml Milch, 1,5% Fett 493 KJ 118 kcal 3,8 g 12,3 g (1 BE) 8,5 g
1 Tablette Zinc 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
2 g Alpha Men 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
3 g Vitamin D3 0 KJ 0 kcal 0 g 0 g (0 BE) 0 g
  7866 KJ 1879 kcal 37,9 g 173,9 g (14,5 BE) 203,7 g
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